第一篇：如何進(jìn)行武術(shù)的身體素質(zhì)練習(xí)

如何進(jìn)行武術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

山東高密夏莊鎮(zhèn)官莊中學(xué) 李文寶

在平日的教學(xué)中，經(jīng)?？吹胶芎玫奈湫g(shù)套路因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的原因，不能盡情地發(fā)揮出拳術(shù)的威力和美感，對(duì)此本人進(jìn)行了多方探索和實(shí)踐，找到并整理了一些有關(guān)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)，期與各位同仁共勉，望廣大同行提出寶貴意見(jiàn)。

武術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練可分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練的目的主要是促進(jìn)身體的全面發(fā)展，為武術(shù)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，而武術(shù)專項(xiàng)身體訓(xùn)練是直接發(fā)展武術(shù)所特有的體力與技能。

武術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性、靈敏性、力量、速度、耐力等素質(zhì)。具備這些素質(zhì)可以保證武術(shù)正確的技術(shù)動(dòng)作的形成，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、武術(shù)的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法

（一）速度、耐力訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)

速度訓(xùn)練，一般采用15米沖刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武術(shù)套路演練有時(shí)突然加速度，突發(fā)性強(qiáng)，而且是整體運(yùn)動(dòng)。因此采用這些方法還是比較可行的。

耐力訓(xùn)練，一般采用800米變速跑，1200米、1500米及3000米長(zhǎng)跑。武術(shù)套路一般要求在1’20”左右完成，在這1’20”之內(nèi)要完成強(qiáng)度很大的量，因此它是一種有氧代謝和無(wú)氧代謝的結(jié)合。采用這兩種耐力訓(xùn)練內(nèi)容，可提高心臟器官的承受力，為完成整套技術(shù)練習(xí)創(chuàng)造一個(gè)良好的身體耐力的條件。

（二）力量訓(xùn)練，這是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)非常重要的素質(zhì)

上肢練習(xí)：采用俯臥撐、舉啞鈴等；要求練習(xí)時(shí)，在正確動(dòng)作要求下，盡量加快速度做，練習(xí)組數(shù)根據(jù)每個(gè)人臂力大小來(lái)決定。

軀干練習(xí)：腹肌、背肌。通常采用的方法是練腹肌用仰身兩頭起；背身兩頭起練背肌。還可以兩人一組進(jìn)行，一人壓住一頭，另一人一頭起的輔助方法進(jìn)行練習(xí)。在正確動(dòng)作要求下，加快速度進(jìn)行練習(xí)。每一組做完后可控制一會(huì)練習(xí)控制力量。

下肢練習(xí)：下蹲起跳（扛杠鈴等）、原地縱跳和立定跳遠(yuǎn)等。這些方法主要提高大腿骨四頭肌、小腿后群肌和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力量。武術(shù)套路是一個(gè)多跳躍、翻騰等動(dòng)作的練習(xí)，需要下肢動(dòng)作爆發(fā)力極強(qiáng)，而且上下起伏的動(dòng)作幅度很大，因此下肢力量必須很發(fā)達(dá)，才能完成動(dòng)作不走形。

以上這些訓(xùn)練內(nèi)容一般都采用田徑訓(xùn)練的方法而進(jìn)行，但它確實(shí)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所必須具備的一般身體素質(zhì)的條件。

二、武術(shù)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和一般素質(zhì)訓(xùn)練是相輔相成，不可分割的，相對(duì)來(lái)講，武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)更接近于武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)的提高，但若沒(méi)有一般身體素質(zhì)做基礎(chǔ)是絕對(duì)不行的。下面介紹幾種武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練及方法：

（一）彈跳訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是非常重要的，因?yàn)槲湫g(shù)套路中有許多跳躍、翻騰動(dòng)作。如：飛腳、旋風(fēng)腳、內(nèi)外擺蓮、前后空翻、側(cè)空翻、旋子等。如果沒(méi)有好的彈跳力，跳不起來(lái)或者跳的不到位，就會(huì)影響動(dòng)作的質(zhì)量和美觀，跳不起來(lái)，也就不成其為跳躍動(dòng)作。另外武術(shù)動(dòng)作在演練時(shí)，講究一個(gè)個(gè)組合動(dòng)作及一段段地完成，一個(gè)跳躍或翻騰動(dòng)作不是單一地出現(xiàn)，它的前后還有其它的連接動(dòng)作，如果沒(méi)有彈跳力或彈跳力不好，勢(shì)必會(huì)影響到前后動(dòng)作的連貫及演練效果，因此，當(dāng)一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在演練時(shí)能夠在空中完成一個(gè)很漂亮的動(dòng)作，展示他的特殊彈跳力時(shí)，那將會(huì)是多么賞心悅目的事。因此彈跳力是武術(shù)套路演練中一個(gè)非常重要的專項(xiàng)素質(zhì)。除了前面介紹的一些一般身體素質(zhì)練習(xí)的方法之外，彈跳力練習(xí)還可結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，比如腿上帶沙袋，做飛腳、旋風(fēng)腳、內(nèi)外擺蓮的練習(xí)，或者教練手抄式的輔助跳躍動(dòng)作練習(xí)等等。

（二）柔性訓(xùn)練

武術(shù)動(dòng)作需要身體的柔韌性，注重柔韌練習(xí)，因?yàn)橹?、肩、腰、胯、腿、踝等部位，在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都需要柔韌性。比如烏龍盤(pán)打，主要體現(xiàn)掄臂轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，如果沒(méi)有肩、臂、腰的柔韌性，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)不僅掄不圓，速度也會(huì)受影響。又比如下肢胯、腿的柔韌性非常重要，武術(shù)套路演練動(dòng)作有許多腿的動(dòng)作，像正踢、側(cè)踢、彈腿、后撩腿等。沒(méi)有腿的柔韌，就踢不起來(lái)，影響速度，且容易受傷。又如踝關(guān)節(jié)的柔韌性，也是非常重要，踝關(guān)節(jié)硬，就會(huì)直接影響弓步和其它步型，做起弓步?jīng)_拳就會(huì)拔跟，虛步下不去等?？傊?，柔韌性在武術(shù)演練中是極為重要的一種專項(xiàng)素質(zhì)。這就要在平日的訓(xùn)練中多做一些柔韌性方面的練習(xí)。

（三）爆發(fā)力訓(xùn)練

速度加力量就等于爆發(fā)力，武術(shù)的爆發(fā)力是特別突出的，武術(shù)動(dòng)作實(shí)質(zhì)性的要求就是要有攻防含意，一個(gè)動(dòng)作除了進(jìn)攻就是防守。那么缺乏力量和速度，就談不上攻防含意的表現(xiàn)，比如沖拳、打拳，沒(méi)有速度和力量這個(gè)方法就失掉它們動(dòng)作的意義，又如在演練對(duì)練時(shí)，要做到演練逼真，隨心所欲，如果沒(méi)有了速度和力量，那整個(gè)的套路就會(huì)枯燥無(wú)味，沒(méi)有生氣。綜上所述，爆發(fā)力對(duì)武術(shù)套路、武術(shù)動(dòng)作來(lái)說(shuō)是極為重要的?？山Y(jié)合專項(xiàng)基本動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，比如快速踢腿、連續(xù)烏龍盤(pán)打、沖拳打沙包、踢沙包、綁沙袋等等。

（四）耐力訓(xùn)練

僅有前面一般素質(zhì)耐力練習(xí)的800米、1200米、1500米及3000米練習(xí)內(nèi)容還不夠，必須要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行耐力練習(xí)，大多采用整套連續(xù)性練習(xí)方法來(lái)提高專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，也可采取以段落為內(nèi)容連續(xù)重復(fù)幾遍進(jìn)行耐力練習(xí)，使身體各機(jī)能達(dá)到一定的承受力，才能符合專項(xiàng)的需要。我們?cè)谟^看比賽或 表演時(shí)，經(jīng)常看到運(yùn)動(dòng)員在演練時(shí)前半套體力還不錯(cuò)，動(dòng)作也到位，套路演練也流暢；而后半套就有體力不繼，練不動(dòng)的感覺(jué)，且氣喘噓噓，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)短暫旋暈、休克等現(xiàn)象，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的體力耐力極差，需要加強(qiáng)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

當(dāng)然，武術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法還有很多，且各盡不同，總之只要能把身體素質(zhì)提上來(lái)，能完美的做完一整套武術(shù)套路，就是不錯(cuò)的，以上只是一點(diǎn)體會(huì)，望各位同仁指正。

第二篇：籃球身體素質(zhì)練習(xí)

我從事中學(xué)籃球訓(xùn)練已多年，深知身體素質(zhì)在比賽中的重要性。特別是中學(xué)生，由于基本技術(shù)比較粗糙戰(zhàn)術(shù)意識(shí)還不夠成熟，如果沒(méi)有良好的身體素質(zhì)是很難取得優(yōu)異的成績(jī)。下面是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

一：速度素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?、根據(jù)教練員手勢(shì)或信號(hào)，做徒手或運(yùn)球的快速起動(dòng)和急停（可原地滑步或側(cè)對(duì)、背對(duì)方向起動(dòng)）。、快速運(yùn)球上籃或全場(chǎng)只準(zhǔn)運(yùn)球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據(jù)信號(hào)，前面隊(duì)員快速運(yùn)球上籃，后面隊(duì)員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動(dòng)作。、隊(duì)員站在端線外，教練員向前場(chǎng)傳高吊球或地滾球，一人迅速起動(dòng)加速跑，接球上籃。、兩人全場(chǎng)快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。、在場(chǎng)內(nèi)設(shè)幾個(gè)障礙物，隊(duì)員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

（二）注意事項(xiàng)、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合 2、訓(xùn)練時(shí)盡量采取具有比賽性和對(duì)抗性的手段，以提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。、在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求。每一次練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成動(dòng)作，逐步增加跑的強(qiáng)度，并注意增加控制重心和變化動(dòng)作速度的內(nèi)容。、應(yīng)多采用視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)信號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時(shí)候進(jìn)行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強(qiáng)腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。、在快跑中根據(jù)信號(hào)做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對(duì)墻站立，接同伴從墻上反彈回來(lái)的球，或背對(duì)墻站立，當(dāng)球傳向墻時(shí)立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來(lái)的球。、一人接不同方向連續(xù)傳來(lái)的球，同時(shí)再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開(kāi)始可按順序，以后可按信號(hào)進(jìn)行。、搶斷球游戲：分成兩組，進(jìn)攻隊(duì)員多于防守隊(duì)員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊(duì)員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃?duì)員。8、各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。

（二）注意事項(xiàng)、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號(hào)、手勢(shì)或球進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力。、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性?？杉哟笠苿?dòng)和旋轉(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進(jìn)行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時(shí)訓(xùn)練。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。2、球場(chǎng)上 8 x 14 米 折回跑。、定時(shí)的加速滑步，看信號(hào)向前、后、左右改變方向跑。4、全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。5、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。、以球場(chǎng)的端線、中線和罰球線的延長(zhǎng)線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾組站在端線外，聽(tīng)口令后，各組第一人依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行。7、一對(duì)一的全場(chǎng)攻守。采用比賽方式進(jìn)行，可定時(shí)間看誰(shuí)得分多，、減少人數(shù)或延長(zhǎng)時(shí)間、增加節(jié)數(shù)的全場(chǎng)比賽。

（二）注意事項(xiàng)、要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志，可以在比較困難的條件下（如風(fēng)、雪天）進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)思想教育，使運(yùn)動(dòng)員能積極、自覺(jué)、刻苦地參加訓(xùn)練。、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待，并注意觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。、速度耐力的訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進(jìn)行，尤其對(duì)訓(xùn)練程度差的運(yùn)動(dòng)員要注意一般耐力的訓(xùn)練。、耐力訓(xùn)練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT(mén)組織一次越野跑訓(xùn)練。

四、力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習(xí)。）用手抓 4----5公斤的鉛球、實(shí)心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那颉?）反握铔鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸。）對(duì)墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習(xí)（兩手輪換做）。2、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法）用實(shí)心球或籃球做較遠(yuǎn)距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習(xí)。3、發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負(fù)重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負(fù)杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法： 1)、肩負(fù)杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負(fù)杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負(fù)重或不負(fù)重的下蹲走。(二)注意事項(xiàng)、訓(xùn)練中要對(duì)大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。、訓(xùn)練中注意增長(zhǎng)爆發(fā)性快速力量。練習(xí)時(shí)要求速度和強(qiáng)度，每組的練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多。增長(zhǎng)基本力量，應(yīng)以中等重量、多次數(shù)的練習(xí)為主，以較大重量的練習(xí)為輔。、安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時(shí)，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。、負(fù)重練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中要集中精力。尤其是在負(fù)較大重量時(shí)，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。教練員要根據(jù)不同的年齡和訓(xùn)練程度，提出不同的練習(xí)要求。5、綜合訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓(xùn)練(一)方法、跳繩練習(xí)：?jiǎn)文_、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺(tái)階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動(dòng)中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來(lái)球方向伸出，做斷球的模仿動(dòng)作。連續(xù)做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開(kāi)，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習(xí)，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時(shí)跳起做蓋帽練習(xí)。連續(xù)做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習(xí)或跳臺(tái)階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來(lái)的球再托向籃板。連續(xù)做 10 次。、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動(dòng)到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習(xí)至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習(xí)。要求傳高球，跳到最高點(diǎn)時(shí)觸球。、蛙跳或三級(jí)跳、多級(jí)跳。

二)注意事項(xiàng)、進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)的爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓(xùn)練時(shí)，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。3、彈跳訓(xùn)練要多與球結(jié)合進(jìn)行，以提高判斷起跳時(shí)機(jī)的能力。還可以在對(duì)抗的條件下訓(xùn)練，以提高在起跳前和在空中身體對(duì)抗的能力。、彈跳練習(xí)結(jié)束后，要做些放松練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時(shí)用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作。3、定時(shí)或定數(shù)做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習(xí)。、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎屈。、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習(xí)。10、踝關(guān)節(jié)負(fù)重做繞環(huán)的練習(xí)。

(二)注意事項(xiàng)、柔韌性練習(xí)應(yīng)放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，練習(xí)之前應(yīng)做好一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。、訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習(xí)。

總之，要提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要條件。建議中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

第三篇：身體素質(zhì)練習(xí)——教學(xué)設(shè)計(jì)

六年級(jí)“力量素質(zhì)練習(xí)”教學(xué)設(shè)計(jì)

——楊永永

一、指導(dǎo)思想

本課以“健康第一”為宗旨，以學(xué)生發(fā)展為中心，注意激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，突出學(xué)生的主體地位，促進(jìn)自主選擇和創(chuàng)新學(xué)習(xí)。以“激趣導(dǎo)入、實(shí)踐與體驗(yàn)、身心調(diào)整”為主線有效組織課堂教學(xué)，讓學(xué)生在自我運(yùn)動(dòng)的參與中，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造和合作的樂(lè)趣。

二、教材分析

力量素質(zhì)是是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素也是人的基本素質(zhì)之一，他同速度、靈敏、耐力、柔韌等都是身體素質(zhì)的組成部分。速度素質(zhì)反映了人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，往往按體育運(yùn)動(dòng)不同項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來(lái)劃分。一般將力量素質(zhì)分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量和耐力力量四種。

在《體育與健康》水平三的教學(xué)內(nèi)容中，提高力量素質(zhì)教學(xué)的任務(wù)主要是向?qū)W生介紹提高力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法，讓學(xué)生掌握基本的練習(xí)方法，增強(qiáng)學(xué)生的力量，同時(shí)為其他素質(zhì)的提高打下基礎(chǔ)。

三、學(xué)情分析

由于六年級(jí)學(xué)生基本上已經(jīng)具備了一定的身體素質(zhì)，又有較強(qiáng)的觀察能力、模仿能力，好勝心強(qiáng)，因此對(duì)本次課的學(xué)習(xí)內(nèi)容將比較容易掌握，只要激發(fā)得當(dāng)，學(xué)生的“要我學(xué)”變成“我要學(xué)”的積極性、主動(dòng)性不難調(diào)動(dòng)。另外，由于六年級(jí)學(xué)生的興趣廣泛，喜跟風(fēng)和愛(ài)攀比的性格特征使其心理因素處于極不穩(wěn)定的階段，這需要在教學(xué)中采用興趣性、競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的組織教學(xué)方法，變換練習(xí)方式及要求等來(lái)吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，保證教學(xué)活動(dòng)順利進(jìn)行。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、通過(guò)組織教學(xué)，能夠使80%以上的學(xué)生基本掌握下肢力量的練習(xí)方法；

2、通過(guò)課堂練習(xí)發(fā)展學(xué)生的下肢力量，進(jìn)一步增強(qiáng)其綜合體質(zhì)；

3、逐步培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)，營(yíng)造互幫互助的學(xué)習(xí)氛圍

五、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：下肢力量練習(xí)的方法

難點(diǎn)：使用正確的動(dòng)作和方法進(jìn)行下肢力量練習(xí)

六、教學(xué)過(guò)程

（一）開(kāi)始部分

1、課堂常規(guī)：

（1）、體委整隊(duì)、師生問(wèn)好、報(bào)告人數(shù)、檢查服裝。（2）、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。

（二）準(zhǔn)備部分

1、熱身游戲

2、徒手操

頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 弓步壓腿 仆步壓腿 手腕與踝關(guān)節(jié) 學(xué)生跟隨老師節(jié)拍認(rèn)真練習(xí)，把生理機(jī)能的活動(dòng)水平調(diào)動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)作出準(zhǔn)備，并預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生。

（三）基本部分

1、力量素質(zhì)的練習(xí)

教師首先說(shuō)出力量素質(zhì)練習(xí)的重要性，并且簡(jiǎn)單的講述練習(xí)的方法，然后教師提出問(wèn)題：大家都喜歡游戲嗎？等學(xué)生回答完以后老師引導(dǎo)大家來(lái)做關(guān)于力量素質(zhì)練習(xí)的游戲。

（1）原地抱膝跳（2）“人浪”跳（3）跳遠(yuǎn)比賽（4）單腳跳接力賽 在做游戲的過(guò)程中，將本班的男、女生分別分成兩組進(jìn)行比賽，那兩個(gè)隊(duì)如果輸了，會(huì)得到教師象征性的懲罰。

2、游戲“抱人跑”、“背人跑”

（四）結(jié)束部分

1、放松，老是用語(yǔ)言提示，學(xué)生根據(jù)語(yǔ)言提示放松各個(gè)關(guān)節(jié)；

2、簡(jiǎn)要總結(jié)本課情況，學(xué)生談感受；

3、布置收拾器材，師生再見(jiàn)；

七、學(xué)生身心狀態(tài)預(yù)計(jì)

整堂課的練習(xí)密度為30%—35%；預(yù)計(jì)課平均心率為130—140次/分；練習(xí)強(qiáng)度中期達(dá)到高峰；學(xué)生心情愉快，參與活動(dòng)積極主動(dòng)。

第四篇：體育課身體素質(zhì)練習(xí)教案.

石文中學(xué)校園足球訓(xùn)練計(jì)劃

為認(rèn)真貫徹國(guó)家體育總局、教育部《關(guān)于開(kāi)展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，認(rèn)真執(zhí)行《石文中學(xué)校園足球工作實(shí)施方案》落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)撫順縣中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。

一、指導(dǎo)思想

為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的教師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校校園足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校園足球訓(xùn)練計(jì)劃。

二、工作目標(biāo)

提高我校學(xué)生的足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為參加撫順縣校園足球聯(lián)賽，為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎(chǔ)，也為我校校園足球運(yùn)動(dòng)成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

三、工作措施

（一）訓(xùn)練時(shí)間

每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)半小時(shí)。

（二）訓(xùn)練原則

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)結(jié)合全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)。

1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無(wú)故缺席。

2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4.有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技、戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練，重點(diǎn)：體能方面的訓(xùn)練，提高射門(mén)的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，隊(duì)友之間的配合，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)，堅(jiān)強(qiáng)的意志。

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守能力。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)能力。

7、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

8、掌握正確的傳接球技術(shù)。

9、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

（三）主要訓(xùn)練手段： 身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人傳、運(yùn)、控球練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二過(guò)一、三打二、二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：

踢球及傳球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚(yú)躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。射門(mén)：定位球射門(mén)、接傳球射門(mén)、帶球射門(mén)、突破射門(mén)、頭球射門(mén)等。守門(mén)員技術(shù)：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

（五）戰(zhàn)術(shù)：

小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)

一、橫傳斜插二過(guò)

一、踢墻式二過(guò)

一、回傳反切二過(guò)一等。三過(guò)二配合；

全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、快速反擊、梯次進(jìn)攻。防守戰(zhàn)術(shù)：

個(gè)人防守：選位與盯人、斷球、搶球； 局部防守：保護(hù)、補(bǔ)位、圍搶、造越位戰(zhàn)術(shù)； 全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。（9月-12月）：

第1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。第2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入，做好隊(duì)員的注冊(cè)工作。

第3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊(duì)。

第5：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開(kāi)展好足球公開(kāi)課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

第6：及時(shí)總結(jié)，開(kāi)好校園足球工作會(huì)議，及時(shí)解決出現(xiàn)的問(wèn)題。第7：校園足球教練員積極參加培訓(xùn)，及時(shí)整理有關(guān)資料。（3月-7月）：

第8：按時(shí)開(kāi)展校園足球訓(xùn)練工作，留好影像。第9：開(kāi)好校園足球工作會(huì)議

第10：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開(kāi)展好足球公開(kāi)課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

第11：進(jìn)行兄弟學(xué)校之間的邀請(qǐng)賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。第12：更新校園足球器材設(shè)備，做好總結(jié)。

石文鎮(zhèn)石文中學(xué) 2015年9月1日

第五篇：《身體素質(zhì)練習(xí)》教案分析

《身體素質(zhì)練習(xí)》教案分析

題：身體素質(zhì)練習(xí)三

教學(xué)要求：通過(guò)身體素質(zhì)二的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的暴發(fā)力，提高速度力

量素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)；養(yǎng)成團(tuán)結(jié)互助的學(xué)風(fēng)。

教學(xué)重點(diǎn)：發(fā)展暴發(fā)力的練習(xí)是本次的重點(diǎn)，當(dāng)中提高兩腿蹬擺力

量，增加速度的練習(xí)是力量素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)。

教學(xué)難點(diǎn)：后蹬跑練習(xí)是本次的教學(xué)難點(diǎn)。

教學(xué)方法：集體講授、分組重復(fù)練習(xí)。

使用教具：4ｘ0米的直跑道

教學(xué)過(guò)程：

一、開(kāi)始部分：1體育委員集合整隊(duì)報(bào)告人數(shù)，2師生相互

問(wèn)好；3教師簡(jiǎn)單介紹教學(xué)計(jì)劃及安排；4教師宣布教學(xué)內(nèi)容和要求；

安排見(jiàn)習(xí)生見(jiàn)習(xí)內(nèi)容，檢查運(yùn)動(dòng)著裝；6慢跑熱身400米。

二、準(zhǔn)備部分：慢跑結(jié)束成體操隊(duì)形散開(kāi)做徒手準(zhǔn)備活動(dòng)：

手腕、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)4Ｘ8拍；

2膝關(guān)節(jié)繞環(huán)4Ｘ8拍；

3擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍；

4振臂運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍；

體側(cè)運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍；

6體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍

7踢腿運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍

8腹背運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍

9弓步壓腿4Ｘ8拍

0仆步壓腿4Ｘ8拍

1丁步壓腿4Ｘ8拍

2深蹲縱跳男10次；女次。

三、基本部分：1教師講解后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng)，邊講邊示范；學(xué)生跟著教師練習(xí)。后蹬跑（如圖）每人0米ｘ2次

2車輪跑每人0ｘ2次。

上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動(dòng)腿屈關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)

3高抬腿跑，4單腳跳，連續(xù)蛙跳，6弓箭步走，71米往返跑2組/人；

四、結(jié)束部分：集體集中進(jìn)行小魚(yú)網(wǎng)捕魚(yú)游戲放松，男女生

各進(jìn)行一次。下，布置外練習(xí)：扶墻后蹬跑練習(xí)男生分仲/ｘ3

組，女生2分鐘ｘ2詛。

五、后教學(xué)小節(jié)：