第一篇：招聘優(yōu)秀青年健康管理培訓(xùn)師方案

河源市2012年“優(yōu)秀青年健康管理培訓(xùn)師”

選拔賽的實(shí)施方案

為了增強(qiáng)我市人民群眾的健康意識(shí)，讓更多的人認(rèn)識(shí)健康管理，參與健康管理，從而使更多的人身體健康，生活幸福；也為了給我市優(yōu)秀的青年畢業(yè)生提供一個(gè)就業(yè)的機(jī)會(huì)、一個(gè)展現(xiàn)自身價(jià)值的平臺(tái)，以先進(jìn)的健康管理中醫(yī)文化凝聚和引領(lǐng)廣大青年學(xué)生成長(zhǎng)成才，決定舉辦“優(yōu)秀青年健康管理培訓(xùn)師” 選拔賽。方案如下：

一、活動(dòng)主題：職場(chǎng)新人挑戰(zhàn)年薪八萬(wàn)

二、組織單位

1、主辦單位: 政府部門（團(tuán)委）

2、承辦單位: 眾修堂健康管理有限公司

河源市百草軒養(yǎng)生文化發(fā)展有限公司

TTS教育培訓(xùn)學(xué)校

3、協(xié)辦單位：河源市職業(yè)技術(shù)學(xué)院

三、活動(dòng)形式與活動(dòng)行程

1、活動(dòng)形式：面向全市范圍大中專校園進(jìn)行面試、演講、團(tuán)隊(duì)建設(shè)比賽，選拔河源市優(yōu)秀青年健康管理培訓(xùn)師。比賽分為三輪，第一輪面試海選；第二輪演講預(yù)賽；第三輪團(tuán)隊(duì)建設(shè)決賽。

2、活動(dòng)行程

（1）、宣傳

·網(wǎng)絡(luò)宣傳：河源論壇、東江網(wǎng)、百姓網(wǎng)、河源生活網(wǎng) ·海報(bào)、橫幅：河職院 ·講座：河職院 ·媒體：河源晚報(bào)

（2）、報(bào)名

·現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名：河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院XXX(電話：)

·網(wǎng)絡(luò)報(bào)名：從河源論壇、東江網(wǎng)、百姓網(wǎng)、河源生活網(wǎng)下載報(bào)名表，填寫好后發(fā)至郵箱：2270859224＠qq.com，于2012年11月15日到河職院現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)?！?bào)名條件：應(yīng)往屆大專（含大專）以上院校畢業(yè)生、性別不限、專業(yè)不限、身體健康、敢于挑戰(zhàn)。

·報(bào)名所需材料：報(bào)名表、本人身份證原件及復(fù)印件兩張、學(xué)生證或畢業(yè)證書、近期彩色免冠照片（1寸照2張）（3）、海選

·活動(dòng)方式：面試——3分鐘自我介紹（含人生理想、職業(yè)規(guī)劃等）

·海選結(jié)果：50人（河職院30人，社會(huì)人員20人）進(jìn)入預(yù)賽，入選選手每人將獲得500元培訓(xùn)基金。（4）、專業(yè)培訓(xùn)

（5）預(yù)賽

·活動(dòng)方式：演講（內(nèi)容：關(guān)于健康管理三部）

·活動(dòng)規(guī)則：比賽前一天由選手抽簽決定比賽順序，按抽簽順序，50人分五組進(jìn)行比賽；每組為10人。每半天舉行一組比賽，每組前5名直接晉級(jí)，最后一名直接淘汰；余下4名通過(guò)提問(wèn)或其它才藝加分淘汰1人再進(jìn)行復(fù)活賽；最后余下15人按原抽簽順序進(jìn)行3到5分鐘陳述演講內(nèi)容，評(píng)委現(xiàn)場(chǎng)舉牌決定是否晉級(jí)。

·預(yù)賽結(jié)果：約40人進(jìn)入決賽，入選選手每人將獲得500元培訓(xùn)基金。

·調(diào)研方式：分五個(gè)團(tuán)隊(duì)對(duì)市民進(jìn)行健康狀況調(diào)查。

·調(diào)研內(nèi)容：包括市民健康現(xiàn)狀、健康需求、健康問(wèn)題應(yīng)對(duì)措施等。

·調(diào)研對(duì)象：按年齡分類如下：嬰幼兒（0～12歲）、青少年（13～25歲）、中壯年（26～45歲）、中老年（46～60歲）、老年（60歲以上）·調(diào)研地點(diǎn)：河源市區(qū)（7）、決賽

·活動(dòng)方式：團(tuán)隊(duì)根據(jù)市場(chǎng)調(diào)研獲得的資料進(jìn)行綜合分析、整合歸納，成稿即“河源市xx年齡段市民健康管理狀況調(diào)研報(bào)告”，并打印成冊(cè)。每份報(bào)告本隊(duì)留一份，每個(gè)評(píng)委發(fā)一份。

·活動(dòng)規(guī)則：市場(chǎng)調(diào)研第三、四天每組投票每天淘汰1人，并寫明被淘汰的理由，觀察員確認(rèn)后即生效；決賽當(dāng)天再根據(jù)各團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)淘汰一個(gè)團(tuán)隊(duì)；第四名的團(tuán)隊(duì)再通過(guò)每人現(xiàn)場(chǎng)陳述這四天的調(diào)研的感受進(jìn)行評(píng)分，評(píng)委現(xiàn)場(chǎng)亮牌選出兩人晉級(jí)。

·活動(dòng)形式：每組選派一個(gè)代表進(jìn)行報(bào)告陳述，其它成員補(bǔ)充，評(píng)委提問(wèn)評(píng)分?！ぴu(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

·決賽結(jié)果：20人入選

四、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置及證書頒發(fā)

1、現(xiàn)場(chǎng)頒發(fā)獲獎(jiǎng)證書。

2、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置： A、項(xiàng)目實(shí)施獎(jiǎng)：

第一名可獲得5000元小組培訓(xùn)基金+2000元現(xiàn)金 第二名可獲得3000元小組培訓(xùn)基金+1000元現(xiàn)金 第三名可獲得2000元小組培訓(xùn)基金+800元現(xiàn)金

B、由觀察員及評(píng)審團(tuán)評(píng)選出8名“職場(chǎng)新秀”，每人可獲得1000元領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)基金。

職場(chǎng)新秀評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：海選分+預(yù)賽分+決賽團(tuán)隊(duì)分

五、組織要求與校內(nèi)推廣

1、組織要求:

各級(jí)團(tuán)組織、學(xué)生組織要高度重視，廣泛發(fā)動(dòng)，認(rèn)真組織發(fā)動(dòng)，充分利用該

活動(dòng)活躍校園文化，利用青年學(xué)生就業(yè)熱情需求凝聚青年學(xué)生，培養(yǎng)廣大學(xué)生的就業(yè)能力。

2、校內(nèi)推廣：

河職院將組織班級(jí)團(tuán)支部、學(xué)院團(tuán)總支積極參與，層層影響，活動(dòng)活動(dòng)的影

響面。

河職院將通過(guò)新聞媒體、校園BBS、校園廣播、校園網(wǎng)站、校園宣傳欄、QQ

群和官方微博等途徑開展宣傳和發(fā)動(dòng)，并設(shè)置微博和手機(jī)短信投票平臺(tái)，凝聚活動(dòng)人氣，實(shí)現(xiàn)活動(dòng)宣傳對(duì)全校學(xué)生的全覆蓋。

六、活動(dòng)結(jié)束

20人入選為培訓(xùn)師候選人，將參加由主辦單位于2013年3月1日至2013年5月31日為期3個(gè)月的集訓(xùn)，考核并獲得培訓(xùn)師資格證后正式上崗。

七、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

第二篇：培訓(xùn)師招聘要求

公司業(yè)務(wù)不斷增長(zhǎng)，需誠(chéng)聘以下人才：

如果你是一個(gè)有責(zé)任心的人！

如果你是一個(gè)感恩的人！

如果你樂(lè)于助人并把它當(dāng)作一份有意義的事去做！

如果你想成就一份事業(yè)！

那么歡迎加入旻天，一起去體驗(yàn)激情，去跨越巔峰，去創(chuàng)造一個(gè)陽(yáng)光的未來(lái)！

迎著朝陽(yáng)，在青山碧水之間 成就他人、實(shí)現(xiàn)自我 與各行各業(yè)的精英們切磋交流

與一群年輕無(wú)極限的人共事

與一個(gè)年輕而有力量的團(tuán)隊(duì)共同進(jìn)步

培訓(xùn)師（兼、專職）職責(zé)： 1.負(fù)責(zé)培訓(xùn)課程的教學(xué)實(shí)施；

2.參與部分培訓(xùn)課程的開發(fā)與設(shè)計(jì)。

要求： 1.大學(xué)?？埔陨蠈W(xué)歷，管理/教育等相關(guān)專業(yè)畢業(yè)優(yōu)先考慮；

2.三年以上工作經(jīng)驗(yàn)，具有培訓(xùn)工作經(jīng)驗(yàn)者優(yōu)先考慮；

3.喜愛戶外活動(dòng)，熱愛培訓(xùn)事業(yè)，客座培訓(xùn)師要求能夠

較為靈活和充裕地支配業(yè)余時(shí)間（如周六、日）；

4.身體健康，富于責(zé)任心、敬業(yè)精神及團(tuán)隊(duì)精神，具有客戶服務(wù)導(dǎo)向理念及較強(qiáng)的溝通能力（善于觀察、傾聽和表達(dá)），自信，具有較強(qiáng)的適應(yīng)性、影響力以

及學(xué)習(xí)能力；

拓展培訓(xùn)助理：

職責(zé)：

1、協(xié)助戶外拓展培

訓(xùn)導(dǎo)師，確保各項(xiàng)拓展項(xiàng)目順利進(jìn)行；

2、負(fù)責(zé)培訓(xùn)項(xiàng)

目的后勤組織工作。工作地點(diǎn)： 廣州職位要求：

1、熱愛戶外運(yùn)動(dòng)，愿意接受挑戰(zhàn)；

2、形象健康，口齒伶俐，觀察力強(qiáng)，有良好的判斷分析能力；

3、良好的組織能力，風(fēng)雨無(wú)懼，喜歡與陽(yáng)光玩游戲；

2.一年以上工作經(jīng)驗(yàn)，具有培訓(xùn)公司工作經(jīng)驗(yàn)者優(yōu)先考慮；

3.身體健康，富于責(zé)任心、敬業(yè)精神及團(tuán)隊(duì)精神，具有客戶服務(wù)導(dǎo)向理念及較強(qiáng)的溝通能力（善于觀察、傾聽和表達(dá)），自信，具有較強(qiáng)的適應(yīng)性、影響力以

及學(xué)習(xí)能力；

第三篇：集團(tuán)招聘管理方案

某某集團(tuán)人員招聘管理方案

（草案）

一、目的為加強(qiáng) 某某集團(tuán)（以下簡(jiǎn)稱集團(tuán)）對(duì)招聘工作的管理，規(guī)范招聘管理流程，健全人才選用機(jī)制，優(yōu)化人力資源配置，以滿足集團(tuán)可持續(xù)發(fā)展對(duì)各類人才的需求，特制訂本方案。

二、招聘原則

（一）統(tǒng)一招聘原則：各申請(qǐng)部門（中心），分（子）公司（以下簡(jiǎn)稱各單位）所需人員，統(tǒng)一由集團(tuán)人力資源部組織招聘，各單位可以推薦人才，但須經(jīng)集團(tuán)人力資源部審查。

（二）量才適用原則：根據(jù)崗位職責(zé)要求，量才錄用，崗得其人，人崗相宜。

（三）能力本位原則：除注重應(yīng)聘者學(xué)歷，更注重個(gè)人實(shí)踐能力和綜合素質(zhì)，不能只重學(xué)歷，而忽視個(gè)人實(shí)踐能力。重視應(yīng)聘者以往工作經(jīng)驗(yàn)，但更看重應(yīng)聘者今后的成長(zhǎng)潛能。

（四）關(guān)系回避原則：集團(tuán)鼓勵(lì)在職員工推薦人才，但須遵循集團(tuán)統(tǒng)一錄用標(biāo)準(zhǔn)，若是部門領(lǐng)導(dǎo)人推薦的人才，錄用后，不得安排在該領(lǐng)導(dǎo)人所轄部門，破格錄用和安排者，須經(jīng)集團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)方可。

三、適應(yīng)范圍

本方案適用于集團(tuán)直轄各部門、中心，及其下屬各分、子公司一切人員的招聘。

四、招聘計(jì)劃制定與審批

（一）各單位人力資源需求：各單位根據(jù)本的發(fā)展戰(zhàn)略和經(jīng)營(yíng)目標(biāo)編制下的《人員編制方案》，當(dāng)年10月15日前以電子版的形式上報(bào)集團(tuán)人力資源部審核。

（二）集團(tuán)人力資源需求：集團(tuán)人力資源部對(duì)各單位的《人員編制方案》進(jìn)行匯總，在綜合考慮各單位的發(fā)展、組織機(jī)構(gòu)調(diào)整、員工內(nèi)部調(diào)整、人員流失等因素的基礎(chǔ)之上，制定集團(tuán)《人員編制方案》草案，于當(dāng)年12月10日上報(bào)集團(tuán)公司總裁會(huì)議審批，同意之后，方可執(zhí)行。

（三）臨時(shí)人力資源需求：各單位對(duì)于未列入《人員編制方案》的人員需求，由各單位負(fù)責(zé)人填寫《臨時(shí)招聘申請(qǐng)表》，報(bào)集團(tuán)人力資源部審批，再由分管公司副總裁或（和）總裁審查，最后由集團(tuán)總裁審批同意后，方可執(zhí)行。

五、人員招聘組織管理

（一）集團(tuán)人力資源部負(fù)責(zé)集團(tuán)直轄一級(jí)部門（中心）各類崗位及各分、子公司負(fù)責(zé)人、財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)和出納崗位人員招聘；

（二）各分、子公司副經(jīng)理級(jí)（包括不負(fù)責(zé)分〈子〉公司全面工作的副經(jīng)理）以下人員的招聘，由集團(tuán)人力資源部負(fù)責(zé)招聘，各分、子公司負(fù)責(zé)招聘人員或相關(guān)職能部門在集團(tuán)人力資源部的組織和協(xié)調(diào)之下直接參與人員招聘。

六、增員與補(bǔ)員審批程序

1．增員

各單位負(fù)責(zé)人提前一個(gè)月提出書面申請(qǐng)，填寫《增員/補(bǔ)員招聘人員申請(qǐng)表》和《增員情況說(shuō)明報(bào)告》報(bào)集團(tuán)人力資源部審核后，再由分管公司副總裁或（和）總裁審查，集團(tuán)公司總裁審批，審批通過(guò)后，方可增員。

2．補(bǔ)員

首先，由各單位提交經(jīng)由本人和負(fù)責(zé)人簽字確認(rèn)的《員工離職申請(qǐng)書》或﹙和﹚辭退員工報(bào)告，經(jīng)集團(tuán)人力資源部核實(shí)確認(rèn)。

其次，補(bǔ)員計(jì)劃應(yīng)提前一個(gè)月書面提出申請(qǐng)，提交《增員/補(bǔ)員招聘人員申請(qǐng)表》報(bào)集團(tuán)人力資源部審核。

最后，集團(tuán)人力資源部將《增員/補(bǔ)員招聘人員申請(qǐng)表》提請(qǐng)分管公司或（和）總裁審查，集團(tuán)公司總裁審批，審批通過(guò)后，方可補(bǔ)員。

3．凡是未經(jīng)審批，而擅自增員或補(bǔ)員或先自行增員或補(bǔ)員，后上報(bào)審批者，招聘的人員不被認(rèn)可為集團(tuán)員工，由此所產(chǎn)生的人工成本費(fèi)用，不納入《人工成本費(fèi)用預(yù)算方案》。

4．廣州某某有限公司及其下屬分（子）公司申請(qǐng)的《增員/補(bǔ)員招聘人員申請(qǐng)表》，經(jīng)集團(tuán)人力資源部審核后，上報(bào)分管廣州 某某有限公司總裁審批，審批通過(guò)后，方可增員或補(bǔ)員。

5．一旦《增員/補(bǔ)員招聘申請(qǐng)表》審批通過(guò)，由集團(tuán)人力資源部統(tǒng)一在招聘網(wǎng)站、集團(tuán)公司內(nèi)部網(wǎng)站發(fā)布招聘信息。同時(shí)，分（子）公司在集團(tuán)人力資源部的指導(dǎo)下于當(dāng)?shù)卣衅盖腊l(fā)布招聘信息。

八、人員選聘流程

（一）應(yīng)聘者資料收集

1．集團(tuán)直轄一級(jí)部門（中心）應(yīng)聘者及分（子）公司負(fù)責(zé)人、財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)、出納崗位資料，由集團(tuán)人力資源部負(fù)責(zé)收集應(yīng)聘者資料，對(duì)收集到的應(yīng)聘者個(gè)人信息進(jìn)行初步審查，審查內(nèi)容包括年齡、學(xué)歷、工作技能、工作經(jīng)歷、語(yǔ)言等，將符合崗位應(yīng)聘者個(gè)人信息資料交由用人部門審核，通過(guò)之后，再由集團(tuán)人力資源部負(fù)責(zé)通知初試；

2．集團(tuán)下轄各分、子公司應(yīng)聘者資料，由各分（子）公司負(fù)責(zé)收集，經(jīng)篩選后上報(bào)集團(tuán)人力資源部，集團(tuán)人力資源部審查通過(guò)后，用人部門在集團(tuán)人力資源部的組織和安排下，通知應(yīng)聘者初試。

（二）初試

1．應(yīng)聘集團(tuán)一級(jí)部門崗位人員的初試，由集團(tuán)人力資源部招聘專員根據(jù)事先設(shè)計(jì)的內(nèi)容對(duì)應(yīng)聘者進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)考試成績(jī)確定復(fù)試者；

2．應(yīng)聘分（子）公司崗位人員的初試，由集團(tuán)人力資源部招聘專員將測(cè)試的試卷以電子版的形式下發(fā)分（子）公司負(fù)責(zé)人對(duì)應(yīng)聘者進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試完之后，分（子）公司將測(cè)試的試卷上交集團(tuán)人力資源部審閱，集團(tuán)人力資源部根據(jù)考試成績(jī)確定復(fù)試者。

（三）復(fù)試

復(fù)試，主要通過(guò)結(jié)構(gòu)化面試對(duì)應(yīng)聘者進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)，從多方面、多角度考察應(yīng)聘者人的形象、個(gè)性特征、專業(yè)素質(zhì)、反應(yīng)能力等。

1．集團(tuán)一級(jí)部門人員的復(fù)試。復(fù)試負(fù)責(zé)人（集團(tuán)人力資源部經(jīng)理、用人部門負(fù)責(zé)人、招聘專員）根據(jù)事先設(shè)計(jì)的測(cè)評(píng)內(nèi)容對(duì)應(yīng)聘者進(jìn)行提問(wèn)，并作好復(fù)試記錄，在《面試人員評(píng)價(jià)表》上寫明評(píng)語(yǔ)及意見。復(fù)試意見分為“同意聘用”、“不同意聘用”、“建議考慮其他崗位”三種。

2．分（子）公司人員的復(fù)試。由集團(tuán)人力資源部經(jīng)理、用人部門負(fù)責(zé)人、招聘專員根據(jù)事先設(shè)計(jì)的測(cè)評(píng)內(nèi)容通過(guò)視頻方式對(duì)應(yīng)聘者進(jìn)行提問(wèn)，并作好復(fù)試記錄，在《面試人員評(píng)價(jià)表》上寫明評(píng)語(yǔ)及意見。復(fù)試意見分為“同意聘用”、“不同意聘用”、“建議考慮其他崗位”三種。

3．復(fù)試結(jié)束后，集團(tuán)人力資源部對(duì)復(fù)試結(jié)果進(jìn)行綜合分析，符合崗位要求的應(yīng)聘者，由集團(tuán)人力資源部報(bào)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)審批；不符合崗位要求的聘用者直接淘汰或?qū)⑵湫畔⒋嫒牍救瞬艓?kù)；復(fù)試意見為“建議考慮其他崗位”者，征得聘用者本人同意，由集團(tuán)人力資源管部與空缺崗位所在部門協(xié)調(diào)，另外安排測(cè)試。

另外，對(duì)于特殊類人才，經(jīng)集團(tuán)人力資源部審核，集團(tuán)公司總裁審批同意后，可以簡(jiǎn)化以上招聘程序，直接錄用。

九、人員錄用流程

（一）錄用

錄用者體檢合格，向集團(tuán)人力資源部提供個(gè)人學(xué)歷、身份證復(fù)印件等個(gè)人資料備案，簽訂試用協(xié)議。試用期為3個(gè)月。錄用者必須保證提供的資料真實(shí)可信，否則將辭退。

（二）崗前培訓(xùn)與試用

1.崗前培訓(xùn)。試用員工需參加集團(tuán)總部安排的為期15天的崗前培訓(xùn)，培訓(xùn)考試合格，方能上崗。連續(xù)兩次崗前培訓(xùn)考試不合格者，取消試用資格。試用員工培訓(xùn)期間產(chǎn)生的交通和食宿費(fèi)用由各用人單位負(fù)責(zé)承擔(dān)。

2.試用。用人單位和集團(tuán)人力資源部對(duì)試用期內(nèi)的員工進(jìn)行考核鑒定。試用期內(nèi)表現(xiàn)突出者，可申請(qǐng)?zhí)崆稗D(zhuǎn)正，但試用期最短不得少于一個(gè)月。試用期滿未達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)者，集團(tuán)人力資源部與用人單位根據(jù)實(shí)際情況決定延期轉(zhuǎn)正或辭退，延期時(shí)間最長(zhǎng)不得超過(guò)兩個(gè)月。

（三）轉(zhuǎn)正

試用期滿合格者，填寫轉(zhuǎn)正申請(qǐng)，辦理轉(zhuǎn)正手續(xù)，與集團(tuán)或（和）各分、子公司簽訂正式勞動(dòng)合同。

本辦法自集團(tuán)公布之日起實(shí)施，集團(tuán)人力資源部對(duì)本《方案》具有最終解釋權(quán)。

人力資源部

二〇一一年四月六日

第四篇：健康教育管理方案

健康教育管理方案

1.加強(qiáng)健康教育工作的組織領(lǐng)導(dǎo)，建立健全健康教育組織機(jī)構(gòu)，成立領(lǐng)導(dǎo)小組，明確職責(zé)。

2.設(shè)立專職人員負(fù)責(zé)社區(qū)健康教育工作，定期組織舉辦健康教育講座及開展公眾健康咨詢活動(dòng)。

3.以各類衛(wèi)生主題宣傳日為契機(jī)，組織人員開展形式多樣的主題宣傳活動(dòng)，每年不少于12次。

4.定期出版衛(wèi)生院的宣傳欄，宣傳板每年六期，每?jī)稍赂陌嬉淮?，?nèi)容豐富，版面整潔美觀。

5.組織專人專管，每日定期播放健康教育光盤，并做好播放記錄、播放小結(jié)等，播放時(shí)間每日不得少于6小時(shí)

6.建立健全健康教育工作檔案，要有完整的健康教育活動(dòng)記錄，及時(shí)搜集、整理、妥善保管健康教育素材、記錄、總結(jié)、評(píng)價(jià)等資料，包括文字、圖片、影音資料。切實(shí)反映平時(shí)工作情況，以備考核和評(píng)價(jià)。

第五篇：個(gè)人健康管理方案

劉大哥個(gè)人的健康管理方案

親愛的劉大哥：

根據(jù)您對(duì)您自己身體的一個(gè)簡(jiǎn)單評(píng)估和感受，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度，可以判斷為您的身體狀況處于亞健康狀態(tài)，那么，什么是亞健康，亞健康即指非病、非健康狀態(tài)，是界于健康與疾病之間的狀態(tài)，比如睡眠不好、胃腸不好（消化功能減退）、容易疲勞等等這些生活中常見的一些問(wèn)題，我們都可以歸為亞健康狀態(tài)。什么原因會(huì)使我們?nèi)梭w處于亞健康狀態(tài)呢，腦力勞動(dòng)繁重者、壓力大、生活無(wú)規(guī)律、飲食不平衡、吸煙酗酒等等不科學(xué)的生活方式的朋友都很容易在健康與疾病之間徘徊，使我們一直很困惱，總是找不著解決的辦法。

亞健康狀態(tài)的絕大多數(shù)的朋友“不知道”或者覺得“很難做到”以下這些：通過(guò)改變生活習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng)素包括纖維素，每天走路三公里，飲水3000亳升，等等這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以改變你的身體狀況！因?yàn)槿藗兤胀ù嬖谝粋€(gè)習(xí)以為常的治病觀點(diǎn)，那就是“吃藥才能治病，有病必須吃藥”。這個(gè)觀念束縛了許多人的思想，很少有人愿意去分析“病從何來(lái)”的道理。亞健康狀態(tài)屬于生活方式性疾病，如果不能以科學(xué)的生活方式去對(duì)待，繼續(xù)吃那些高脂肪、劣質(zhì)蛋白、甜點(diǎn)的飲料、香煙、味精等有害健康的食品，可能再高明的醫(yī)學(xué)專家，再靈驗(yàn)的靈丹妙藥，都無(wú)法讓身體得到康復(fù)，因?yàn)榧?xì)胞所需要的不是垃圾,而是具有養(yǎng)命功能的多種因過(guò)去不懂而少吃了的營(yíng)養(yǎng)素。

根據(jù)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)與個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，為劉大哥量身定做一份健康管理方案：請(qǐng)供參考

亞健康狀態(tài)最需經(jīng)常選擇的食品主要是：

1.熱量低，脂肪少，但要補(bǔ)充不飽和脂肪，比如橄欖油、亞麻籽油，山茶油，少吃精煉油和豬肉。

2.選擇素食而且富含植物蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素之類的食物。

1)五谷雜糧，種類越多越雜越有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，糙米、紅豆、燕麥、小米、紅米、黑米、蕓豆、黑豆、黃豆、蕎麥、玉米、碗豆、蠶豆。

2)海魚、牡蠣、蟶子、蚌殼、扇貝、海米；

3)紅薯、土豆、山藥、南瓜、芋頭、絲瓜、苦瓜、黃瓜、牛蒡、魔芋；

4)香茹、黑木耳、銀耳、平菇、金針菇、草菇、猴頭菇；

5)西蘭花、包菜、胡蘿卜、菠菜、萵筍、毛竹筍、冬筍、甜椒、芥菜、大白菜、馬齒莧、薺菜、空心菜、莧菜、芹菜、長(zhǎng)豇豆、四季豆、扁豆、蓮藕；

6)青蘋果、梨、山楂、大棗、獼猴桃、沙棘、檸檬、柚子、菠蘿；

以上食物，每天爭(zhēng)取達(dá)到8-10種以上，選食的原則是：少食多餐。餐后40分鐘一定要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體條件和生活環(huán)境設(shè)定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

首先要有認(rèn)可食療的態(tài)度，千萬(wàn)別勉強(qiáng)。沒有內(nèi)心的強(qiáng)烈愿望，再好的營(yíng)養(yǎng)與方案都不可能奏效。

自律生活，自覺調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是您在康復(fù)全程中必須遵守的原則。

體檢中心健康管理顧問(wèn)

肖吉輔

2012年1月16號(hào)（附表）一日三餐食譜的簡(jiǎn)例：

1.早餐：早上起床以后，喝一杯200 ml的溫開水，養(yǎng)成早晨起床以后上大側(cè)的習(xí)慣，然后才開始刷牙、洗臉，做做早操，打開窗戶，透透氣，呼吸富含氧負(fù)離子的空氣，開始做早餐：以上列的五谷雜糧，5種雜糧攙和在一起煮成粥，加5個(gè)核桃，10顆花生，一根香蕉（多種當(dāng)季水果令選）。

相信一個(gè)這么美好的早餐會(huì)帶給您不一樣的一天。

2.中餐：不管是上班族餐，還是在外應(yīng)酬回來(lái)以后，我們都要注意，中餐以后，一定需要額外補(bǔ)充水果（當(dāng)季水果）果汁！這樣為我們的下午工作充電。

3.晚餐：建議如果沒有聚餐應(yīng)酬的話，選擇在家進(jìn)餐，與早餐一樣的食譜方案。晚餐不要進(jìn)食過(guò)飽、過(guò)油的食物，堅(jiān)持每晚睡覺前吃一個(gè)青蘋果哦，她所起的效果是你意想不到的哦。