第一篇：寶典籃球投籃動作要領分析與指導

寶典籃球投籃動作要領分析與指導

籃球投籃動作要領分析與指導

一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有三種，分別是心理因素、生理因素、外在因素等，分別如下:

一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。

二、生理因素:包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏于練習、球感不佳等。

三、外在因素:外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

以上分析綜合因素后，本文將著重在投籃動作要領之分析，并且以原地投籃為例，做各項動作分析、常見錯誤、指導要點等三種程序，介紹給自我進修球員參考。

『動作要領分析與指導』

由于投籃動作包含很多，本文就順序上依次討論:

一、投籃之瞄準點。

二、雙腳位置與體角。

三、手指如何持球。

四、球與手肘位置。

五、手指如何用力。

六、投籃之投、入射角。

七、球體的旋轉。

八、投籃動作之運動鏈。

九、投籃動作之定型。

『投籃之瞄準點(target)』(一)分析

投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。

在20至40度投擦板球，瞄準點為紅色方框由上往下算1/3位置(二)常見錯誤

一般指導上常犯錯誤是，沒有明確指出瞄準何處，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。

(三)指導要點

指導上有幾項要點如下:

1、首要專注:專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。

2、盯緊目標:盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標即是籃框前緣上方。

3、謹慎態(tài)度:那是如履薄冰、如臨深淵、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的態(tài)度。

『腳位置與體角』(一)分析

以罰球時為例，雙腳應站開約與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線后方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖后約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節(jié)彎曲150度以內放松有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落于雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下面五個圖動作。

(二)常見錯誤:球員雙腳并攏、雙腳過寬、身體角度成直線。(三)指導要點

1、教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。

2、教練側對球員觀察身體角度是否正確。『手指如何持球』(一)分析

投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎并攏，就持

球穩(wěn)定性似乎不當，因底面積越廣則越穩(wěn)定;但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協(xié)助用力投籃(如下圖中間球員)。

(二)常見錯誤

1、兩手相對持球:兩手相對持球時(如下圖右球員)，非習慣手必不能協(xié)助用力投籃。

2、五指并攏持球:常見五指幾乎并攏持球(如下圖左球員)，就持球穩(wěn)定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球:掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩(wěn)定性也不佳，球將容易掉落。

(三)指導要點

1、徒手動作:手持球檢查徒手動作正確與否。

2、持球動作:球員持著球檢查是否得當。

3、落地接球:球落地后持球以檢查是否得當。『球與手肘位置』(一)分析

球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置于肩關節(jié)正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節(jié)、肘關節(jié)、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左與中間球員)。

(二)常犯錯誤

1、持球位置在額頭前，以致擋住視線而將頭后仰而影響身體重心(如下圖右球員)。

2、將手肘置于身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節(jié)外張(關鍵錯誤之處，如上圖右球員)，以此持球，手指最后用力方向為籃框右側而非籃框中央;并且手肘關節(jié)是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩(wěn)定。(三)指導要點

1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖左球員)。

2、教練面對球員站在籃板下方觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確?！菏种溉绾斡昧Α?/p>

(一)分析

投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩(wěn)定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力來源，食指指尖最后彈出并指向(follow through)籃框(如下圖右一球員)，因為食指是主要球感來源。

(二)常見錯誤

1、五指集中一點:五指集中一點用力(如上圖左球員)，以致五指投完籃后成為雞爪狀。

2、大拇指與食指用力:此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左二球員)。

3、小指與無名指:此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右二球員)。

(三)指導要點:

1、徒手動作:純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。

2、籃下投籃:持球在籃下投籃，觀察投籃后手指動作。

3、中距離投籃:站中距離投籃，觀察投籃后手指動作?！和痘@時之投、入射角』(一)分析

標準的籃框，就籃球規(guī)則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。

說明:例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分

(二)常見錯誤:投射角太小仿效平射炮。(三)指導要點

1、影印上述圖表給球員參考。

2、以小手臂指出球員之投射角太小之角度，再以小手臂指出較為妥當之投射角。

3、教練站在球員側邊觀察球員投籃之投射角，并立即糾正?！呵蝮w的旋轉』(一)分析

投籃時要讓球體旋轉(back spin)并不是刻意之動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進，可是，由此發(fā)現:

1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。

2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。

3、就力學來說，入射角等于反射角，也因此投籃時球體沒有旋轉，將是直線來直線回去，不易發(fā)生滾進情形。

(二)常見錯誤:球體沒有旋轉。(三)指導要點

1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。『投籃時之運動鏈』(一)分析

投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協(xié)調性。投籃時膝關節(jié)應彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節(jié)借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節(jié)而至髖關節(jié)，最后至肩關節(jié);小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。

(二)常見錯誤

1、投籃時膝關節(jié)毫無彎曲并伸直。

2、投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態(tài)。(三)指導要點

1、教練站在側邊觀察球員空手投籃動作之協(xié)調性。

2、教練站在側邊觀察球員持球投籃動作之協(xié)調性。『投籃動作之定型』(一)分析 在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃命中率其差無比，否則少有教練會糾正該球員投籃動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，并讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。(二)常見錯誤

投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。(三)指導要點

1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。

2、確定稍熟悉后，請球員持球在籃下投籃30至50次。

3、持續(xù)練習傭一個月后，再漸進到中距離投籃，最后依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人后急停跳投。

『結語』

原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標，先將右腳靠上罰球線之后方五公分位置，腳尖朝正前方對準目標，然后左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬并彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。假如依據上述理論與實際用心指導，若加上球員苦練，我們認為投籃動作將會更正確，投籃命中率將會提高不少;教練再提供一些信息，例如場地適應、球體適應、熟悉環(huán)境、加強球隊各方面管理、心智訓練的意象練習等等，球員在平常練習與比

賽中將會完全發(fā)揮投籃之技巧。我們常看過許多新聞媒體報導，一位籃球神射手絕非與生俱來，例如過去韓國隊的李忠熙，他是在經過教練指導，每天投籃練習數百次后方罷休，也因此造就了亞洲神射手之封號?？墒?，如果我們只看到別人成功的事實，而忽略了各方面的努力，那么，射手將永遠不會出現，球隊實力也難以提升。

第二篇：籃球單手肩上投籃動作要領

籃球單手肩上投籃動作要領

投籃是籃球比賽中的主要進攻技術，是唯一的一種得分手段，在比賽中一切進攻技術和戰(zhàn)術配合的運用都是為了創(chuàng)造更好的投籃機會和力求投中得分。投籃技術有很多種，就原地單手肩上投籃來講，它是現代籃球比賽中運用比較廣泛的一種投籃方法，是行進間和跳起投籃的基礎。它具有出手點高、便于結合其他動作、不易被防守等優(yōu)點，并能在不同的位置和距離上運用。

一、力量素質的練習

力量素質是掌握運動技術，提高運動成績的基礎，針對投籃做以下練習：

1.發(fā)展手指、手腕力量的練習方法

1）用手指撐地做俯臥撐。2）握壘球，做各種甩球。3）兩人坐地用指腕力量傳接壘球和實心球。4）抓放鉛球。5）對墻做各種傳球，快速連續(xù)拍球的練習。

2.發(fā)展上肢力量的練習方法

1）實心球做各種傳接練習。2）用啞鈴做各種體操練 3）單杠上做引體向上或攀云梯練習。3.發(fā)展腰腹力量的練習

1）仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥折體。2）用單杠、雙杠或肋木做懸垂舉腿等練習。3）兩手持實心球經頭上向后拋。4.發(fā)展下肢力量的練習方法 1）負重或不負重的深蹲跳。2）立定跳遠及多級跳。3）徒手做滑步等各種步法練習。4）各種對抗性游戲，如兩人一組站在圈內，設法把對方推到圈外。

應注意的問題：負重練習前要認真做好準備活動，訓練時要精力集中、嚴格要求、加強保護。重量要逐漸增加，防止傷害事故，對不同年齡和不同訓練程度的隊員，應提出不同的要求，這些練習一般安排在課的最后部分進行，要防止肌肉過度疲勞而造成的勞損。練習后要注意肌肉放松的練習，使肌肉既有力量又有彈性。

二、單手肩上投籃（以右手投籃為例）技術動作分析

單手肩上投籃過程由單手持球法、預備姿勢、投籃動作、結束動作四部分組成。

1.單手肩上持球法：投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節(jié)自然下垂，置于同側肩的前上方。

2.預備姿勢：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準籃點。

3.投籃動作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時充分伸展，用手腕主動前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。4.結束動作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準籃點，手心向下，腕臂放松。

三、原地單手肩上投籃教學方法、易犯錯誤及糾正方法

練習方法：1.原地投籃練習，學生成體操隊形站立，做投籃的模仿練習；兩人一組面對面的投籃練習；對墻投籃練習；投籃距離可由近到遠，注意用正確手法完成。

2.定點投籃練習，投籃后跑到籃下接球傳球給下一個隊員，然后回到排尾，如此依次進行。

3.各種角度、距離的投籃練習，要求由近到遠，由易到難進行練習，出手投中者可連投，不中者換人。

4.罰球比賽，規(guī)定好每人罰球次數，最后看誰罰中次數多。

5.投籃比賽，將學生分成人數相等、力量平均的幾個組，每人在罰球線投籃一次跑到籃下接球補籃一次，然后傳球給下一同伴。各組將進球數加在一起，進球數多者為勝。易犯錯誤及糾正方法：

1.持球時掌心觸球、投籃動作不協(xié)調。糾正方法：練習時教師要注意強調標準手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習，著重體會投籃動作要點。

2.肘關節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉有些橫向轉動。糾正方法：對墻投籃，反復練習瞄籃回收和出手動作，注意克服肘關節(jié)外展，手腕手指適當放松使球后旋。3.投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當高度的橫線，幫助提高投籃的拋物線。4.投籃時投籃角度過大。這是大臂過于抬高造成。糾正方法：適當前伸小臂，同時壓腕撥指。

5.擠球現象。這是左臂發(fā)力造成。糾正方法：體會左臂不發(fā)力投籃與發(fā)力投籃進行對比。

6.投籃結束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法：教師應強調投籃的正確完整動作，加強蹬、伸、屈腕、指撥球用力協(xié)調性的練習。

初中生進行單手肩上投籃教學，在發(fā)展身體素質練習的同時，進行技術教學，并針對薄弱環(huán)節(jié)加強指導，強調上下肢的配合能力，引導學生積極動腦，學習方法得當，自覺刻苦訓練，使學生不斷提高自己的知識水平，用理論指導實踐，熟練掌握原地單手肩上投籃技術。

第三篇：關于科比投籃技術動作的分析與參考

科比的投籃多是硬手投籃，他的投籃動作與喬丹的很像（因為模仿喬丹的緣故），只是發(fā)力略有所不同。這個池邊老師已經說過。我從科比的罰球給大家講解，因為罰球是最能體現一個球員投籃技術的縮影，無論是急停跳投還是翻身的后仰跳投，都是從罰球的技術中演變而來。

一、站位的問題：

科比和喬丹都是單手肩上投籃，為了保持右小臂能夠豎直正對籃筐，必須有一個側身的幅度，這個幅度有多少呢，大概30~45度左右，具體看個人的情況，總之不管側多少度，你投籃時要感覺舒服，同時右小臂要能夠保持豎直。兩腳張開略與肩同寬，左腳在后，右腳在前。注意身體重心不是放在兩腿之間，而是放在左腿上，左膝幾乎承擔了身體的所有重量。身體保持正直，但并不是直挺挺的站著，而是含著胸，兩膝稍稍彎曲，但不能彎曲太多，因為接下來投籃時還有個屈膝的動作，像韋德那種直接屈膝的并不多，并且不易發(fā)力。

頭正對籃圈，科比曾說過，頭正對籃圈是他保持投籃穩(wěn)定的一個秘訣。有同學提到腳尖的指向問題，這里說一下，由于是側身，所以右腳尖不是正對籃筐，而是右腳外側斜對籃筐，右腳稍內扣，同時右膝也會有一點點的內扣。右腳幾乎與左腳保持平行，由于重心的關系，右腳從視覺上看雖然完全放在地面上，實際上是虛放在地面上的，可能有人不理解這個“虛”的意思，具體感覺就是你在以左腳為中軸腳，右腳在做試探步的感覺一樣。科比和喬丹接球之后都是三威脅動作，然后以左腳為中軸腳做試探步，這個動作可直接突破，順步突，晃左切右，晃右切左都可以；也可試探步后直接干拔跳投，都是從這個站位發(fā)展來的。

下面總結下要點：

1、身體側對籃筐

2、身體重心放在左腳上

3、兩腳略與肩同寬，左腳后，右腳前。右腳稍內扣，腳尖外側指向籃圈

4、含胸，兩膝略屈，右膝稍一點點內扣

5、頭正對籃圈

給個圖，大家仔細看：

二、我們說了站位的問題，那么接下來就是準備投籃了。至于罰球前的拍球和呼吸就不說了，直接進入投籃動作。因為池邊老師說過，投籃時正確的左手應該是放在球的左上方，那么我們在投籃之前左手就是托著球的感覺，同時左手保持硬手（軟手根本無法托著球），左手張開呈弧狀，為什么要呈弧狀呢，因為左手是在球的側前方，并不是正前方，我們要想在球的側側方完全托起球，同時保持球在手中很穩(wěn)，不晃動，左手手掌就必須呈弧狀，大家可以看下科比左手托球的動作：

左手托球的位置大約在腰間，然后右手張開呈硬手姿勢放在球上，這里要說的一個問題就是，右手手指的指向問題。池邊老師曾說過，為了保持投籃時右小臂豎直，在投籃前，也就是托著球時，右肘是可以稍向外拐的，這樣更有利于發(fā)力。

那么如果你的右手手指此時正指向籃圈的話，你的右手與你的右小臂一定是扭曲的，那么等到投籃的時候，你的發(fā)力就肯定也是扭曲的，大家可以比劃著試試，看我說的對不對。所以，右手手指的指向同右腳的指向是一樣的，都不是正指向籃圈，而是側指向籃圈，這樣做的目的，無非是為了投籃時右小臂能夠舒服的保持豎直，同時直線發(fā)力。插個圖，大家看一下：

大家可以看到這個圖是側面照的，而科比的右手手指卻正指向我們，那么他的右手一定是側指向籃圈的。同時我們還可以清楚的看到，科比右手手心的指向。

說完了左手和右手，我們說下其他要注意的地方。第一就是要放松，尤其是兩肩要放松，右肩由于右肘外拐的原因，會比左肩低，還有就是球放在自己身體中線靠右的位置，這兩個問題池邊老師都曾經講過，在這里就不多說了。但是這兩個要點卻很重要。

三、準備動作做完后，接下來就是瞄準了。很多同學都問一個問題，就是你的出手點在哪里。這個出手點的意思就是，你的球舉到什么位置才出手。這個問題眾說紛紜，各人有各人的習慣。我個人是習慣是當我的右手食指碰到我右眉梢上方的額頭時出手。注意是右眉梢上方的額頭。這時我的右大臂正好平行于地面，與身體呈直角。也就是我們通常要求的3個90度。如果右肘部抬得過高的話，不利于投籃的發(fā)力和穩(wěn)定性。我覺得我們在這個問題上不能和科比喬丹相比較，因為臂展有差距，他們的右小臂肯定比我們的長，那么肘部舉到同樣的位置，我們的右手指碰到額頭，他們的整個右手掌也許就在頭上面了。總之這個出手點高低的變化還是與你右臂肘部的高低有關。來個圖，大家看下：

科比的右肘部比喬丹的要高，我們在投籃時應該比這個低一點。

四、最后就是出手了，這個要注意的是我們在屈膝的同時，把球舉到了我們的出手點，然后蹬腿的同時開始出手，最后完全站直，球脫離右手。這個過程是連續(xù)的，很順的一個過程。投籃時候力量的傳導我就不多說了，這個懂點籃球的都知道。出手時，食指中指撥球。

屈膝同時舉球到出手點

出手時食指中指撥球，眼看向籃圈

科比投籃動作組圖

圖1：

科比正面投籃準備動作。球和兩個手臂成倒“V”字型

圖2：

科比側面的投籃準備動作。大臂和身體成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。

圖3：

球出手時，用食指最后撥一下球。

第四篇：教材分析、重難點、動作要領

跑、跳、投教材分析、重難點、動作要領（說課）

1.教材分析《體育與健康理論》

運動參與是學生發(fā)展體能、獲得運動技能、提高健康水平、形成樂觀開朗的生活態(tài)度的重要途徑。促使學生主動參與體育活動的關鍵是通過形式多樣的教學手、段、豐富多彩的活動內容，培養(yǎng)他們參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持體育鍛煉的習慣和終生體育的意識。在促使學生積極參與體育活動的基礎上，還應使學生懂得科學鍛煉身體的方法。

教學的重點:學生能夠愉快的進行體育活動

教學的難點:學生能夠堅持參加體育活

教學過程

在教學目標的引領下緊緊圍繞本課的教學重點教學難點我創(chuàng)設以下三個環(huán)節(jié) 課的導入

1、利用多媒體展示體育比賽的精彩場面讓學生感受體育運動的無限魅力

2、向學生展示貼近生活的運動場景此時能夠觸發(fā)學生的學習熱情。在此過程運用了引導的教學方法。以直觀的視覺為引導引出本次的主題積極參加體育活動 新課的講

1、緊接著通過讓學生閱讀課本相互交流互相探討讓學生自己談談積極參加體育活動的樂趣。也就是本課所要解決的重點問題在這一環(huán)節(jié)上通過讓學生理論聯系自己的親身經歷給學生足夠的自由的空間去發(fā)揮想象此時提出你在平時的體育活動中你快樂么從哪些方面能夠體現出來。這里采用了問題探究的教學方法提高學生的學習欲望和好奇心。

2、通過以上的師生互動學生能夠知道體育鍛煉給他們的生活帶來了無限的樂趣，利用引導法啟發(fā)學生說一說通過平時的體育鍛煉你是否發(fā)現自己的身體健康了給學生自由的學習空間培養(yǎng)學生自學的能力及開拓學生的思維空間。通過師生的互動突出本課的教學難點并使學生知道體育鍛。

新課的講授那具體能不能說出從哪幾個方面能夠體現你健康呢此時學生以小組討論的方式展開討論教師引導學生從以下三個方面：

1、身體健康

2、心理健康

3、社會適應。進行討論回答

第一個方面1體育鍛煉能夠提高身體的健康水平

①提高心肺功能②提高神經系統(tǒng)的功能③提高消化系統(tǒng)的功能為了幫助學生更好的理解此時用多媒體向學生展示家兔與野兔心臟大小的對比情況使用直觀的教學方法使學生更能深刻的了解到野兔由于整天在外奔跑、跳躍因此它們的心臟就越來越強壯而家兔生活在人類的保護之中心臟得不到鍛煉而逐漸退化、縮小。第二個方面

2)體育鍛煉可以促進心理健康

①改善情緒狀態(tài) ②提高智力功能 ③確立良好的自我概念 ④培養(yǎng)堅強的意志 ⑤消除疲勞 此時向學生展示與他們有關的精彩比賽場面引導學生相互討論幾乎所有的學生都煉給他們樂趣。利用引導啟發(fā)讓學生能夠體會到經常參加體育活動的重要性。第三個方面

3)體育鍛煉能提高社會適應能力

①有助于人際交往

②有助于培養(yǎng)合作精神 ③有助于形成竟爭意識 為了使學生能夠理解體育鍛煉有助于人際交往、合作精神、竟爭意識。

5、讓學生總結積極參加體育活動的重要性。師生互動分析總結，通過討論學生能夠更深刻的了解到體會鍛煉的重要性并從內心中正正切切的想活動再也不把平時的體育鍛煉認為是一種負擔是為了完成老師的任務。承上啟下突出本課的目標鞏固與加深

1、利用多媒體播放學生積極參加體育活動的片段

2、提出問題布置作業(yè)鞏固積極參加體育活動的信心

2.教材分析（跳高）

本節(jié)課的基本教材為跳高，課題則是如何激發(fā)學生的學習興趣，為單元的第二課時。跳高這一項目也是在日常生活中的自然跳躍發(fā)展起來的，學習和掌握跳高的基本技術，并在跳躍中充分發(fā)展跳躍能力、鍛煉身體、培養(yǎng)意志力、促進身心健康發(fā)展是本課的重要目標。多種多樣的跳躍練習方法和簡單適用的技術動作，對于發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調性和下肢力量、彈跳力都有良好的效果。鼓勵學生大膽表現自己的才能,并根據自己的條件和興趣來選擇自己的跳高方式(包括跨越式、俯臥式、背越式等)。向高度挑戰(zhàn)，樹立信心,戰(zhàn)勝因難，體驗樂趣。

重點：助跑與起跳相銜接技術 難點：過桿及落地

跨越式跳高動作要領

1、師示范跨越式跳高講解跨越式跳高技術

2、師口令要求學生做原地起跳動作并領做

3、師示范上兩步助跑及起跳動作（不過桿）

4、師口令指揮依次做上步練習并糾錯

5、師口令指揮做上三步練習

6、指揮學生分組做練習

7、在巡視的過程中隨時調劑

8、集中講評，要求做得好的示范

3.教材分析(跳遠)跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動，是學生喜聞樂見的、節(jié)奏強、興趣高的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽項目之一。蹲踞式跳遠的完整技術包括：助跑、起跳、騰空、落地四個部分。助跑和起跳相結合是本次課的難點，助跑和起跳的良好的結合，有利于學生更好地掌握完整技術，進而提高跳遠的遠度。

動作要領

1.原地練習。2.上1步練習。

3.3-5步助跑練習

4.5-7步助跑練習

5.全程助跑練習。

4.教材分析《快速跑》

跑是青少年游戲、生活中最基本的活動技能，也是初中生十分喜愛的運動項目之一，快速跑對培養(yǎng)學生勇敢頑強拼搏向上的精神和發(fā)展身體的的協(xié)調性及奔跑能力都有非常重要的作用，教學中應注意通過反復的練習，提高學生的奔跑能力，讓學生在自然奔跑中體驗到跑的正確姿勢。

重點：掌握快速跑起跑銜接加速跑的方法和要點。難點：快速擺臂及后蹬動作的協(xié)調配合。

5.教材分析（中長跑）

根據學生身心的發(fā)展特點，多數為獨生子女，個性很強，吃苦耐勞精神較缺乏；怎樣才能讓學生對中長跑感興趣呢？本節(jié)課根據新課標“目標統(tǒng)領內容” 和學生的生理及心理特點來安排教學內容我選擇中長跑與排球正面雙手墊球復習合理分配了上下肢運動負荷，以及選擇學生相互協(xié)作的游戲作為教學內容，把單

一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發(fā)學生學習興趣，把中長跑訓練轉換成趣味性強的一節(jié)體育課。

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節(jié)奏。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法，要求學生對自己體力有一個自我認識。

6.教材分析《后滾翻》

1、教材的地位及作用

根據體育教學大綱，教材和學生的實際身體素質，為了貫徹素質教育和快樂體育，這節(jié)課我選用了《后滾翻》為主教材，并搭配快樂游戲《過障礙接力跑》為副教材?！逗鬂L翻》是體操中的一項技巧運動，是學生在學習了前滾翻的基礎上學習，它的教學目的是發(fā)展學生的柔韌性、協(xié)調性和空間感，而通過快樂游戲，愉快學生身心，反饋教學效果，把課的快樂氣氛推到高潮。

重點：團身、重心后倒、向前推手。難點：團身緊、后倒快、推手有力、平衡。

7.教材分析：“魚躍前滾翻”變向跑

魚躍前滾翻是在學習前滾憊和遠撐前滾翻的基礎上學習的，同時為以后技巧聯合動作教學服務?！棒~躍前滾翻”的蹬、躍、撐、滾等各技術環(huán)節(jié)，同其他滾翻類動作技術有許多相似之處，因此學好“魚躍前滾翻”對以后的滾翻類教材的學習有著重要的輔助作用，在初中滾翻類教材中具有很重要的位置，“魚躍前滾翻”動作要點概括講四人字：蹬、躍、撐、滾；重點：蹬、躍；難點：躍和撐腰結合。變向跑：重點在跑進過程中，快速降低重心和快速變向；難點：控制身體重心和快速變向的協(xié)調能力。經常參加“魚躍前滾翻：和變向跑練習可提高身體柔韌、靈敏、協(xié)調素質，培養(yǎng)學生動作靈活，反應敏捷，在現實生活中有著廣泛的實踐指導作用。

重點：蹬、躍；

難點：躍和撐腰結合。

變向跑：重點在跑進過程中，快速降低重心和快速變向； 難點：控制身體重心和快速變向的協(xié)調能力。動作要領：

A、前滾翻練習，2次； 要求：在練習過程中兩腿有伸直過程。B、手撐標志線做遠撐前滾翻練習3--4次；要求：雙手遠撐。C、教師示范魚躍前滾翻完整動作，并結合圖解，歸納、誘導、講解魚躍前滾翻動作要領，及保護幫助方法。

D、學生在保護幫助下自由練習魚躍前滾翻。

E、躍過同伴平舉的手做魚躍前滾翻動作并逐漸過渡到穿越呼拉圈動作。要求：根據練習者要求可自由調整平舉手的高度和遠度。在練習過程中，教師應多次用語言強調學生在空中膝關節(jié)不要彎曲，以免造成運動損傷。

F、根據自己練習情況結合教師評價，組內討論進行自我評價。

8.教材分析：(雙手胸前傳接球)籃球：1)雙手胸前傳接球 2)復習體前變向換手運球 教材淺析

本 課教學內容是籃球運動中的雙手胸前傳接球和復習體前變向換手運球。運球和傳球是籃球運動中主要的基本技術，是全隊進攻的重要手段，是更好地學習各種技術和 戰(zhàn)術的基礎。傳接球的基本方法并不復雜，但要做到準確、熟練、隱蔽、快速，同時要同其它技術動作銜接、轉換，就比較困難。因此，本課重要解決在各種情況下學生控制并傳接球的能力，為以后更好地學習籃球技術做好準備。

重點：雙手胸前傳接球—準確的手型及接球的緩沖和傳球的翻腕動作。

難點：雙手胸前傳接球—上下肢協(xié)調用力和手對球的控制能力。

9.教材分析：(單手肩上投籃)單手肩上投籃是籃球運動中的基本技術，是籃球教學重要組成部分，是更好地學習各種技術和戰(zhàn)術的基礎，投籃技術的好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰(zhàn)術的配合的質量，所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術。單手肩上投籃技術的基本方法不復雜，但要做到準確、熟練、快速，因此，本課著重要解決在各種情況下學生控制并支配球的能力，鞏固提高技術同時加強準確性、熟練性 重點：投籃動作手型正確標準。

難點：上下肢協(xié)調配合和拿球時手心空出。

1.以上的練習主要為了進一步建立原地單手肩上投籃動作概念，掌握單手肩上投籃的手法.上下肢協(xié)調配合，加強投籃和身體協(xié)調性的結合.2.通過掛圖和示范講解讓學生明白單手肩上投籃的正確姿勢。

3.講解動作要領和要求：投籃手五指自然分開，手心空出，手腕后仰，大小拇指間的夾角約為80%，以擴大對球的支撐面，用指根及其以上部位托球的后下方，球體的重力作用線近乎落在食指和中指的指根部位肘關節(jié)自然下垂，另一手扶球的側上部，置球于同側頭或看前上方，然而要做到，快，準，出手點要高 4.學生分組練習，教師巡回指導。5.集中糾正講解剛才練習過程中的錯誤。

10.教材分析: 《排球》

排球作為球類的教學內容，主要目的是鍛煉學生身體，培養(yǎng)學生對排球運動的興趣以及培養(yǎng)學生的團隊合作精神。排球具有重量輕和易學易掌握等特點，深受學生們的喜愛。正面雙手墊球是排球技術中的一項基本技術，包含了準備姿勢、移動、墊球三個部分。通過游戲和教學比賽，使學生能夠將所學的基本技術、競賽規(guī)則運動到游戲和比賽中，從而達到身心發(fā)展的目的。

重點：手型 擊球點

難點：擊球的時機 上下肢協(xié)調配合

排球正面雙手墊球動作要領：

1、徒手模仿練習：全身協(xié)調用力，避免蹬地與上身力量脫節(jié)。

2、擊固定球練習：體會擊球感覺，明確擊球部位。

3、一拋一墊練習：學生六人一組，一人拋球，其他人墊球，相距3~4米，再輪流交換拋球，主要體會抬臂動作和用力時力度的控制。

.練習方式：

① 地徒手墊球練習②兩人一組墊擊固定球練習③輔助練習： 拋接球練習④自拋自墊球1次練習⑤自拋自墊球多次練習⑥分小組墊球練習

11.教材分析 《排球正面上手發(fā)球》

本課教學內容是排球運動中的發(fā)球技術，此技術在比賽可直接作為進攻，發(fā)球質量的好壞，直接影響著對方的一傳，一傳質量不好會大大影響技戰(zhàn)術的發(fā)揮。所以學好發(fā)球技術是我們初中排球教學的重點之一。激發(fā)學生主動、積極的學習，通過學習正面上手發(fā)球的技術和方法，明確正面上手發(fā)球對自身發(fā)展的價值。根據學生表現出來的不同能力，通過設置不同的教學目標，采取“進退法”教學方法，引導學生自主、探究學習。本課是正面上手發(fā)球的第一節(jié)課，著重從正面上手發(fā)球技術中的拋球、揮臂，手型、擊球點為關鍵，為以后的教學訓練和學生的終身體育打下良好的基礎。

重點：拋球、揮臂、擊球部位 難點：拋球、揮臂時全身協(xié)調用力

動作要領：

1）兩人一組做擊固定球練習，教師語言提示擊球部位和手型。

2）各組對掛網4-5米做右肩前拋球和自拋擊球練習，教師巡回指導。體會拋、引、擊的連貫動作。

3）各組動作展示，教師引導集體評價，肯定正確動作，指出存在問題，提出練習要求。4）分層擊球過網練習。教師提出練習要求，自己選擇發(fā)球區(qū)域。

12、教材分析(雙手頭上前拋實心球)實心球是一項力量和動作速度相結合的項目，以力量為基礎，動作速度為核心。它是學習較復雜投擲動作的基礎，也是自我力量練習的基本方法之一，同時在學習的過程中有一定的難度和危險性，所以在課的練習安排上，必須從易到難，循序漸進，即面向全體，又注重個性發(fā)展，注意運動安全。通過教學，可以發(fā)展學生上、下肢力量和腹背力量，提高學生的協(xié)調和平衡能力。

教學重點：最后用力 教學難點：全身協(xié)調用力

13.教材分析（武術）

武術是中國的一種民族體育項目，受到學生們的普遍喜愛。學生通過演練武術得到美育熏陶。小學階段是學生由啟蒙教育向正規(guī)教育轉型的開始，應當把姿態(tài)教育和培養(yǎng)武術興趣放在目標的首位，為學習少年拳奠定基礎，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性和節(jié)奏感，培養(yǎng)學生的武術興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經常運用套路鍛煉身體的習慣。使學生在提高所學動作質量的基礎上，學習和體驗不同風格的武術套路動作，了解武術的攻防含義，培養(yǎng)崇尚武德的精神。武德教育應從“抱拳禮”開始。

教學重點：仆步穿掌、歇步沖拳

教學難點：動作路線清晰，手形、步形正確到位。

動作要領：

（1）仆步穿掌、歇步沖拳。

（2）教師做鏡面示范，同時講解動作名稱和要領。（3）學生自由組合，體驗動作。（4）自由體驗

（5）集體練習，匯報表演。

第五篇：擲實心球動作要領與練習方法范文

擲實心球動作要領與練習方法

一、原地雙手頭上擲實心球的動作要點

1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢。

2、雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。

3、頭上：球出手時必須是經過頭上擲出，而不是經過身體其他任何部位。

4、擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。

二、原地雙手頭上擲實心球的練習方法

日常的體育課教學多采用的是兩人一組對擲，以及多人一組的循環(huán)練習，個人練習的方法采用的較少。以下三種方法是比較實用的個人練習法。

(1)用實心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習。

(2))原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墻壁，根據自己的實際情況，在距墻壁4—5米的地方，面對墻壁進行練習，這種練習法在單人練習時省時高效。

三、實心球擲遠的決定因素

實心球練習屬于投擲的范疇，決定實心球擲遠的主要因素必定是投擲項目的共同要點——掌握良好的投擲技術，在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應為45度，且出手速度越快越好。由于器械的形狀不同，在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響，因此，鐵餅、標槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠方投壘球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取決于器械出手時人體和器械已具有的速度。由此可知，決定實心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據目前的規(guī)則，指導學生做好“引球”動作也是需要的，但同時要協(xié)調配合重心的前后移動。在教學過程中經常發(fā)現個別學生的“引球”動作做的很好，但“引球”后停留的時間過長才發(fā)力，失去了“引球”的作用效果。

四、原地雙手頭上擲實心球的成績測量

雖然原地雙手頭上擲實心球這一項目已經進入了不少中學的田徑運動會中，但其還不屬于正式的田徑比賽項目，所以目前我國還沒有一套像鉛球、標槍和鐵餅一樣的，經過科學論證并行成規(guī)則的原地雙手頭上擲實心球的場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺一套科學合理的原地雙手頭上擲實心球的測試場地和成績丈量方法。

現行的原地雙手頭上擲實心球的場地，一般采用寬為3米的長方形區(qū)域作為測試場地。在成績的丈量時，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實心球落地的最近點（距離起擲線的最近點）至起擲線內沿之間的垂直距離。對于實心球的落點和起擲點在一條垂直線上的學生來說，丈量出來的成績表示了其真正的投擲能力水平，而對于實心球的落點和起擲點不在一條垂直線上的學生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水平，學生投擲的準確距離應該是起擲點到落點的這條斜線。直角三角形的斜邊一定大于直角邊，關鍵的一厘米之差，學生的得分就是一分之差，而關鍵的一分之差就有可能決定著學生的前途和命運。所以說，現有的實心球測試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺一套科學的規(guī)則，以適應學校體育改革的不斷發(fā)展。

在國家尚未出臺原地雙手頭上擲實心球的規(guī)則之前，建議各地在實際操作中可借用最新的田徑競賽規(guī)則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進行操作。由于是原地擲實心球，沒有助跑，也可將標槍、鉛球和鐵餅的比賽場地加以組合，創(chuàng)新一個原地擲實心球的小型場地和科學的丈量方法，并積極向上級業(yè)務主管部門申報，這也是新課程改革對我們一線體育教師提出的新要求。

教師在教授原地雙手頭上擲實心球的動作要領時，就要求學生一定得始終面對投擲方向，尤其做向后的引球動作時，身體不能出現左右的傾斜，重心前后平穩(wěn)移動，最后發(fā)力時兩手用力均勻，以便使實心球盡可能的向正前方擲出，以避免在執(zhí)行現行規(guī)則中吃虧。