第一篇：對維護官兵心理健康的探討

對維護官兵心理健康的探討

中國消防在線 | 時間： 2009-04-01 | 文章來源： 湖北消防總隊十堰支隊 | 作者： 何軍

摘要：隨著我國社會的快速發(fā)展和轉(zhuǎn)型,消防部隊的功能不斷拓展,消防官兵承受的各種壓力也隨之增多。在種種壓力下,一部分消防官兵的心理承受能力較弱,易出現(xiàn)心理問題,如不能及時、有效地得到疏導(dǎo)和維護，將會影響他們的工作熱情、生活情趣和身心健康，甚至影響到部隊的穩(wěn)定。

關(guān)鍵詞：心理健康探討

據(jù)國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告指出：“精神壓力將成為二十一世紀最嚴重的健康問題之一”。消防官兵每天都承擔著高應(yīng)激、高對抗、高危險的工作，經(jīng)常承受著一般人所沒有的心理壓力；而有一部分官兵心理承受能力較弱，如不能及時、正確地得到疏導(dǎo)、緩解、釋放和維護，將會影響他們的工作熱情、生活情趣和身心健康，甚至影響到部隊的穩(wěn)定。因此，切實有效地緩解官兵心理壓力，就顯得十分重要。

一、目前官兵心理問題及原因

當前，我國正處于經(jīng)濟建設(shè)快速發(fā)展和社會轉(zhuǎn)型時期，消防部隊功能的也不斷拓展，既帶來了發(fā)展機遇，同時也帶來了挑戰(zhàn)。

（一）警力不足、任務(wù)重，疲憊感。世界發(fā)達國家消防員占人口比例是萬分之十以上，而我國消防員占人口比例不足萬分之一。近幾年，雖然我國成立了專職、義務(wù)等多形式的消防隊，但與發(fā)達國家相比還是相差較遠。消防警力嚴重不足直接制約著消防工作正常運轉(zhuǎn)。隨著社會的迅猛發(fā)展，法律法規(guī)的日趨健全，給消防部隊提供了更多更高的要求，賦予其工作職責(zé)與任務(wù)越來越繁重。

（二）執(zhí)法工作多、社會理解不夠，委屈感。執(zhí)法工作多，長期處于戒備、警惕狀態(tài)，消防官兵在執(zhí)行任務(wù)中，時常身處險境，面臨生與死的考驗。職業(yè)的高風(fēng)險，造成一些消防官兵缺少職業(yè)安全感，時刻繃緊每一根神經(jīng)來應(yīng)付危險，精神時常處于戒備和警惕狀態(tài)。少數(shù)人只求消防官兵為其提供服務(wù)和保護，稍有不適就意見，也有一些群眾由于自身要求得不到滿足或其他目的，惡意投訴，甚至誣告、陷害，致使消防官兵在消防執(zhí)法、社會救助中得不到理解和支持，深感委屈。

（三）家庭收入“單一”、生活壓力大，失衡感受。隨著市場經(jīng)濟的不斷深化，人們的價值取向逐漸向物質(zhì)、占有發(fā)生傾斜。一是生活貧困導(dǎo)致少數(shù)官兵信仰迷失。受工資待遇低、工作辛苦等因素的影響，一些成家的干部、士官的家庭收入只有一人，不能滿足家庭正常開支的需要。還有部分官兵家屬收入微薄，在購房、子女就學(xué)等方面收不入支，困難突出。物質(zhì)上的貧乏，造成了官兵價值觀的迷失，思想上的困惑。二是橫向比較導(dǎo)致心理失衡。從理論上說，部隊工資高于地方，從目前實際情況看，官兵工資與某些政府機關(guān)的公務(wù)員相比，是高出一些，而其他機關(guān)特別是行政管理職能與經(jīng)濟效益并存的機關(guān)、一些企業(yè)事業(yè)單位，職工待遇、福利非常豐厚，與其相比又有較大的差距，官兵內(nèi)心因此產(chǎn)生不平衡。三是家庭危機帶來壓力。消防官兵平常工作較忙，加班加點多，與家人聚少離多溝通交流少，分擔家務(wù)勞動、照顧家人、教育小孩則更少，導(dǎo)致極個別官兵夫妻感情疏遠，小孩教育缺乏，家庭矛盾激化，離婚人數(shù)上升。家庭壓力也給官兵的心理健康帶來一定的負面影響。

（四）知識面窄、工作標準高，力不從心感。隨著社會信息化、知識多元化，官兵需要掌握多方面的業(yè)務(wù)知識才能更好地勝任工作，部分官兵文化程度底、社會知識面窄，特別是計算機應(yīng)用，執(zhí)法辦案能力，群眾工作水平等到方面的欠缺，使他們在工作總感到力不從心。同時，近年來，執(zhí)法工作要求日益嚴格，標準日益提高，程序日益規(guī)范，從上到下相繼出臺執(zhí)法責(zé)任制、執(zhí)法過錯追究制等剛性制度，抓落實措施不斷加強，執(zhí)法辦案人員在工作中無形產(chǎn)生“危機四伏”的感覺，認為自己難以把握自己，怕犯錯誤。致使部分官兵在工作中不求有功，但求無過，導(dǎo)致在執(zhí)法工作中放不開手腳。

（五）心理干預(yù)少、業(yè)余生活單調(diào)，郁悶感。我國在征兵過程中，除了體檢、政治審查、文化測試外，幾乎沒有心理測試，在實際工作中也沒有針對性進行心理訓(xùn)練，造成隊伍整體心理素質(zhì)參差不齊，而且在參加急難危險工作，以及發(fā)生對個人有重大影響的工作、生活重大變故后，缺少一個對官兵進行專門的心理輔導(dǎo)的長效機制，不利于官兵擺脫心理緊張情緒。比如在整個十堰市公安機關(guān)沒有建立官兵心理測試干預(yù)機制，配備專門技術(shù)人員。在現(xiàn)實中部分官兵尤其是防火監(jiān)督干部由于業(yè)務(wù)工作繁重，參加文體活動又少，在緊張的工作之余，疲勞的身體得不到及時的調(diào)整和釋放，從而，造成他們的心理壓力無處可訴，得不到有效緩解，日積月累，就會影響到健康。

二、維護心理健康的對策

消防官兵長期處于心理壓力之下，不但會給他們的心理健康造成傷害，而且還嚴重影響了隊伍的健康發(fā)展和消防工作的順利進行。為避免或減少其危害，必須從主、客觀兩方面積極創(chuàng)造有利條件，及時予以緩解、消除和維護。

（一）正確對待心理壓力，保持良好的心態(tài)。首先，要正確認識自我。要認識到人生都不盡善盡美，他們雖然是特殊的群體，也只不過是許多人中的一員，存在一定缺陷本屬自然。當遇到挫折和失敗時，要適時調(diào)整好心態(tài)，要心胸開闊，不以物喜，不以己悲。其次，要正確認識壓力。要認識到壓力不是個性的弱點，也不是能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。要想到消防工作崗位有壓力，其他崗位也同樣有壓力，只是來源和方式不同、表現(xiàn)形式不同而已。三是要學(xué)會釋放心理壓力。每一個社會人都需要寬容、和諧的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。一個人心理壓力巨大時，往往被委屈、煩悶、痛苦、悲哀、失望的情緒所困擾，希望得到周圍人的信任、關(guān)心、同情、理解和鼓勵。消防官兵也是如此，在面對心理壓力時，要主動地向身邊朋友、家庭等社會關(guān)系尋求支持，通過交流、表達、爭取理解、溝通，以合理宣泄，消解壓力，從而維護好自己的心理健康。

（二）加強思想政治教育，樹立正確人生價值觀。針對一些官兵中存在理想信念變化，人生觀、價值觀扭曲，個人主義、自由主義滋長的實際問題，大力開展革命人生觀、苦樂觀、社會主義榮辱觀及法治理念等教育，堅持不懈地用“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等科學(xué)理論和先進理念來武裝官兵的頭腦，牢固樹立正確的世界觀、價值觀、人生觀，永葆人民軍隊忠于黨、忠于祖國、忠于人民、忠于法律的政治本色，用身邊的典型人和事，激勵和鞭策官兵的上進心，培植只爭朝夕、積極向上的心態(tài)，從源頭上打牢緩解和消除官兵各種壓力的堤壩。

（三）堅持從優(yōu)待警，減輕官兵壓力。從優(yōu)待警是公安消防隊伍建設(shè)的一項“民心”工程，對解決官兵的實際困難，減輕官兵心理壓力具有極為重要作用。要充分運用政治上關(guān)心、精神上鼓勵、工作上重視、心理上呵護、身體上愛護、生活上體恤等多方面手段，要通過談心、交

心、走訪等方式，了解官兵的真實情況，把握官兵的思想脈搏，及時發(fā)現(xiàn)問題和苗頭，分析原因，在最短的時間為消防官兵打開心結(jié)，卸去包袱。要時常把官兵的冷暖掛在心上，多做得兵心、暖兵心、穩(wěn)兵心的工作，做好官兵家屬下崗返崗、子女再就業(yè)、福利待遇等工作，讓官兵得到溫暖，得到實惠，消除其后顧之憂。同時，要大力開展崗位練兵，通過干中練，練中干，著力提高官兵的基本知識、技能和體能，增強官兵做好工作的能力，加強與黨政領(lǐng)導(dǎo)的匯報和溝通，使他們重視公安消防工作，支持公安消防工作，關(guān)心官兵，給他們以政治上的鼓舞和政策上的惠顧。

（四）拓展警營文化，營造釋放心理壓力空間。消防官兵超負荷工作，精神百度緊張，導(dǎo)致大腦皮層神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，很易出現(xiàn)精神疲軟。因此，要大力發(fā)展警營文化建設(shè)，通過開展多層次，多樣化的警營文化活動，讓官兵勞逸結(jié)合，豐富和充實官兵八小時之外的業(yè)余生活，培養(yǎng)官兵積極向上，文明健康的生活方式，使緊張的心理得到休整和放松，達到凈化心靈，陶冶情操，舒緩壓力，從而以增強隊伍的凝聚力和戰(zhàn)斗力。諸如組織開展的登山運動、籃球運動、演講比賽等活動，寓教于樂，在緊張的工作之余，給官兵以展示、放松的機會，取得了明顯成效。同時要強化典型，強化意識，拓寬渠道，及時發(fā)現(xiàn)身邊先進的人和事，及時予以推廣，大力弘揚主旋律，以此來增加官兵信任感、歸屬感和榮譽感，增強團隊精神。

（五）構(gòu)筑和諧關(guān)系，贏得理解和支持。爭取領(lǐng)導(dǎo)和群眾對消防工作和官兵的理解是改善工作環(huán)境、維護官兵心理健康的主要途徑之一。要強化公共關(guān)系建設(shè)，加強宣傳力度，提高社會公眾對官兵不怕艱險、無私奉獻和工作業(yè)績的認知度和贊譽度，為嚴格執(zhí)法、熱情服務(wù)贏得更好的社會環(huán)境和人際環(huán)境。一是積極向各級黨委、政府匯報和溝通，讓他們認知消防、重視消防，從而理解和傾斜消防工作。二是開展多形式的親民活動。通過組織警民“開往日”活動，讓群眾走進警營，走近官兵，實現(xiàn)情感互動。通過開展“警民共建”活動，向群眾宣傳消防法律法規(guī)知識，安全防范知識等，營造熱心公益、熱心消防安全的良好氛圍。三是拓寬信息傳播渠道。要與新聞媒體建立良好的合作關(guān)系，爭取新聞媒體的支持和配合，借助當代傳媒手段，多側(cè)面，全方位地擴大公安宣傳陣地，實現(xiàn)警方與媒體共贏。

（六）干預(yù)官兵心理健康，呵護精神家園。良好的心理素質(zhì)不僅是維護消防官兵身心健康的重要條件，而且是戰(zhàn)勝各種壓力和挑戰(zhàn)的重要保障。以美國為例，它不僅有完整、嚴格的心理選拔，而且有一整套心理訓(xùn)練系統(tǒng)，幫助警察緩解壓力、學(xué)習(xí)各種心理方面的技能。香港《警察通例》還明確規(guī)定警察在執(zhí)行公務(wù)中受到刺激如開槍、擊傷等，事后都必須咨詢心理醫(yī)生，并運用科學(xué)方法排解心中的焦慮和障礙。而目前在這方面我國往往偏重于政治和業(yè)務(wù)素質(zhì)的教育，而忽略對官兵心理素質(zhì)和抗壓、自控能力的培養(yǎng)。可以借鑒國外的一些成功經(jīng)驗，加快我國心理服務(wù)機構(gòu)的建立，建立三級網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，以市一級機關(guān)為基層單位，省一級為二級單位，同時建立全國性的協(xié)調(diào)機構(gòu)。工作中，一是院校應(yīng)增加心理學(xué)習(xí)教育內(nèi)容，把心理素質(zhì)的培養(yǎng)作為一項獨立的內(nèi)容，根據(jù)消防工作和警察心理活動的規(guī)律特點，緊貼實戰(zhàn)，切實增強新生警力對即將面臨的消防工作高強度、高風(fēng)險等各種心理壓力的“免疫”能力。二是加強心理訓(xùn)練，提高官兵應(yīng)對各種壓力的能力；三是全面建立心理服務(wù)機構(gòu)，幫助官兵解決實際工作中面臨的各種心理問題，維護其身心健康。

第二篇：消防大隊加強官兵心理健康教育

消防大隊加強官兵心理健康教育

為切實緩解官兵心理壓力，準確掌握官兵心理特點和心理變化規(guī)律，提高官兵滅火戰(zhàn)斗能力。太和縣消防大隊隊積極采取“五個結(jié)合”的方式加強官兵的心理健康教育。

一是與經(jīng)常性政治思想工作相結(jié)合。太和大隊把心理健康教育疏導(dǎo)納入經(jīng)常性思想政治工作中，堅持以思想教育為主、心理教育為輔，進行具體情況具體分析來分別動之以情、曉之以理，使每位官兵逐漸認識到自己身上存在的一些心理現(xiàn)象、心理障礙是不足為奇的，為他們提供了許多解決問題的新的思路和方法。

二是與日常管理教育方式相結(jié)合。大隊通過各種方式認真了解、研究官兵的思想和心理，運用啟發(fā)式、討論式、互動式的方法，克服官兵畏懼不安的心理。

三是與官兵的實際情況相結(jié)合。大隊干部充分利用平時談心活動、官兵思想?yún)R報和思想分析會知道官兵在想什么、干什么、需要什么。積極了解掌握官兵的家庭情況、個人思想動態(tài)等，因材施教、突出重點、分層次、分階段進行教育。在沿襲了以往的集體教育的同時，針對重點人，采用“一幫一，多幫一”的方法，堅持做到有的放矢。

四是與部隊的一日生活秩序相結(jié)合。針對官兵心理壓力日益增大的實際，大隊把官兵的心理健康教育和身體健康有機的結(jié)合起來，不斷調(diào)節(jié)和改善官兵警營文化生活。大隊通過開展各類娛樂活動，使官兵們既有訓(xùn)練場上的嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，也有學(xué)習(xí)室里濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，還有籃球場上龍騰虎躍的身影，更有文藝舞臺上健美的舞步、嘹亮的歌聲。

五是與條令、條例學(xué)習(xí)相結(jié)合。大隊堅持以嚴格的紀律塑造人，凈化官兵心靈，凝聚向心力，提升戰(zhàn)斗力，加強對條令條例和部隊各項規(guī)章制度、法律法規(guī)的學(xué)習(xí)，積極組織官兵觀看警示教育片及健康的電視節(jié)目，增強官兵認識美與丑、善與惡和辨別是非的能力，有效地促進部隊正規(guī)化建設(shè)的健康發(fā)展。

第三篇：如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會導(dǎo)致身體機能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂觀進取的心態(tài)。因此要學(xué)會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當?shù)谋ж撍?，不盲目與他人攀比。同時應(yīng)正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深?？傊?，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)

主動應(yīng)對心理困境，學(xué)會自我調(diào)節(jié)是增進大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫(yī)生認為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當?shù)膱龊?，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。

③進行劇烈的活動

當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報道說，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨?xí)簳r離開現(xiàn)場，遠離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風(fēng)景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風(fēng)，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們?yōu)闆]考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非?！?，一次考試失敗，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學(xué)會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執(zhí)，重新選擇一個心理認知。

6.求助于心理咨詢

當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應(yīng)當積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓(xùn)練的專業(yè)人員給來訪者提供心理學(xué)幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學(xué)的知識和技術(shù)，通過兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過程，找出問題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，增進身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學(xué)生用來描述自己內(nèi)心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔心達不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學(xué)習(xí)成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失??； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認為適當水平的焦慮，可以增強學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過高或過低則會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認識到學(xué)習(xí)焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對待考試、學(xué)習(xí)和其他活動的關(guān)系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關(guān)注點聚焦在學(xué)習(xí)過程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會把自己融人到集體中。學(xué)會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級的學(xué)生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因?qū)嶋y堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因為過分擔心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場，過五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽蟆Ｄ敲磻?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認識評價

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認真學(xué)習(xí)，充分備考

準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)?？记皫追昼?，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內(nèi)容和難度分配時間。答完卷后不要過分關(guān)心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養(yǎng) 考試期間，不可避免地會增加復(fù)習(xí)時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應(yīng)加強營養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過分緊張，而應(yīng)當設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現(xiàn)代社會生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學(xué)們在相處的過程中，運用恰當?shù)臋C會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學(xué)的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說一個紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術(shù)，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學(xué)生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調(diào)、面部表情不同，會出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過程中難免會產(chǎn)生矛盾而爭吵，但爭吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓(xùn)斥對方，讓人難堪。批評時應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規(guī)定心理活動的方向，以發(fā)現(xiàn)一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或?qū)C會做出評估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問題，從一個較為緊張的環(huán)境進入到一個相對自由寬松的環(huán)境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問題，還有緊接著的過級考試、實習(xí)等問題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對于當代的大學(xué)生來說，應(yīng)當注意培養(yǎng)分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監(jiān)控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉(zhuǎn)局勢的關(guān)鍵在于擴大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風(fēng)險與回報的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估，及時發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估的話，常常會導(dǎo)致產(chǎn)生錯誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創(chuàng)造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”。“低價買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說一個人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動提供了多種多樣的機會，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。

2．善于對假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風(fēng)險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎勵，但在創(chuàng)造的過程中我們總不是一帆風(fēng)順的，我們要經(jīng)常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續(xù)前進。

8.給自己以時間來進行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個快節(jié)奏的社會，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時間去理解一個問題，反復(fù)琢磨，然后才會產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創(chuàng)新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內(nèi)付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創(chuàng)造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來越定型，變得固執(zhí)己見。

12．了解個人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——創(chuàng)造性天才能夠得到鼓勵，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當失??；而有些人在學(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應(yīng)對面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達到很高水平，但無論是在學(xué)校還是在工作當中，他們都能充分發(fā)揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開發(fā)你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實質(zhì)性知識及其內(nèi)容之間的有機聯(lián)系。認知心理學(xué)家把組織有序的知識結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序?qū)嶋H很簡單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結(jié)構(gòu)化對知識的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。

第四篇：大學(xué)生如何維護心理健康

大學(xué)生心理健康問題近年來得到了更多的關(guān)注。但是只是得到的關(guān)注沒得得到及時有效而又普及的心里梳理教導(dǎo)。個人覺得那些專家整天在研究大學(xué)生心里健康，往往是出現(xiàn)某個事件后才去針對某個事件進行分析研究。然后留下一句話“大學(xué)生心里健康問題很重要”我在想這對我?guī)椭覀兇髮W(xué)生有關(guān)系嗎？當然現(xiàn)在在各大高校都有心里咨詢中心為大學(xué)生疏導(dǎo)心里問題。就像老師說的一樣你還能去心里咨詢中心尋求幫助說明你的心里問題不是很嚴重。那對于那些不去心里咨詢中心的同學(xué)該怎么辦。往往一個個的事件就在無數(shù)的沉默中爆發(fā)。

所以我個人覺得大學(xué)生學(xué)會維護自己心里健康的第一個需要掌握的就是懂得去發(fā)泄自己的壞情緒。人就想個垃圾桶，每天都在接受各種信息有好的有壞的。好的使你心情愉悅，壞的使你心情郁悶，問題來了。郁悶了怎么辦。真?zhèn)€真是個傷不起的問題。很多人不知道怎么去排解自己壞的情緒。當然沒有什么方法能馬上見效。但是你要去積極讓自己從壞情緒中出來，其實這種積極的心情就算是勝利了一半。無論什么事情只要你去積極的面對，就算的到的不是你想要的結(jié)果，但是一定是你能承受的結(jié)果。這里我重點提到了“面對”。我認為只有面對才是人生最正確的選擇。就拿我說，我怕高考失利但是我還是失利，我怕傷害朋友但是還是會傷害到朋友。越怕就越逃避，越逃避就黑暗，越黑暗就越會閉塞自己。自己就活在自己的黑暗世界，自己折磨自己。說到這就想起老師說的一句話“要學(xué)會愛自己”這個真的很重要。學(xué)會愛自己就不會去有哪些消極黑暗的想法，就不會有哪些讓人心寒的悲劇。那是什么讓大部分不會愛自己呢。我覺得是孤單，社會的現(xiàn)實、學(xué)校的壓力，已經(jīng)把很多人逼到一個很孤獨的地步，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)。所以就急切的去尋求他人肯定的和在乎，把別人的肯定和在乎放在了一個高于自己的地方。一旦這種在乎和肯定沒有了就覺得自己沒有價值了沒有活在的意義了。我認為悲劇就是這樣產(chǎn)生的。

說了那么多分廢話其實我想說的就是一點，無論什么時候一個積極的心態(tài)很重要。郁悶心情不可避免但是郁悶之后呢。這就是處理自己心里問題的關(guān)心，永遠相信自己，就算你是不可能完成的任務(wù)也要以積極的心態(tài)去面對。死也要死在沖風(fēng)的路上。今天看見一個為情跳樓自殺的人。我只說了一句話跳樓算什么，有種的從樓下爬到樓上。無論什么時候選擇犧牲自己的生命都是不可取的，除非是祖國需要我們。我們的生命是用來報效祖國、孝敬服務(wù)、關(guān)愛親人、善待朋友、關(guān)心世界。除了這些有什么還能讓你放棄生命。我們大學(xué)生必定會經(jīng)歷心里問題。但是不要極端，不要主觀的放大事件嚴重性。以一顆積極的心去面對那些讓人蛋疼的事情。你可以把我擊倒但是你永遠不能擊敗我。這句話送給所有大學(xué)生。

文章來源：52給力宿舍|云南高?；貞涗?http://

第五篇：如何維護教師心理健康

如何維護教師心理健康

教師職業(yè)壓力和心理健康已受到專家們的關(guān)注。如同普通人一樣，教師也會陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境?，F(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識，學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。

1、用現(xiàn)代教育理念充實教師的頭腦。

在信息網(wǎng)絡(luò)化時代，教師的育人功能發(fā)生了變化。學(xué)校要培養(yǎng)出具有創(chuàng)新精神和實踐能力的人才，首先要求教師要有創(chuàng)新教育的能力。有的教師工作收不到良好的教學(xué)效果，上課學(xué)生不愛聽，問題就在于他們的教學(xué)方法過于陳舊，不能激發(fā)學(xué)生求知的欲望。當前，日趨先進的現(xiàn)代教育技術(shù)為課堂教學(xué)提供了有利的輔助教學(xué)手段，教師假如還不能適應(yīng)教育技術(shù)革命的形勢，仍然固守傳統(tǒng)教學(xué)觀念及方式，將落后于時代的要求，終為學(xué)校教育所淘汰。在掌握、運用計算機技術(shù)及接受信息方面，許多中小學(xué)生已經(jīng)露出“后生可畏”的勢頭。如，學(xué)校要求教師學(xué)做教學(xué)課件、網(wǎng)頁，不少學(xué)生卻已經(jīng)學(xué)在老師的前頭了。坐在電腦臺前，做老師的有時也不得不向?qū)W生請教弄不清楚的地方。所以，教師有現(xiàn)代教育理念，掌握 現(xiàn)代教育技術(shù)，努力鉆研教法，探究學(xué)法，才能輕松自如地揮灑教壇，以自身的高素質(zhì)促進學(xué)生素質(zhì)發(fā)展。

2、面對現(xiàn)實，自我認知。

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認識自我，包括自己的個性，興趣，優(yōu)缺點，工作能力及所負擔的角色。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學(xué)工作不能從實際需要出發(fā)，目標定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成功不相符，心理失去平衡。因此，教師要結(jié)合工作實際，調(diào)整工作目標，合理安排時間，提高工作效率。放棄“完美主義”心態(tài)。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢?！皩W(xué)生越來越難教”在很大程度上是社會變革對學(xué)生價值觀的改變，教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，容易產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。

3、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關(guān)系惡化很容易導(dǎo)致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時也會嚴重腐蝕校園風(fēng)氣。俗語說，“文人相輕”是指教師讀書多，學(xué)識廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關(guān)系的價值取向已為時代的進步所擯棄。首先，認識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關(guān)系之基礎(chǔ)。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關(guān)系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，教師勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對人際關(guān)系的建立也很必要。國外研究發(fā)現(xiàn)，師生關(guān)系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點。當工作壓力太大時，選擇向同事傾訴，以緩解壓力。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關(guān)系。