第一篇：400米跑用51秒的基本訓(xùn)練模式

400米跑用51秒的基本訓(xùn)練模式

近日在與一位資深專業(yè)教練員談話中，探討并總結(jié)出400米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平為51秒的基本訓(xùn)練模式，也希望各位同行進(jìn)一步補(bǔ)充，進(jìn)一步完善?，F(xiàn)敘述如下，僅供參考。一 400米跑的基本訓(xùn)練特點(diǎn)：

400米屬于典型的混合氧代謝項(xiàng)目，在訓(xùn)練手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。訓(xùn)練時(shí)多采用反復(fù)跑和變速跑，間歇跑。太多的有氧勻速跑練習(xí)對(duì)400運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平的提高不利。

二 準(zhǔn)備期和賽前階段訓(xùn)練方法

準(zhǔn)備階段以量的積累為主，跑法是：譬如說(shuō)，他無(wú)氧閾速度為5.2米/秒，即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑每周安排2-3次，心率控制在120/秒，為下階段上強(qiáng)度鋪墊基礎(chǔ)，在這一階段的有氧基礎(chǔ)一定要重視，不然，專項(xiàng)強(qiáng)度上不去，無(wú)氧閾跑多長(zhǎng)時(shí)間，一般在6-8KM。在準(zhǔn)備階段也要進(jìn)行速度訓(xùn)練，通常采用30-60行進(jìn)間跑來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，還有100的站立式計(jì)時(shí)跑。在準(zhǔn)備階段還要采用的段落還有120-200的快速跑，為什么呢，因?yàn)樗俣扔?xùn)練是400運(yùn)動(dòng)員的命根。在一般素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，還要加一些小力量和彈跳練習(xí)，主要是圍繞髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)練小力量練習(xí)。比較典型的發(fā)展速度手段是：用6×50米，強(qiáng)度為95%-100%，休息3'。發(fā)展一般耐力：用10×400米，強(qiáng)度為79%以下，休息慢跑200米。發(fā)展專項(xiàng)耐力：用2×(2×400米)，強(qiáng)度80%-94%，慢跑200米，每組之間休息7'。隊(duì)員水平在400為51”左右。三 專項(xiàng)訓(xùn)練手段

1.變速跑：以周為小周期,每周跑2-3次。每天的負(fù)荷量要達(dá)到4-6個(gè)400米，無(wú)論采取什么段落，建議是150米—300米之間，間歇100慢，這是變速跑的基本框架。

強(qiáng)度算法：譬如說(shuō)150米快，100米慢，達(dá)到六個(gè)才能滿足一個(gè)400米，如果他400米預(yù)期要求是53秒。你按此強(qiáng)度在提高10—15% 2.間歇跑：一般采用200米——400米，強(qiáng)度務(wù)必控制在本段落最好水平的80——85% 80%以下的強(qiáng)度一般練不出效果。間歇時(shí)間不要超過(guò)他跑這個(gè)段落成績(jī)的3倍，上述是專項(xiàng)訓(xùn)練手段，每周不超過(guò)3次 四 恢復(fù)手段 主要是按摩。

第二篇：“800米跑”訓(xùn)練

“800米跑”訓(xùn)練

——經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

康榮中心小學(xué)

那曉宇

教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)在800米跑的測(cè)試中，不管成績(jī)好的還是不好的，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)“先快后慢”。

造成這種現(xiàn)象的主要原因是，體育教師在日常訓(xùn)練中只重視了800米跑的總時(shí)間，也就是“硬拔”運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而忽視了跑步時(shí)的心里和生理的安排與“調(diào)頻”訓(xùn)練，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員對(duì)800米跑的節(jié)奏控制不好，在比賽中盲目加速，造成體力、速度的儲(chǔ)備和分配不均勻，從而影響了800米跑的成績(jī)。

我在針對(duì)800米跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在心理、生理、體力分配等方面出現(xiàn)的問(wèn)題和正常的生理反應(yīng)，在訓(xùn)練或比賽中，嘗試著采用了一套科學(xué)的，有總結(jié)性和實(shí)戰(zhàn)性的方法，改進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員在800米跑中盲目加速的缺點(diǎn)或者說(shuō)錯(cuò)誤的跑法，對(duì)提高成績(jī)很有實(shí)用價(jià)值。

具體方法就是：運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管其他運(yùn)動(dòng)員如何使用心理戰(zhàn)術(shù)或是徑賽場(chǎng)地的條件如何變化，都無(wú)法影響我們的運(yùn)動(dòng)員們。我們就按自己的訓(xùn)練法“占位跑——意念放松跑——?jiǎng)蚣铀倥堋{(diào)整呼吸跑——沖刺”的順序完成全程跑。

我認(rèn)為“占位”在中長(zhǎng)跑中比較重要。因?yàn)樘壳盎蛱亢蠖疾焕谶\(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮?？壳埃鸵I(lǐng)跑，容易把自己搞得緊張起來(lái)，體力消耗就會(huì)增大。太靠后，容易被人家壓制，不好發(fā)力。再加上對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)，可能故意消耗我們的體能，更可能影響我們的心里。

意念放松階段，就是放松跑。應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)該做到不去考慮對(duì)手，特別是平時(shí)成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員或種子選手。他們被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我們作為教練員就應(yīng)該排除運(yùn)動(dòng)員的私心雜念，加強(qiáng)隊(duì)員的自信心。讓運(yùn)動(dòng)員以輕松愉快的心態(tài)投入到比賽當(dāng)中去。心理放松很重要，心里放松了，大腦皮層就會(huì)放松，神經(jīng)就不會(huì)緊張了。奔跑的動(dòng)作都會(huì)由大腦皮層支配調(diào)整，協(xié)調(diào)完成，運(yùn)動(dòng)員就能得到順利的生理反應(yīng)。

勻加速跑階段，勻加速跑應(yīng)該把握好“度”。由于放松的好處是肢體減少了運(yùn)動(dòng)中多余的動(dòng)作路線和無(wú)用功用力，減少了體能消耗。從而為提運(yùn)動(dòng)跑速創(chuàng)造了有利的條件。正確的跑速是“800米”跑中提高成績(jī)的關(guān)鍵。如果跑速快慢不均就是所謂的變速跑。我認(rèn)為，變速跑可以在日常訓(xùn)練中進(jìn)行。因?yàn)樗梢栽黾舆\(yùn)動(dòng)員的體能，但不利于呼吸與節(jié)奏的養(yǎng)成配合，這樣會(huì)影響后半程節(jié)奏的變化，影響成績(jī)的發(fā)揮。所以在輕松自如跑的情況下，逐步均勻的將速度拉升到運(yùn)動(dòng)員自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五階段就要注重呼吸與步頻的配合。因?yàn)槲覀兊纳砩蠒?huì)有一個(gè)“極點(diǎn)”出現(xiàn)。這一階段是克服“極點(diǎn)”的重要階段，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的調(diào)整呼吸的方式堅(jiān)持前期勻加速拉升的速度跑完后程。我建議依運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能，在最后一百至五十米階段加速，直到終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生調(diào)息的配合，呼吸順暢，心里松弛，則氣血通暢有利于身體健康，有利于體育成績(jī)的發(fā)揮。

以上“五步訓(xùn)練法”是我個(gè)人的總結(jié)體會(huì)，是我結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和解剖學(xué)的知識(shí)并結(jié)合日常教學(xué)的心得。作為體育教師，希望為祖國(guó)的學(xué)校體育教育貢獻(xiàn)自己的力量。

第三篇：800米跑節(jié)奏訓(xùn)練

提高800米成績(jī)的重要手段——節(jié)奏訓(xùn)練(已錄用）

廉明河北省遷安市建昌營(yíng)高中

064407

在800米比賽或者高考加試之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)兩種情況，一是體力不支，動(dòng)作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺(jué)力量還沒(méi)有使完。之所以會(huì)出現(xiàn)這兩種現(xiàn)象，我認(rèn)為關(guān)鍵在于在比賽的開(kāi)始對(duì)于起跑的速度掌控不好，起跑時(shí)一般速度都較快，但如何根據(jù)自己的水平跑完全程，并發(fā)揮最好水平呢？關(guān)鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發(fā)揮好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比賽節(jié)奏呢？現(xiàn)將方法列入如下：

一對(duì)節(jié)奏的理解

節(jié)奏跑實(shí)質(zhì)上就是保持平均跑速的一種方法，也可以說(shuō)是控制速度的能力，而這種控制能力是非常難的，所以說(shuō)它更是一種技術(shù)。有人把節(jié)奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一種能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就強(qiáng)，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定強(qiáng)，他很可能開(kāi)始的時(shí)候跑得過(guò)快，在最終導(dǎo)致后程乏力并導(dǎo)致失敗，也可能開(kāi)始的時(shí)候跑得過(guò)慢，結(jié)果后程沖刺到終點(diǎn)，還感覺(jué)有很多能量沒(méi)發(fā)揮出來(lái)，這就是速度耐力好、節(jié)奏差的運(yùn)動(dòng)員宜犯的錯(cuò)誤。因此說(shuō)，節(jié)奏是控制速度的一種技術(shù)。

二對(duì)節(jié)奏跑距離及時(shí)間的選擇

在800米跑的過(guò)程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現(xiàn)是前半程快，后后半程慢，這是正?，F(xiàn)象，比如很多隊(duì)員第一個(gè)400米用1分1秒，第二個(gè)400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說(shuō)明前半程跑慢了，或者上此運(yùn)動(dòng)員的水平比其他人高很多，沒(méi)有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績(jī)。

那么對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員或者高考的考生來(lái)說(shuō)，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說(shuō)保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時(shí)訓(xùn)練用節(jié)奏訓(xùn)練來(lái)提高成績(jī)。例如：一個(gè)學(xué)生的800米成績(jī)2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之內(nèi)。那他的400米最好成績(jī)應(yīng)該在55秒——58秒之間。那么我們就可以用1分8秒的節(jié)奏跑3—5個(gè)400米間歇跑。也就是用800米最好成績(jī)的平均速度進(jìn)行節(jié)奏跑400米。如果能夠?qū)崿F(xiàn)，第二步，可以用1分6秒的節(jié)奏跑3—5個(gè)400米間歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的強(qiáng)度進(jìn)行節(jié)奏跑，也就是逐漸用比平均速度高的速度進(jìn)行節(jié)奏跑，但不能用超過(guò)400米的最好成績(jī)的速度水平。

三對(duì)節(jié)奏跑速度的控制

如果我們制定好了用400米的節(jié)奏跑來(lái)提高800米成績(jī)的話，那么在400米范圍內(nèi)如何控制他是否是勻速呢，我們便可以以100米為一段落進(jìn)行分段計(jì)時(shí)，然后用跑每100米的時(shí)間進(jìn)行比較。具體方法是，假如在400米的場(chǎng)地內(nèi)訓(xùn)練，那么在1500米的起點(diǎn)處放一標(biāo)記物，在200米起點(diǎn)處放一標(biāo)記物，在100米起點(diǎn)貼近里圈處放一標(biāo)記物，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行節(jié)奏跑時(shí)，每達(dá)到某一標(biāo)記物處按一次表，最后400米終點(diǎn)處停表，然后在秒表內(nèi)翻成績(jī)，記錄在本子上，進(jìn)行對(duì)比，就可以知道隊(duì)員的體力分配情況。通過(guò)多組間歇跑練習(xí)時(shí)，也可以進(jìn)行組與組之間的對(duì)比。通過(guò)這種方法，不僅能夠掌控學(xué)生的節(jié)奏跑情況，還可以掌控學(xué)生的身體疲勞情況，如果秒數(shù)變化太多，可以提醒學(xué)生，哪一段快了，可以放慢點(diǎn)，哪一段慢了，可以再快點(diǎn)，如果跑的技術(shù)動(dòng)作變形，就可以停止訓(xùn)練，說(shuō)明學(xué)生的身體疲勞了。

當(dāng)然，如果需要，還可以在每50米處做一標(biāo)記，那樣可以更精確些。條件允許的話，更可以使用心率控制器，來(lái)掌控各段的心率及速度的變化。

四節(jié)奏跑的意處

通過(guò)節(jié)奏跑訓(xùn)練，能夠使隊(duì)員在比賽的開(kāi)始準(zhǔn)確控制好速度，學(xué)會(huì)合理分配體力，以至于在比賽或者加試的開(kāi)始階段不會(huì)太快，避免后程體力不支，如果比賽的開(kāi)始階段能夠控制好速度，也不會(huì)導(dǎo)比賽之后，還有發(fā)揮出最高水平，因此在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中的合理節(jié)奏跑是不可缺少的?？傊?，在比賽和加試過(guò)程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練過(guò)程中永遠(yuǎn)追求的目標(biāo)，它是比賽開(kāi)始時(shí)確立跑速的一種感覺(jué)，是取得良好成績(jī)的重要保證。因此節(jié)奏跑時(shí)很多項(xiàng)目提高成績(jī)的重要訓(xùn)練手段。

第四篇：基本句式訓(xùn)練

基本句式訓(xùn)練

一、基本句

1、誰(shuí)（什么）是什么

2、誰(shuí)（什么）有什么

3、誰(shuí)（什么）干什么

4、誰(shuí)（什么）怎么樣

二、量詞+名詞；形容詞+名詞；動(dòng)詞+名詞 三、三素句、四素句、五素句

句子訓(xùn)練一 如下面例句： 1 姐姐學(xué)打字。2 媽媽是優(yōu)秀教師。3 菊花真好看。

第一句告訴我們“誰(shuí)干什么--姐姐學(xué)打字”； 第二句告訴我們“誰(shuí)是什么--媽媽是優(yōu)秀教師”； 第三句講“什么怎么樣--菊花真好看”。

如果少了一個(gè)部分，句子就不完整，意思就不清楚了。又如： 你星期天去圖書館嗎？ 2 房子建好了嗎？ 3 爸爸下班了嗎？ 第一句問(wèn)：“你星期天干什么”； 第二句問(wèn)：“房子怎么樣了”； 第三句問(wèn)：“爸爸是不是下班了”。

為了表達(dá)出發(fā)問(wèn)的語(yǔ)氣，句子的末尾用了表示疑問(wèn)語(yǔ)氣的“嗎”字和“？”，句意更清楚，聽(tīng)的人就更明白了。還有一種表達(dá)感情的句子，也是由兩個(gè)部分組成的。例三： 這棵白楊多高?。? 我 玩兒得多么開(kāi)心??！

第一句講“白楊高”，第二句講“我開(kāi)心”，都是講“誰(shuí)”或“什么”“怎么樣”。

為了表達(dá)對(duì)白楊的贊美和“我”的高興心情，句子的末尾加上了“啊”字和“！”。

1、誰(shuí)干什么 例：學(xué)生寫字。1 農(nóng)民___________。2 __________掃地。3 小鳥(niǎo)__________。4__________吃害蟲(chóng)。

2、誰(shuí)是什么 例：爸爸是工人。我是_________。2 _________是英雄。3北京是_________。4 _________是益蟲(chóng)。

3、誰(shuí)怎么樣 例：解放軍很勇敢。1 弟弟_________。2 _________勤快。3 菊花_________。4 _________涼快。

想一想，練一練：

1．按三種基本句式寫句子，回答問(wèn)題。①______ ______(誰(shuí)干什么)②______ ______(什么干什么)③______ ______(誰(shuí)是什么)④______ ______(什么是什么)⑤______ ______(誰(shuí)怎么樣)⑥______ ______(什么怎么樣)2．把下列句子補(bǔ)充完整。

①同學(xué)們（）。②小猴子（）。③太陽(yáng)（）。④（）是我的好朋友。⑤（）真大。⑥（）在海上航行。

句子訓(xùn)練二

怎樣把句子寫通順 例如：

1．我告訴媽媽，雞生蛋了。2．媽媽告訴我，雞生蛋了。3．弟弟告訴我，媽媽生蛋了。4．告訴弟弟我，生蛋媽媽了。例如：

1．春天到了，種子在發(fā)芽、生根、長(zhǎng)葉。2．春天到了，種子在長(zhǎng)葉、生根、發(fā)芽。把句子寫通順，可以經(jīng)常做如下練習(xí)：

1．?dāng)U詞成句。

例：樹(shù)→松樹(shù)→兩棵松樹(shù)→栽了兩棵松樹(shù)→院子里栽了兩棵松樹(shù)→我在院子里栽了兩棵松樹(shù)。2．整理詞序。

例：好孩子／是個(gè)／小勇／懂禮貌的 小勇是個(gè)懂禮貌的好孩子。

想一想，練一練： 1．照樣子擴(kuò)詞成句。

例：球：足球→踢足球→國(guó)安隊(duì)踢足球→勇猛的國(guó)安隊(duì)踢足球→中國(guó)勇猛的國(guó)安隊(duì)踢足球。

馬：________________________________________________ 書：________________________________________________ 小朋友：____________________________________________ 2．把下面排列錯(cuò)亂的詞整理成通順的句子，寫在橫線上，加上標(biāo)點(diǎn)。①走來(lái)走去 大草原上 在 羊群 一眼望不到邊的 ________________________________________________________________________________________________________ ②軍民聯(lián)歡晚會(huì) 我們 興高采烈地 慶祝

八一建軍節(jié)參加

________________________________________________________________________________________________________ 4．下面的話應(yīng)怎樣排列？排好后把它寫下來(lái)，加上標(biāo)點(diǎn)。①分給大家吃 媽媽讓我把葡萄洗一洗 吃過(guò)晚飯

________________________________________________________________________________________________________ ②吹得樹(shù)葉亂搖 一只蜘蛛垂落下來(lái)逃走了 忽然一陣大風(fēng)

________________________________________________________________________________________________________

句子訓(xùn)練三 怎樣把句子寫具體 例如：

1．翠鳥(niǎo)掠過(guò)湖面。

2．機(jī)靈的翠鳥(niǎo)掠過(guò)波光粼粼的湖面。例如： 1．我們高興。2．我們高興得跳起來(lái)。

練習(xí)把句子寫具體的方法很多，在小學(xué)語(yǔ)文課中學(xué)過(guò)的，有下列三種基本方法： 1．加定語(yǔ)。

例：隊(duì)旗在空中飄揚(yáng)。

“（鮮艷的）隊(duì)旗在（蔚藍(lán)色的）空中飄揚(yáng)?！?/p>

括號(hào)里的詞語(yǔ)我們就叫它定語(yǔ)。加上這些定語(yǔ)后，就知道了是什么樣的隊(duì)旗，在怎樣的空中飄揚(yáng)。表達(dá)的意思更明白具體了。如；給下面的句子加上詞語(yǔ)，使句子表達(dá)得更具體。①演員們的表演，受到了大家的歡迎。演員們（）的表演，受到了大家的歡迎。②人群熱烈歡呼起來(lái)。

（）的人群熱烈歡呼起來(lái)。

上面句子中括號(hào)里要加的詞語(yǔ)就是定語(yǔ)。加上什么樣的定語(yǔ)，能使這兩個(gè)句子的意思表達(dá)得更具體呢？ 2．加狀語(yǔ)。

例：弟弟跑來(lái)了。弟弟是怎樣跑來(lái)的？ 弟弟（搖搖晃晃地）跑來(lái)了。

括號(hào)里的詞語(yǔ)我們就叫它狀語(yǔ)。加上狀語(yǔ)就把弟弟跑的樣子寫出來(lái)了。句子就具體了。

例：給下面的句子加個(gè)詞語(yǔ)，讓句子表達(dá)的意思更具體。戰(zhàn)士們完成了任務(wù)。

戰(zhàn)士們（）完成了任務(wù)。3．加補(bǔ)語(yǔ)。

例：飛機(jī)飛。飛機(jī)飛得怎樣呢？ 飛機(jī)飛得（又高又快）。

括號(hào)里的詞語(yǔ)就是補(bǔ)語(yǔ)。加上補(bǔ)語(yǔ)，就把飛機(jī)飛得怎樣寫具體了。

想一想，練一練：

1．照“例”把句子寫具體。

例：燕子飛過(guò)田野。（什么樣的燕子？飛過(guò)怎樣的田野？）黑色的燕子飛過(guò)綠油油的田野。

①天空飄著白云。（什么樣的天空？飄著什么樣的白云？）___________________________________________________________ ②太陽(yáng)升起來(lái)了。（什么樣的太陽(yáng)？怎樣地升起來(lái)了？）

___________________________________________________________ ③西北風(fēng)刮著。（什么樣的西北風(fēng)？刮得怎樣？）

___________________________________________________________ 例：青蛙爬出來(lái)。

（從什么地方爬出來(lái)？）青蛙從洞里爬出來(lái)。（它是怎樣爬出來(lái)的？）青蛙從洞里慢慢地爬出來(lái)。

（洞是什么樣子的？）青蛙從又黑又濕的泥洞里慢慢地爬出來(lái)。①鴨子游過(guò)來(lái)。（從什

么

地

方

游

過(guò)

來(lái)？）

__________________________________________________________（它是

怎

樣

游

過(guò)

來(lái)的？）

__________________________________________________________（小溪

是

什

么

樣

子的？）

__________________________________________________________ ②孩子數(shù)星星。（什么樣的孩

子

數(shù)

星

星？）

__________________________________________________________（他在什

么

地

方

數(shù)

星

星？）

__________________________________________________________（他是

怎

樣

數(shù)

星

星的？）__________________________________________________________（星星

是

什

么

樣的？）

__________________________________________________________ 2．在括號(hào)里填上合適的詞，使每個(gè)句子表達(dá)得更具體。

①（）太陽(yáng)冉冉升起，照在（）草原上，草原到處灑滿（）陽(yáng)光。牧民們懷著（）心情，放牧著（）牛羊。

②在（）土地上，長(zhǎng)著（）莊稼。那（）玉米，（）高粱，還有那（）谷穗，真惹人喜愛(ài)。

想一想，練一練： 1．把樣子寫具體。①原句：熊貓真可愛(ài)！

__________________________________________________________ ②原句：晚霞真美！

__________________________________________________________ 2．把動(dòng)作寫具體。①原句：老爺爺走著。

__________________________________________________________ ②原句：山羊跑得快。

__________________________________________________________ 3．把程度寫具體。①原句：西瓜真甜！

__________________________________________________________ ②原句：天氣真冷。

__________________________________________________________

第五篇：跑操訓(xùn)練的重要性

跑操訓(xùn)練的重要性

一，訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力

學(xué)生訓(xùn)練不僅是單純的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)走走跑跑，而是要步調(diào)一致，整齊劃一，紀(jì)律嚴(yán)明，令行禁止。要想達(dá)到這一目標(biāo)，必須進(jìn)行嚴(yán)格刻苦的訓(xùn)練，付出汗水，嚴(yán)格要求，卓越追求。

第一要求老師，必須具有一定的素質(zhì)，一是訓(xùn)練步驟明確，二是口令準(zhǔn)確，三是吃苦耐勞持之以恒。

第二要求學(xué)生，注意力集中，①認(rèn)真聽(tīng)講并領(lǐng)會(huì)所講的每一個(gè)要領(lǐng)。②注意聽(tīng)?zhēng)Р倮蠋煹拿恳粋€(gè)口令。③跑操時(shí)集中精神，跑好每一步。

通過(guò)一整套的訓(xùn)練，提高學(xué)生的集中注意力，并應(yīng)用于文化課的聽(tīng)講中。

二，體能的提高

在文化課的學(xué)習(xí)中，有些學(xué)生學(xué)不會(huì)，一是注意力不集中，二是學(xué)習(xí)方法，三是能力。在上邊已經(jīng)講到了集中注意力的重要性以及培養(yǎng)，現(xiàn)在就講方法。

可以這樣說(shuō)大部分同學(xué)集中注意聽(tīng)講，認(rèn)真操練都能完成操練任務(wù)，而每班都有10-20位同學(xué)，不能控制自己的腳和腿，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，上身左右擺動(dòng)。主要原因：①是沒(méi)有集中注意力，聽(tīng)老師講解動(dòng)作要領(lǐng)。②是方法不對(duì)，③是能力差。對(duì)于這部分學(xué)生，訓(xùn)練老師和班主任要對(duì)他們進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，這也和文化課老師對(duì)差生專題訓(xùn)練一樣。下一番功夫。