第一篇：糾錯練習(xí)簡歷

張志

南京市江寧區(qū)×××路×××號×××室，211000

139××××7754025-52××××25

﹡﹡﹡﹡@yahoo.cn

市場營銷

2006.9~2010.7南京航空航天大學(xué)國際貿(mào)易（英語）專業(yè)本科

工作經(jīng)歷2008.7~2008.8

．全國首家在美國納斯達(dá)克上市的服裝公司

．通過查詢服裝行業(yè)信息、收集公司發(fā)展資料以及參考其他成功商業(yè)模式，策劃一份十幾頁的“關(guān)于開展公司網(wǎng)上銷售的構(gòu)思”建議書，獲公司肯定

．給客戶寄送面料和輔料樣品，負(fù)責(zé)多批次產(chǎn)品產(chǎn)前打樣

．協(xié)助分析服裝發(fā)展趨勢和動態(tài)信息，并翻譯大量的服裝技術(shù)資料

2007.7~2007.8南航江寧東校區(qū)建筑工地工地小工南京

．江蘇教育電視臺、東方衛(wèi)視等媒體都有報到

．與民工兄弟同吃同住，每天早上5：30上班，晚上6點下班

．每天和工人們一起掃樓道、和水泥、辦建材等

．通過采訪公司領(lǐng)導(dǎo)、與民工交流等方式，策劃一份“民工生活現(xiàn)狀”調(diào)查報告

．所在社會實踐團(tuán)隊被評為“2007年江蘇省大學(xué)生社會實踐活動優(yōu)秀團(tuán)隊” 2007.3~2007.6

．南航首個由學(xué)生自主成立的主營報紙類組織

．獨創(chuàng)一種特殊的盈利模式，即通過回收客戶舊報紙來創(chuàng)造利潤

．通過對目標(biāo)消費人群的分析，進(jìn)行品牌定位、廣告宣傳和產(chǎn)品推銷．第一期試點宣傳后，報紙預(yù)定量近100份

2009.3~現(xiàn)在．帶領(lǐng)15人團(tuán)隊策劃并組織多種就業(yè)服務(wù)項目

．設(shè)計畢業(yè)意向調(diào)查問卷，并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析，撰寫調(diào)查報告

．創(chuàng)立校內(nèi)就業(yè)專版，定期更新國家形勢政策、暑期實習(xí)生招聘簡歷制作與

投遞、筆試與面試等就業(yè)相關(guān)信息

．成功策劃組織就業(yè)經(jīng)驗交流會、模擬招聘大賽、職業(yè)挑戰(zhàn)賽等相關(guān)活動，使同學(xué)們獲益匪淺

2006.9~現(xiàn)在 班級體育委員、學(xué)院體育部成員

．定期參與組織羽毛球比賽、趣味籃球賽等系列活動，豐富同學(xué)課余生活

．英語專業(yè)四級考試（含口語）良好

．上海英語中級口譯 通過

．大學(xué)英語六級考試 良好

．Office系列辦公軟件熟練

．打籃球，登山，閱讀各種時事類、經(jīng)濟(jì)類報紙雜志等

第二篇：糾錯練習(xí)

糾錯練習(xí)

1、幸福喜歡喧囂浮華，常常在暗淡中降臨。貧困中相濡以抹的一塊糕餅，患難中心心相印的一個眼神；父親一次粗糙的撫摸，女友一個溫馨的字條，??這都是千金難買的幸福啊。像一粒粒輟在舊綢子上的紅寶石，凄涼愈發(fā)熠熠奪目。

2、今天，鳥群又飛過曠野。它們時而飛過碧綠的田園，看到小河在太陽照耀下流泄，時而飛過叢林，窺見鮮紅的果實在樹陰下閃爍。想從前，這樣的地方有的是?？扇缃?，到處都是望不到邊的漠漠慌原。大地任憑改換了模樣，鳥兒一刻也不停歇；昨天，今天，明天，它們打這里繼續(xù)飛過。

3、會說話是不分場合不分對象不需要環(huán)境不需要情緒的，任何時候任何情況下，都可以濤濤不絕。甚至妙語連朱。他可以用自己的語言自己陶醉，為自己創(chuàng)造說話的良好氣氛，會說話的人實在是可愛的。

4、歷史是一艘行進(jìn)的船，時間是一張網(wǎng)。我們每個人都在船上捕魚張網(wǎng)。有那勤奮聰明的，就捕得多些，有那賴惰的，就捕得少些。大家都在一條船上，到時大家都得仍掉網(wǎng)上岸。翻撿個人的捕獲，在20世紀(jì)的作業(yè)中，有愛因斯坦這樣的好手，創(chuàng)造了物理的新紀(jì)元；有毛

澤東這樣的偉人，創(chuàng)造了一個共和國；有魯迅這樣的巨匠，創(chuàng)作了不朽的作品，而上岸空手的人也不在少數(shù)。

5、生命的過程注定是由激越到安祥，由絢爛到平淡。一切情緒上的激蕩都會過去，一切彩色喧嘩終會消隱。盡管這會發(fā)生在將來。所以我依然能夠完全朦朧地意識到。到了這一天，你將帶著豐收的生命的果粒，牢記著它們的苦澀和甘甜，隨著那飄墮的落葉的消隱，沉埋在泥土的秋中，去安享生命最后的勝利，去吟唱生命真實的凱歌！

6、說到成功，人們有一個錯誤觀念，成功只等于成名。有人認(rèn)為，只有扭轉(zhuǎn)前坤的壯舉，才算是成功的舉動；有人認(rèn)為，只有領(lǐng)袖、名人，稱得上“家”的人，才算是成功者；有人則干脆段言，世界上沒有一個成功者，所以人生的最終結(jié)局是悲劇——后人肯定會超越前人。這實在是可怕的一種自卑。

7、要做到常存善念，就要經(jīng)常自思內(nèi)醒，排除邪念。明代楊繼盛在《遺囑》中有一段深刻的論述：以心思為職?；颡氉鴷r；或夜深時，念頭一起，則自思曰，“這是好念？還是惡念？”若是好念，便擴(kuò)充起來，必見之行。若是惡念，便禁止勿思。此段論述令人深思，耐人尋味。我們應(yīng)該是惡當(dāng)喜，是善則驚。去惡揚(yáng)善，為善是舉。

8、曲線很復(fù)雜，而直線卻是最簡明，最理想化的。因此，我曾一渡向往直線，希望在各個方面都能夠“一直前行?！睗u漸地，我發(fā)現(xiàn)生活中的直線幾乎是沒有的，故而曲線是無處不在。后來，我終于明白：直線比曲線更賦有魅力。那一條條的線，有彎曲，有轉(zhuǎn)折，能引導(dǎo)你的視線作變化無窮的追逐，能引起你無限的遐思??

9、漫漫歲月，芒芒人海，生活道路上無不充滿坎坷。如生活困難，高考落榜，轉(zhuǎn)干不成，升職無望，體質(zhì)不嘉，借貸無門，辦事受阻，無端受控等等??盡管你喜歡不喜歡，盡管你愿意不愿意？挫折不時都可能翩翩而來。

10、一個人呱呱墜地，才開始儲蓄親情。這一儲蓄會伴隨我們走過一生。我們所儲蓄的，是一種血肉相連的情感，是一筆超越時空的財富，無論離得多遠(yuǎn)，隔得多久，也可以隨意支取和享用這張存單，借助它走出困境。有了親情這筆儲蓄，我們既使在物質(zhì)上很貧困，精神上卻可以很富有，如果不懂得或丟失了親情的儲蓄，無異于抿滅了本性和良心。

11、讀書可以增長知識，開展視野。好書是人類知識的總結(jié)，是傳播先進(jìn)思想和科學(xué)文化知識的工具，它能引導(dǎo)我們走進(jìn)人類知識的廣闊領(lǐng)域。“書藉是全世界的營養(yǎng)品”，“書籍是人類進(jìn)步的階梯?！眱?yōu)秀共青團(tuán)員張海迪說得更生動——“書給了我知識，給了我力量，給我們的眼前展現(xiàn)出一個五采繽紛的新世界?！敝R就是力量，無知建不成四個現(xiàn)代化。眾所周知，讀書是獲得知識的主要途徑之一。

12、表示一種贊同的時候，不要忘記還應(yīng)有保留——以表明這種贊同并非婀諛而經(jīng)過思考。即使對很能干的人，才不可過于恭維。否則難免被你的嫉妒者看作拍馬屁之嫌。在面臨大事之計，就不要過于計較形式，否則將如所羅門所說的：“看風(fēng)者無法播種，看云者不得收獲。”只有愚者才等待機(jī)會，而智者則造就機(jī)會?？偠灾Y貌舉止正好比人的穿衣：既不可太寬也不可太緊。要講究有余地，寬裕而不失大體，如此行動才能自如。

13、凡少小離家的人，都有一分永遠(yuǎn)也化不開的濃濃的鄉(xiāng)情。故鄉(xiāng)的那棵掛著一叢叢嫩綠榆錢兒的大榆樹，那篇成群鵝鴨浮游歡叫的清水塘，那個與小伙伴兒捉迷藏的打谷場，那條夏日里去游泳，摸魚的彎彎曲曲的小河。都構(gòu)成了人們最美麗的一個個夢境。

14、有位哲人說“機(jī)遇偏愛有準(zhǔn)備的頭腦，”這句話簡潔地說明了機(jī)遇和自身的關(guān)系。當(dāng)蘋果落地的時候，一般人是不會去思考其中奧密的，牛頓的頭腦有準(zhǔn)備，抓住了，發(fā)現(xiàn)了萬有引力?？匆娫诤诎抵形镔|(zhì)閃光的不惟居里夫人一人，但居里夫人正在研究，她抓住了，發(fā)現(xiàn)了鐳。當(dāng)社會需要復(fù)合形人材時，你具備了，社會便青睞于你，人的一生有大大小小的多種機(jī)遇，水平越強(qiáng)實力越高，機(jī)遇就越多，就越容易抓牢。

15、真誠就要把心胸擴(kuò)展，把虛偽嶄斷，把非分的欲望、灰色的思想一起負(fù)之流水，從而多一點善心美意，多一些熱情奉獻(xiàn)。就像杜甫身居陋室，喊出的就是：“安得廣廈千萬間，大庇天下寒士俱歡顏”，就像范仲淹，胸懷“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”之心。

16、傳說中的牡丹，是武則天一怒之下逐出京城，貶去洛陽的。卻不防洛陽的水土最適合牡丹的生長。于是洛陽人種牡丹尉然成風(fēng)，漸盛于唐，極盛于宋。每年陽歷四月中旬春色溶溶的日子，街巷園林千株萬株牡丹競放，花團(tuán)錦簇香云繚繞：好一座五彩繽紛的牡丹城。

第三篇：四字詞語糾錯練習(xí)

默默無蚊（聞）（蚊香廣告）

騎（其）樂無窮（自行車廣告）

隨心所浴（欲)（熱水器廣告）

無胃（微）不治（至)一網(wǎng)（往）情深

隨心所浴(欲)默默無蚊(聞)

隨寓(遇)而安

咳（刻）不容緩

鱉（別）來無恙

騎（其）樂無窮

無鞋（懈）可及（擊）

鈣（概）不能缺

雞(機(jī)）不可失

口蜜腹健(劍)快治(炙)人口

腸（長）治久安

燒(稍)勝一籌

衣衣(依依)不舍

領(lǐng)鮮(先)一步

別無鎖（所）求

一戴（代）添（天）嬌（驕）

食(十）全食(十）美

閑（賢）妻良母(洗衣機(jī))

百衣(依）百順（電熨斗）

鮮為人知(味 精)

百呼百應(yīng)（傳呼機(jī)）

有口皆杯（碑）－－酒類廣告

一步到胃（位）－－胃藥廣告

樂在騎（其）中－－賽馬／摩托車廣告

燒（稍）勝一籌－－快餐店廣告

隨心所?。ㄓ瓱崴鲝V告

閑（賢）妻良母－－洗衣機(jī)廣告 大石（事）化小，小石（事）化了－－治結(jié)石病廣告

百聞不如一鍵（見）不“打”不相識－－打印機(jī)廣告

香港有家化妝品公司的廣告是：“趁早下?斑?，請勿?痘?留

“雞（機(jī)）不可失”，“咳（刻）不容緩”，“有痔（志）不在年高”，無胃（微）不治（至)

一網(wǎng)（往）情深

第四篇：2014 南通三檢糾錯練習(xí)

南通三檢糾錯練習(xí)

一、基礎(chǔ)積累

1、一詞多義——屬

恒以選為太子賓友。辟司徒王渾倉曹掾，屬除散騎侍郎，累遷散騎常侍、北軍中候。舉酒屬客 若屬皆且為所虜 土地平曠，屋舍儼然，有良田美池桑竹之屬 十三學(xué)得琵琶成，名屬教坊第一部 時維九月，序?qū)偃?屬予作文以記之平原君使者冠蓋相屬于魏，讓魏公子曰：“勝所以自附于婚姻者，以公子之高義，為能急人之困。

2、古今異義 鄉(xiāng)人任讓輕薄無行先帝不以臣卑鄙微夫人之力不及此 師不必賢于弟子幼稚盈室，并無儲粟為民父母，行政不免于率獸而食人，惡在其為民父母也

3、翻譯：

沈括 《活板》：“昇死，其印為予群從所得，至今保藏?！?/p>

夫子稱“吾不與祭，如不祭”，況宗伯之任職所司邪！

4、張載名言：

為天地立心，▲，▲，為萬世開太平。（張載《張子語錄》）

為社會建立信仰體系，為民眾奠定命運根基，為前圣接繼思想學(xué)術(shù)，為萬世開拓太平事業(yè)。

無不知則無知，有不知則有知。人的修養(yǎng)有無，都是自身心性能否自知自明的后果。于無疑處有疑，方是進(jìn)矣。

在可疑而不疑者，不曾學(xué)，學(xué)則須疑。

有志于學(xué)者，更不論氣之美惡，只看志如何！匹夫不可奪志也，惟患者不能堅勇。以愛己之心愛人，則盡仁。

二、語言表達(dá)

5、(1)在下面一段文字橫線處補(bǔ)寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密。每處不超過10個字。（6分）

一檔明星并不耀眼、孩兒非常幼稚、節(jié)目名稱樸素的《爸爸去哪兒》，居然成了熱門綜藝節(jié)目，這就令很多“道中人”陷入迷惘：逮逮魚、趕趕豬、燒燒飯、滑滑雪?? ①？人們看慣了彩排百遍無懈可擊的明星表演，在贊嘆之余也會感到某

1種無趣；然而一旦看到他們舞臺下和孩子們手忙腳亂的表現(xiàn)，②。這就讓觀眾們產(chǎn)生了深深的共情，于是他們的笑點即刻點燃我們的笑點，他們的淚點也頓時觸到我們的淚點?？梢姡朴妹餍琴Y源，③。而走入平凡，須得走出舞臺。

(2)在下面一段文字橫線出補(bǔ)寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密。每處不超過20個字（5分）

心理學(xué)家為了測定兒童的勇敢，設(shè)計了一個名叫“拾柴火”的教育性試驗。實驗者以保育院的40個小朋友為對象，把一些濕的柴火放在離宿舍不遠(yuǎn)的地方，而把一些干柴火放在山溝里。在冬天的夜晚，實驗者要求兒童去取柴火，發(fā)現(xiàn)有些孩子勇敢地到山溝里去取柴，①。在幾個月的時間里，通過教育，②，但仍有20多個孩子沒有多大變化。這個實驗使實驗者觀察到。

三、鑒賞——藝術(shù)特色

6、登金陵鳳凰臺李 白

鳳凰臺上鳳凰游，鳳去臺空江自流。吳宮花草埋幽徑，晉代衣冠成古丘。

三山半落青天外，一水中分白鷺洲?？倿楦≡颇鼙稳眨L安不見使人愁。

“總為浮云能蔽日”一句用了何種修辭手法？尾聯(lián)表達(dá)了詩人什么樣的思想感情？

（4）

7、滿江紅

登黃鶴樓有感岳飛

遙望中原，荒煙外，許多城郭。想當(dāng)年，花遮柳護(hù)，鳳樓龍閣。萬歲山前珠翠繞，蓬壺殿里笙歌作。[注]到而今，鐵騎滿郊畿，風(fēng)塵惡。

“萬歲山前珠翠繞”一句中用了哪種修辭手法？(2分)

8、限時練 p32賣花生

9、賞析劃線語句的藝術(shù)特色

一個鐘頭之前就感聞到這隱隱悶雷，初不在意。雷總不停，才漸漸生疑，懶懶問了一句。首領(lǐng)也只懶懶說是怒江，要過溜索了。不由捏緊了心，準(zhǔn)備一睹氣貫滇西的怒江，卻不料轉(zhuǎn)出山口，依然是悶悶的雷。見前邊牛死也不肯再走，心下大惑，就下馬向前。行到岸邊，抽一口氣，腿子抖起來，如牛一般，不敢再往前動半步。萬丈絕壁垂直而下，馱隊原來就在這壁頂上。怒江自西北天際亮亮而來，深遠(yuǎn)似涓涓細(xì)流，隱隱喧聲騰上來，一派森氣。俯望怒江，驀地心中一顫，再不敢向下看。

畫線部分描寫了峽谷險峻氣勢，請分析其表現(xiàn)特色。(5分)

10、二輪資料p54 缸中日月 T2P57T2

第五篇：太極練習(xí)心得之《糾錯篇》

太極心得之【糾錯篇】

《讓太極練習(xí)者不再受腿疼困擾》

文：楊凱樂

前言

本人已到不惑之年，由于長期案頭工作導(dǎo)致身體不適和病變部位較多、頸椎、腰椎、肩周炎等等，嚴(yán)重的影響了正常的工作和生活。也曾吃了不少藥，參加過一些常規(guī)運動鍛煉，但終究是效果不佳。后聽說太極練習(xí)對身體鍛煉較好，也?？吹街欣夏昃毩?xí)太極拳（其實這是個誤區(qū)，其實年青人就應(yīng)該早早開始練習(xí)，用一句不太好聽的話來說，國人一般不到身體出疾病，不到年齡老化是很少參加體育鍛煉的）也就照葫蘆畫飄，對著視頻教學(xué)學(xué)了起來。本人小時候練習(xí)過武術(shù)基本功，但是已經(jīng)拋棄了N年了，好在那些練習(xí)方法還會，學(xué)起太極來相對動作能規(guī)范一些（其實是自我感覺），由于時間和精力的限制，通過近一年來三天打魚兩天曬網(wǎng)式的學(xué)習(xí)，目前也就學(xué)習(xí)了十招八式，原意是想不貪多，一個一個的熟練。但在最近的四十多天內(nèi)出現(xiàn)了腿疼的情況，再者總是感覺練習(xí)下來體質(zhì)沒有相對的好轉(zhuǎn)，后來陸續(xù)詢問了一些人，也上網(wǎng)和廣大愛好者進(jìn)行了交流，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)練習(xí)者都出現(xiàn)身體疼痛的癥狀。自己查詢了大量的資料并加上自己的不斷揣摩實踐，在疼痛的情況下逐步找到了一些方法，經(jīng)過體驗很疼痛的問題消失了，行拳過程也感覺到了太極的妙味。下面就把自己的心得和體會分享給大家。說句大言不慚的話，讓更多太極愛好著和健身著從中受益，也算是個人的一點點貢獻(xiàn)吧，呵呵（自嘲很……）大多數(shù)太極拳愛好者初步學(xué)習(xí)練習(xí)，身體多多少少一些部位出現(xiàn)了不適，大眾的解釋是沒有明師指點，況且這個也是大多數(shù)人也無法解決的明師師傳親授現(xiàn)實問題。既是專業(yè)運動員由于長期訓(xùn)，其練習(xí)動作已經(jīng)相當(dāng)規(guī)范，雖然沒有腿疼的困擾，但也未必知曉其中的奧秘所在，或者是受到拳禮拳規(guī)的限制，不便于透露和外傳……。個人分析練拳出現(xiàn)身體不適究其原因大致分為二個部分，一個部分即身體柔韌性和協(xié)調(diào)性不夠、另一部分是在練習(xí)的過程中方法不對和動作不到位出現(xiàn)偏差。下面根據(jù)本人體會和實踐，就這二方面問題進(jìn)行分析探討并加以糾正，不妥之處請廣大拳友批評指正，加之本人也屬初級水平和新手上路，錯誤之處請一定給予糾正！偶這下稽首抱拳行禮啦！

第一部分 柔韌性及協(xié)調(diào)

大家知道，任何一項體育運動，在運動過程中都會牽引到身體各個部位，這里本人進(jìn)行形象比喻為二大塊，即硬件和軟件。硬件指人體骨骼，軟件指肌肉和韌帶。

因為是硬件所以只能順之而不能強(qiáng)之。即在動作練習(xí)過程中骨骼和骨骼的連接部位，俗稱關(guān)節(jié)，故而要采用順的方式，按照人體自然生理機(jī)能運行，繼而在每次運動之前強(qiáng)調(diào)身體各關(guān)節(jié)熱身活動，使關(guān)聯(lián)硬件之間實現(xiàn)同步。

下來說說軟件的訓(xùn)練方法：做一些拉伸運動，比如壓腿，轉(zhuǎn)腰、伸臂等動作逐漸使得韌帶柔韌性增強(qiáng)，在達(dá)到一定程度后，結(jié)合調(diào)息、調(diào)心達(dá)到周身的放松，即肌肉不僵硬，不緊張，血脈運行暢通，同時也很好的避免了運動引起得骨骼、韌帶、肌肉損傷。

第二部分 引起疼痛原因和糾正偏差方法

一、疼痛部位及原因

太極拳（這里以下以楊式太極拳為例）運動強(qiáng)調(diào)松、輕、柔、緩、穩(wěn)。這些基本原理在各流派太極中是基本相通的。具體到運動中著重就練習(xí)中的偏差和錯誤進(jìn)行分析。

1、腿疼：指大腿或小腿的肌肉性酸、漲、麻疼，這些是由于韌性不夠，放松不夠、功力不夠引起的，隨著練習(xí)的不斷加深和循序漸進(jìn)，會逐步消失，故而不必緊張，同時要求每次練習(xí)時根據(jù)當(dāng)時不同的體質(zhì)和狀態(tài)控制運動量，切忌一點：過猶不及導(dǎo)致?lián)p傷。這些通過休息調(diào)養(yǎng)、按摩即可解決。

2、膝蓋疼：膝蓋疼包括三部分：【膝蓋關(guān)節(jié)疼】、【膝蓋左右側(cè)疼】、【膝蓋上下側(cè)疼】。這些在練習(xí)太極中比較常見，并且基本多表現(xiàn)為三個部分組合疼痛，下面就產(chǎn)生原因分別分析：

【膝蓋關(guān)節(jié)疼】：是由于膝關(guān)節(jié)承受重力過大或者長期承受重力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)磨損而產(chǎn)生疼痛，常見引起疼痛動作以座腿和虛步為主?！鞠ドw左右側(cè)疼】：是由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不在同一方向，在行步過程中引起膝蓋左右側(cè)的扭動引起疼痛。常見引起疼痛動作以展腳（撇腳）或扣腳、碾腳為主。

【膝蓋上下側(cè)疼】：是由于膝蓋超過腳尖或者后過于腳跟形成小腿與地面沒有形成垂直產(chǎn)生夾角引起的疼痛，常見引起疼痛動作以弓步為主。

可見膝蓋疼痛并不是簡單而籠統(tǒng)的膝蓋疼，分析不同部位疼痛產(chǎn)生的原因后對癥下藥，自然就可以解決，至少緩解疼痛了。

3、腰疼：指腰部左右兩側(cè)和后側(cè)疼，主要是身體不中正，行拳過程中沒有松腰和轉(zhuǎn)腰，常見動作引起疼痛動作比如身體前俯或者后仰、左歪或者右斜等。

4、胯疼：一是胯沒有活動開，二是松胯、提胯、落胯沒有與自然生理運動配合起來，形成胯部的生拉硬拽。這個在太極拳動作的整體招式中都有體現(xiàn)。

上述4種疼痛問題產(chǎn)生的根本原因在于身體重心位臵錯誤，具體來說就是沒有很好的運用腰和胯的轉(zhuǎn)動、起落調(diào)整引起的。太極拳一再強(qiáng)調(diào)腰和胯的練習(xí)及運用也就是這個道理，而廣大的自學(xué)拳友只是注重了動作外形，即腳、膝、腰、胯的位臵要求，而忽視了后者，這就是本人在疼痛期間也時常不斷對照，膝蓋并沒有超過腳尖、膝蓋也沒有扭動，屈腿行架并不低等等，這些都按照大家說的都做到了，怎么還依然疼痛呢？疼的甚至想放棄學(xué)習(xí)，敬而遠(yuǎn)之。這些現(xiàn)象和解釋即常說的重視了末而忽視了本，只有徹底解決了本，一切問題自然迎刃而解！那么什么是本呢？【本】 就是腰和胯！

二、糾正及解決方法

前面已經(jīng)說到了以上問題的根本原因在于腰和胯出現(xiàn)了問題，解決這二個問題，幾乎就解決了疼痛。

1、腰：以腰為部位，人體自然可以分為上下兩部分，上體屬天，下體屬地。天不做形態(tài)變化，地可以周而復(fù)始運轉(zhuǎn)。故而要求上體中正，下體隨步伐轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)動。腰下內(nèi)含丹田，腰外下存命門，小腹內(nèi)收、身體自然可以斂臀、鼓命門。

練習(xí)方法：

1、分腳直立，雙臂兩側(cè)平舉轉(zhuǎn)腰（以胯發(fā)力），上體保持不動。體驗：腰部轉(zhuǎn)動最大限度只能到左右各45度。初次練習(xí)動作可緩慢，練習(xí)時感覺有些別扭和難以適應(yīng)，熟練了就可自如。練習(xí)目的：達(dá)到在行拳中過程以腰帶體，而不是以體帶腰。練習(xí)方法：

2、分腳直立，雙臂兩側(cè)平舉彎曲，雙肘下沉，左右拉腰（以胯發(fā)力），上體保持不動。體驗：腰部拉動最大限度只能到身體左右側(cè)三分之二多一點之處。初次練習(xí)動作可緩慢，練習(xí)時感覺有些別扭和難以適應(yīng)，熟練了就可自如。

練習(xí)目的：達(dá)到在行拳過程中以腰帶重心，而不是以體帶重心。說明：此二項動作練習(xí)是本人在以前學(xué)習(xí)拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中得到的體會并加以借鑒，訓(xùn)練效果比較明顯，也能不斷加深腰部的運感。

2、胯：以腰為中心，人體胯部自然可分為左右兩部分，左右胯互為陰陽。因本人對太極術(shù)語不是很精通，故而采用自己的白話進(jìn)行說明。

平胯：兩胯在同一水平位臵上，不可形成上下胯錯落。錯跨：即左右胯形成上下錯落（也可稱為提胯和落款，提與落是一個動作的兩個方面，而不是單獨進(jìn)行。錯跨是對這二個方面的統(tǒng)稱）練習(xí)方法：

1、單腳獨立直立、另一腳微屈點地：體會在站立不久后，人體生理自然出現(xiàn)站立狀態(tài)下胯部外張（好似外胯提起一樣，而內(nèi)胯自然收落）調(diào)節(jié)。此時人體的承力部位自然而然就在外胯上，通過對照鏡子會發(fā)現(xiàn)，這時人體腹部（丹田）、尾椎（命門一線）正好趨向腳尖和腳后跟一線。其實這時候人的中心及重心還是在腰上，只不過外形好像是在外胯上。在承受人體自身重力狀態(tài)下，腿部的承受力自然會分散到大腿內(nèi)外側(cè)。

練習(xí)方法：

2、在上述1練習(xí)熟練并穩(wěn)定性較好后，嘗試著將站立腿屈膝彎曲，另一腳離地，建議開始屈膝幅度不要過大。在此狀態(tài)下，保持收腹直椎，雙臂抱手。這時候?qū)φ瞻l(fā)現(xiàn)，膝蓋自然不會超過腳尖，膝蓋也于腳面在同一方向。體驗：此時大腿內(nèi)外側(cè)出現(xiàn)酸痛，即人體承重部位在大腿而不是膝蓋！

此方法熟練之后在行拳過程中應(yīng)用到座腿、虛步中，皆可解決膝蓋關(guān)節(jié)疼痛！因為你的膝蓋已經(jīng)不受重力壓迫了。

練習(xí)方法：

3、配合練習(xí)方法1之外，有一個大家熟視無睹的動作可以練習(xí)錯胯，那就是俗不可耐的模特步！只要平時走路時有意識的走模特步，熟練錯胯練習(xí)是非常簡單的。

筆者觀察模特步和競走步后，通過自己體驗，發(fā)現(xiàn)這二種步法有異曲同工之妙。由于太極步法有上步退步，所以做好錯胯即可以解決弓步和虛步中重心不穩(wěn)和膝關(guān)節(jié)左右扭動、以及展腳（撇腳）扣腳引起的膝蓋周邊疼痛等問題。

第三部分 實例講解

例1：【座腿】、【虛步】---實腿外側(cè)提胯，虛腿外側(cè)落胯。例2：【左弓步】座腿抱手---轉(zhuǎn)腰----落腿---上步（左腿穩(wěn)前胯，右腿微蹬，右跨自然落胯。體驗方法：雙手叉于雙胯座腿，承重在右胯（右提左落）轉(zhuǎn)腰帶體，落腿；上步（承重右胯移到左胯，右胯下落。通過這個練習(xí)你的雙手會感覺到胯部的移動和錯落，再體會你此時的弓步，左膝蓋正中到位，無超尖、過跟、內(nèi)扭、外翻情況。此時如果把左腳和右腳的夾角保持為45度的話，由于你的右胯下落，形成的左膝蓋與右胯也成一線45度，既所說的膝與胯合。用立體空間角度看，前后腳連線，左膝右胯連線組合起來是不是正好形成一個三角型呢？所謂三角型的中心、重心、垂心三心合一，這樣以來你的弓步就達(dá)到了三心合一！

看看，說了這么多，筆者一直強(qiáng)調(diào)練習(xí)腰和胯，以及腰和胯的運用，并沒有提及如何避免諸如：架子不要過低啊，膝蓋不要超過腳尖啊、甚至什么跪膝，扭膝等在具體動作的位臵要求，這是為什么呢？原因已經(jīng)說了，腰胯到位了，三心合一身體中正了，你再給我扭、超、跪個膝蓋試試，除非你是身體有兩個或兩個以上重心的超人！哈哈……。

到這個時候如果你的基本動作還不規(guī)范，穩(wěn)定性還不穩(wěn)，只能說明你的基本功太差，上述說明還沒有理解，那就抓緊練習(xí)吧，磨刀不誤砍柴功。這些基本功做到了，行架自然會中正安舒，下盤穩(wěn)當(dāng)。也就會避免偏差引起的疼痛和損傷，更讓大家越來越喜歡練太極，體驗和感受太極拳練習(xí)帶來的強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心性的妙味。相繼心得篇幅后續(xù)。

2011年4月6日于陜西成稿

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