第一篇：熬夜對身體七大害

熬夜對身體七大害

現(xiàn)今，由于工作忙、交際多，人們的生活方式相應(yīng)改變，許多人經(jīng)常熬夜，越來越多的人加入“夜貓”一族。然而，熬夜對人們身體健康的傷害是巨大的，你犧牲健康換來的時間，真的值得嗎？

傷害一：耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)偏頭痛。傷害七：心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。

第二篇：經(jīng)常熬夜的人一定注意通過食物調(diào)節(jié)身體

：【經(jīng)常熬夜的人一定注意通過食物調(diào)節(jié)身體】1．獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚；2．綠茶、枸杞能夠養(yǎng)肝明目；

3．雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養(yǎng)； 4．香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積； 5．山藥、杜仲可以滋養(yǎng)腎氣；

6．蘋果、冬瓜消腫利尿；三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。

三種老板不能當】1.事必躬親型:事無巨細每件事都要經(jīng)歷他手,這樣的老板不懂得授權(quán),也就無法留住人才;2.朝令夕改型:老板永遠有最新的想法,其實很多問題是要靠時間來解決的,員工往往無法適從;3.言行不一的老板:錢不是問題,賺錢不是目的,可惜這樣的說法也就是說法,員工只是覺得可笑

網(wǎng)易CEO丁磊：千萬不要以為我是抱著一個偉大的理想去創(chuàng)辦一個偉大的公司，我從來沒有遠大的理想，也沒有想要成為一個很有錢的人。創(chuàng)辦網(wǎng)易時我只是想做一個小老板，就想有個房子有輛汽車，不用準時上班，可以睡懶覺。

：【人類思維的6個陷阱】1喜歡故事勝于數(shù)據(jù)，導致以偏概全。2尋求認同性證據(jù)，下意識忽視對立信息。3人類是溯果求因的動物，輕視偶然性。4受預期和想看到結(jié)果的影響，錯誤感知世界。5為避免信息過多而導致“分析癱瘓”，易過分簡化而致錯誤決策。6記憶不可靠：不一定是事實快照，會不斷重建而漸離事相

：【生活中的五個定律 】 ①擺闊定律---越窮越愛擺闊撐面子。②擔心定律---越是擔心的事情越容易發(fā)生。③般配定律---美女俊男多與外貌相反的敲定終身。④要求定律---“隨便”、“沒要求”乃是最高規(guī)格的求。⑤溝通定律---良好的溝通能解決或避免70%的問題；世上70%的麻煩事皆因溝通不良所致。

男人最酷的時光都留在他們還是窮光蛋的年月：守著一顆還沒碎的完整的心，用盡全力去瘋狂、去理想、去詩意、去執(zhí)著，孤注一擲并且自命不凡，撞了南墻仍心存幻想，這個時期的男人是噴了香水的格雷諾耶，迷倒眾生。

提醒自己快死了，是我在判斷重大決定時，最重要的工具。因為幾乎每件事，所有外界期望、所有名譽、所有對困窘或失敗的恐懼，在面對死亡時，全都消失了，只有最重要的東西才會留下?！獑滩妓?/p>

提醒自己快死了，是我在判斷重大決定時，最重要的工具。因為幾乎每件事，所有外界期望、所有名譽、所有對困窘或失敗的恐懼，在面對死亡時，全都消失了，只有最重要的東西才會留下?！獑滩妓?/p>

【寶潔的管理之道】1.價值觀要高度統(tǒng)一。中高層只從內(nèi)部選拔，一般沒有空降兵；2.不接受傳統(tǒng)的產(chǎn)品生命周期觀念，相信只要不斷進行品牌管理與創(chuàng)新，就能保持消費者忠誠；3.通過獨特的產(chǎn)品經(jīng)理體制與產(chǎn)品細分策略，把持續(xù)競爭優(yōu)勢建立在產(chǎn)品外的消費者價值上，全球第一個品牌經(jīng)理就出在寶潔

對待朋友的態(tài)度決定一個人事業(yè)的質(zhì)量，對待女人的態(tài)度決定一個人家庭的質(zhì)量，對待孩子的態(tài)度決定一個人未來的質(zhì)量，對待領(lǐng)導的態(tài)度決定一個人職場的質(zhì)量，對待敵人的態(tài)度決定一個人風評的質(zhì)量，對待自己的態(tài)度決定命運的質(zhì)量。

一個有缺角的圓，第一次找到合適的一角時錯失了機會，第二次又因用力過猛而摧毀了那一角，最后終于得以完整，卻發(fā)現(xiàn)完美的圓因滾得太快而失去了沿途風景和原來的快樂，最后，他幡然醒悟：成熟，是時光的雕刻，原來不完美才是最大的完美。——《失落的一角》

你經(jīng)常晚上思維敏感想法豐富？第二天早上又否決昨晚的想法？幫助你“果斷”的【讓創(chuàng)業(yè)項目盡早浮出水面】的幾種策略：

1、充分展示自己的創(chuàng)業(yè)想法，得到各方面朋友的建議，用口舌把自己逼進去；

2、接住輪來的每塊磚，用行動消除外界的反對聲音；

3、先把失敗想像充分，然后再幻想成功的喜悅。

怎樣讓同事喜歡你：1多微笑；2不談?wù)摮林卦掝}；3傾聽時有所回應(yīng)；4做幾個讓人印象深刻的表情；5不要后背靠在椅子上；6直視對方眼睛；7讓對方多說話，你傾聽；8不要透露過多個人細節(jié)；9減少說話時的手勢；10設(shè)身處地的多給建議；11說話時減少“那么”、“嗯啊”等口頭語

：【如何準備公共演講？喬布斯給你幾個建議】

1、做ppt 前先拿紙，把你想表達的思想寫下來，這個比信息更重要；

2、站在受眾角度想清楚他們要什么，用最簡單的話說出你的觀點；

3、永遠只有三部分，而非三或四點或五點；

4、投影少文字，多圖片；

5、幽默，別刻板；

6、講故事。

成功的秘訣就是四個簡單的字：多一點點——凡事比別人多一點點！多一點努力，多一點自律，多一點實踐，多一點瘋狂。多一點點就能創(chuàng)造奇跡！

第三篇：對大學生熬夜現(xiàn)象及成因的調(diào)查

江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133 對大學生熬夜現(xiàn)象及成因的調(diào)查

研究目的：自己是一名大學生，經(jīng)常熬夜。對大學生熬夜這種現(xiàn)象很熟悉并很感興趣。想探究其原因是大學生壓力太大還是其他因素造成的。我的觀點：可能是由于在高中階段大部分的學校開設(shè)了晚自習，導致很多學生的正常生活習慣被打亂。調(diào)查方法：通過調(diào)查不同學校和不同年級的大學生的熬夜情況并運用統(tǒng)計學的方法處理數(shù)據(jù)進而得出結(jié)論。結(jié)論：通過各方面的調(diào)查研究，我們認為大學生熬夜情況是由多方面因素造成，部分是因為在高中階段熬夜形成習慣，部分是因為壓力過大等，但最終都是通過影響大學生的心理因素來影響其生理作息情況。

關(guān)鍵詞：熬夜、大學生、熬夜綜合征

引言：在大學，對于許多大學生來說，熬夜早已成為一種生活的常態(tài)。每天的深夜和凌晨，常會看到這樣的情景：宿舍的燈熄滅了，但電腦屏幕還是亮著的；校園的街道是安靜的，宿舍的樓道卻是吵鬧的。這樣的情景使大部分同學生活變得很不規(guī)律或者是習慣于每天晚睡晚起。熬夜成為了一種習慣，不熬夜反倒很少見。因此，作為一名大學生，在自己處于這種情況下，對大學生熬夜現(xiàn)象很感興趣。研究大學生熬夜現(xiàn)象有助于幫助大學生正確合理的安排自己的作息時間并關(guān)注自己的健康。熬夜的原因有很多，總體來看可以分為以下幾種情況：

一、事務(wù)繁多。許多同學為了準備考研和各種考試而熬夜，也有部分同學因為處理社團事務(wù)熬夜，還有的同學因為做兼職或?qū)嵙暥疽埂?/p>

二、心靈空虛、無聊、寂寞。許多同學覺得無事可做就選擇了玩網(wǎng)絡(luò)游戲、上網(wǎng)聊天等方式排解寂寞。這樣的同學占了大多數(shù)。

三、為和群而熬夜。受舍友熬夜習慣的影響，許多同學不想因為早睡而退出舍友的圈子。

熬夜的危害是不容忽視的。熬夜導致了一系列連鎖反應(yīng)：由于睡眠不足，有一部分同學無法按時上課而出現(xiàn)遲到、早退，甚至逃課等現(xiàn)象。即便是坐在教室上課也常常是一臉的疲憊，課上走神、犯困，這直接影響了學習。由于熬夜，許多同學處于身心疲憊狀態(tài)，還有的同學因為熬夜玩網(wǎng)絡(luò)游戲或聊天而染上了“網(wǎng)癮”，更有甚者，強迫自己很晚才睡。

因此調(diào)查大學生熬夜現(xiàn)象及其成因有著十分重要的意義。目的是為了關(guān)心大學生的身心健康。主要研究范圍：不同年級及不同高校的大學生。研究內(nèi)容：大學生熬夜現(xiàn)狀及成因。

要解決的問題，大學生熬夜現(xiàn)狀給其自身帶來的危害以及如何避免。

研究本課題主要采用從理論聯(lián)系實際的方法。實踐調(diào)查方面，實踐是檢驗真理的唯一標準，本次調(diào)查綜合利用資料收集，問卷，訪談等形式獲得大學生熬夜情況的最準確、真實的資料。尊重事實的真實性，以期盡量全面客觀的反應(yīng)問題。

在回收調(diào)查問卷及訪談記錄后，對結(jié)果進行詳細認真的分析。結(jié)合結(jié)果對大學生熬夜的現(xiàn)狀進行較為專業(yè)的分析，對大學生熬夜的原因進行探究并提出初步可行性解決方案。

本次課題首先是問卷調(diào)查，綜合現(xiàn)在大學生的熬夜情況我們設(shè)計了如下的問卷調(diào)查表，有關(guān)大學生晚上熬夜的調(diào)查問卷 頁數(shù)：1/1 題目數(shù)：25

同學，你好!首先非常感謝你對我們的這次調(diào)查活動關(guān)注，我們這次調(diào)查的目的江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133 是：“向高校大學生宣傳一種科學、健康的生活方式，遠離熬夜帶來的危害”。在現(xiàn)今的很多的大學里，大學生熬夜已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。然而大家熬夜極少數(shù)是在學習，而大多數(shù)是在上網(wǎng)、玩游戲、看電影、打牌、開Party……。到了第二天，大家就打不起精神來，非常疲勞，學習也跟不上進度，學習起來比較吃力，學習成績停止不前或者逐漸下降。而且時間一久，大家的性情變得越來越暴躁，越來越不愿參加集體活動，并伴有視力下降、記憶力下降、身體抵抗能力下降，特別是女孩子會出現(xiàn)生理周期紊亂容易衰老等現(xiàn)象。我們這樣熬夜地玩，不僅浪費了寶貴的青春時光，而且還荒廢了學業(yè)，損害了身心健康。況且一個人熬夜，整個寢室都將受到影響，所以我們熬夜受害的不僅僅是熬夜者一個人。

因此在這種情形下，我們作為當代大學生，祖國今后的希望，能夠冷眼旁觀、視而不見嗎？其實改變這種現(xiàn)象，并非要讓你干出一番驚天動地的事情來，只需你抽出一點點的時間，認真的填寫下面這張調(diào)查問卷。也許在我們的手里就會出現(xiàn)。謝謝你積極參與我們的調(diào)查活動！我們會給你一份滿意的答案。

我們不是在做調(diào)查，我們是在做“推銷”；我們推銷的不是商業(yè)產(chǎn)品，我們推銷的是一種健康及科學的生活方式。（注：若以下問題你沒有的可以選擇“無此情況”）

1.、你所屬高校是？（）* A、一本類 B、二本類 C、三本類 D、專科類 E、其他

2.、您所屬年級？（）* A、大一 B、大二 C、大三 D、大四

3.、您的性別？（）* A、男生 江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133 B、女生

4.、學校在早上幾時上課？（）* A、7:00-7:30 B、7:30-8:00 C、8:00-8:30 D、8:30-9:00

5.、你一般在早上是什么時候起來？（）* A、6:00-6:30 B、6:30-7:00 C、7:00-7:30 D、大于7:30

6.、你晚上一般什么時候睡覺？（）* A、10:00—10:30 B、10:30—11:00 C、11:00—11：30 D、11:30以后

7.、您一年平均感冒幾次？（）* A、一次 B、兩次 C、3次以上 江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133 D、0次

8.、當你初到大學時，你對大學生晚睡的習慣持什么態(tài)度？（）* A、反感 B、不是很反感 C、無所謂 D、喜歡

9.、當你到大學一段時間后，你對大學生晚睡的習慣持什么態(tài)度？（A、反感 B、不是很反感 C、無所謂 D、喜歡

10.、你一般熬夜是在做什么？（）* A、學習B、玩游戲 C、打牌

D、看電影或者電視劇 E、玩手機 F、其他 G、無此情況

11.、你現(xiàn)在一周平均有幾天熬夜？（）*）* 江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133 A、0天 B、1天 C、2天 D、3天 E、大于3天

12.、你一般熬夜是在做什么？（）* A、學習B、玩游戲 C、打牌

D、看電影或者電視劇 E、玩手機 F、其他 G、無此情況

13.、你熬夜后的心理影響？（）* A 非常煩躁不安 B 一點煩躁不安 C 與平時一樣 D 心情愉悅 E 無此情況

14.、你覺得經(jīng)常熬夜對身體健康、學習、工作有那些消極影響？（也可以添加（）。*）可多選，江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133 A、第二天打不起精神，很疲勞 B、視力下降 C、記憶力下降 D、身體抵抗能力下降 E、易衰老

F、女孩子生理現(xiàn)象混亂 G、性情比較暴躁

H、不愿參加班級與社團活動 I、學習跟不上進度，比較吃力 H、學習成績下降

15.、如果你有經(jīng)常（偶爾）熬夜，但這樣會影響到你的室友的休息與學習，你想改變這種習慣嗎？（）* A、想改但拿不出行動 B、只有想法

C、希望外界強迫自己改變 D、沒必要改 E、無此情況

16.、您覺得熬夜值得嗎？（）* A、很值得

B、不很值得，準備改變 C、不值得，但不準備改變 D、很不值得 江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133

17.、如果你想回歸正常學習與休息的狀態(tài)，那么你會做些什么或有啥想法？（）* A、強迫自己早睡 B、叫室友監(jiān)督自己 C、空有想法 D、抱怨室友

E、希望學校實行強制性措施 G、無此情況

18.、如果你的室友想有好的學習環(huán)境與正常休息狀態(tài)，你會有何改變？（A、支持并且也改變自己 B、支持并且對自己有所收斂 C、支持但不想做任何改變 D、不支持也不反對，會收斂自己 E、不支持也不反對，不會收斂自己 F、不會做絲毫的改變 G、無此情況

19.、你認為有什么方法可以非常有效的減小熬夜？* A、大力宣傳熬夜的消極影響，提倡按時休息 B、學校實施宿舍按時停電制度 C、靠自己意志力 D、同學之間互相督促）* 江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133

20.、你認為學校在宿舍實施按時停電制度可行嗎？（）* A、可行

B、如果強制實施，還是可行的 C、不清楚 D、不可行

21.、你所屬的高校的宿舍在晚上有按時停電的制度嗎？（）* A、有 B、沒有 C、曾今有過

22.、如果你所屬的高校有按時停電的制度，請問是在晚上幾時停電？* A、10:00-10:30 B、10:30-11:00 C、11:00-11:30 D、11:30-12:00 E、無此情況

23.、如果學校晚上在宿舍實施停電制度，你認為應(yīng)該在什么時候可以停電？（）* A、10:00-10:30 B、10:30-11:00 C、11:00-11:30 D、11:30-12:00 江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133

24.、如果實施了停電制度，那么停電之后，你會干什么？（）* A、睡覺 B、打電燈學習C、玩手機 D、聊天 E、其他

25.、如果你們學校在宿舍了實行了按時停電制度，請問其大致是怎樣實行的？* A、每晚在一定時候停電 B、分夏季不停電，冬季停電

C、工作日停電，節(jié)假日及周末不停電 D、其他情況———— E、無此情況

通過對調(diào)查問卷的統(tǒng)計，我們認真分析結(jié)果認為。大學生熬夜既有內(nèi)因也有外因。

1.內(nèi)因

（1）拖延癥（procrastination）所謂拖延癥，最早見于愛德華·霍爾出版于1542年的書里，是指以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。

拖延癥的形成：

1． 一個人認為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離截止日期還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始；

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)；

3． 最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在截止期限之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。

在我國，相當一部分大學生有這樣的經(jīng)歷。因為中國學生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會做得不錯；此后經(jīng)常采取這樣的工作學習方式，周而復始，反復循環(huán)。有時便不可避免地會熬夜學習，養(yǎng)成不良的生活習慣。江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133（2）貪多務(wù)得的心態(tài)

很多時候大學生血氣方剛，對于學習、工作任務(wù)“個人英雄主義式”地大包大攬，卻并不清楚自己到底要追求怎樣的目標以及這樣的目標是否在自己的能力范圍之內(nèi)，他們總是會相信未來的自己能夠達成很高的目標，從而制定出超過自身實際能力范圍的計劃。而當每一階段的任務(wù)無法按時完成時，很多大學生便不自覺會向熬夜“求助”，以此完成預定的學習任務(wù)。

我認為完美主義是導致這種現(xiàn)象的一大原因。

所謂完美主義，就是要求所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。此外，完美主義者總是追求完美，總是努力地去改善生活中的一切“瑕疵”，并在事情的開始階段有一股與生俱來的沖動，而這股“沖動”也削減得很快，于是后來的實踐中發(fā)現(xiàn)生活中太多的不完美、不如意之處，在勉強支撐一段時間之后半途而廢。最終結(jié)果是目標沒有能夠完成還累垮了身體。

（3）過分娛樂，沉迷于娛樂世界

改革開放以來，國家全面開放，更多的金錢、物質(zhì)的誘惑也擺在了我們大學生面前。大學生仍處在心智發(fā)育尚未完全成熟，所形成的人生觀、世界觀、價值觀尚未穩(wěn)固的階段，很容易受外界誘惑，從而沉溺于浮華。

2．外因

（1）

中國傳統(tǒng)歷史觀念及道德文化影響

從很小開始，中國學生便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個人品質(zhì)的重要因素，因此導致了很多學生片面地將熬夜學習視為學習努力的標志，亦是未來成功的標志。

不可否認，學習到廢寢忘食是一種崇高的境界，但這種方式本身是否可取、是否能夠作為實現(xiàn)可持續(xù)地學習、獲取知識的一條途徑本已是眾說紛紜，更何況有一部分大學生，將白天應(yīng)該完成的任務(wù)拖到晚上來完成，以期獲得更高的效率以及更為“積極”的自我心理暗示。這種方式不僅損害了身體的健康，更在心理上給自己造成了不良的暗示，使真正應(yīng)該工作的時段效率降低，不利于以后長遠的發(fā)展。

（2）社會評價體系導致學生未能真正全面發(fā)展

正如上文中所陳述的，在我國，素質(zhì)教育剛剛起步。在相當多的地區(qū)，初高中片面追求升學率，進行“填鴨式”教育，學生被施加了太多的壓力和學習任務(wù)，喪失了學習的自主性，而是單純地完成老師家長布置的任務(wù)。并且為了完成繁重的學習任務(wù)，經(jīng)常熬夜來“趕工”。此外，由于評價體系過分側(cè)重于“分數(shù)”這一指標，致使學生未能正確地意識到學習的真正意義，將考試高分視為終極目標，把“題海戰(zhàn)術(shù)”、“刷題”等方式當做達到這一目標的捷徑。不僅未能充分地享受學習的樂趣、理解學習的真正意義，而且背負了太大的負擔。江漢大學 2011級物信物理111 朱紫洪 學號：112207103133

最后，希望大家關(guān)注大學生的身心健康，避免熬夜。

第四篇：身體鍛煉對心理健康的影響

身體鍛煉對心理健康的影響

季 瀏 李 林 汪曉贊

摘要：身體鍛煉對心理健康的影響問題一直是運動心理學和健康心理學領(lǐng)域中的重點研究課題，然而我國這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；(4)未來的研究方向。討論上述問題旨在促進我國的運動心理學和健康心理學工作者作進一步的研究。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學理論，心理學理論

身體鍛煉對心理健康的影響問題已成為并將繼續(xù)成為國際運動心理學和健康心理學領(lǐng)域中的重點研究課題。迄今為止，已有許多學者研究了身體鍛煉與心理健康指標(如情緒、個性、自我概念和認知過程等)之間的關(guān)系，以及身體鍛煉對治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質(zhì)濫用等)的作用等問題。盡管不少的研究結(jié)論是積極性的，但這些結(jié)論并不完全令人信服。

在我國，這方面的工作才剛剛開始，無論研究的數(shù)量和質(zhì)量與國外一些發(fā)達國家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個問題：

(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；

(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；

(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；

(4)未來的研究方向。

本文旨在使我國的運動心理學和健康心理學工作者對有關(guān)的問題作進一步的研究。1 身體鍛煉的心理健康效應(yīng)

1．1 情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標。要理解身體鍛煉的情緒效應(yīng)，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)和長期情緒效應(yīng)。目前許多研究業(yè)已發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應(yīng)。例如McInman等人(1993)對鍛煉后的被試立即進行了測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數(shù)幾個研究結(jié)果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應(yīng)，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何

顯著的變化。這些沒有發(fā)現(xiàn)身體鍛煉具有短期情緒效應(yīng)的研究可能存在著方法學的缺陷(Plante，1993)。

與身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，身體鍛煉的長期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的一些研究結(jié)果不盡相同，這是一個值得將來繼續(xù)深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動的特征有關(guān)，如果個體所從事的是愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的活動，那么，他可能會產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。此外，有規(guī)律地從事中等強度(最大心率的60-75%)活動的鍛煉者每次活動20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。

1．2 個性和自我概念

在健康心理學和變態(tài)心理學領(lǐng)域中，有關(guān)A型行為特征與冠心病發(fā)生之間的關(guān)系早已有大量的研究。大多數(shù)研究顯示，A型行為特征是產(chǎn)生冠心病的一個重要因素。近十幾年來，在上述領(lǐng)域和運動心理學領(lǐng)域中，一些學者開始注重身體鍛煉對改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學者則重視身體鍛煉對個性整體結(jié)構(gòu)變化的影響。

A型行為特征

就目前而言，檢驗身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結(jié)果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調(diào)查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認知行為壓力組和力量訓練組(無氧鍛煉)中，所有組的實驗時間為10周。結(jié)果表明，認知行為壓力組和力量訓練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發(fā)生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉組比認知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個研究都使用了相當短的實驗時間(分別為10和7周)，毫無疑問，這兩個研究結(jié)果的說服力都不夠強。

個性的整體結(jié)構(gòu)

與早期的研究結(jié)果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個性結(jié)構(gòu)之間的顯著關(guān)系。這可能有以下兩個原因：(1)越來越多不同個性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實驗的時間太短，而個性在短期內(nèi)是難于變化的。總之，目前的研究結(jié)果不能支持身體鍛煉可以改變個性整體結(jié)構(gòu)這樣的觀點。

自我概念

幾乎所有的研究都報告身體鍛煉與自我概念顯著相關(guān)，一些研究發(fā)現(xiàn)自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分數(shù)高(如Plummeretal，1987)。

1．3 認知過程

許多學者已經(jīng)研究了身體鍛煉與認知過程(如反應(yīng)時，注意和集中、思維混亂等)之間的關(guān)系，但大多數(shù)文章都集中在對老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顧了這方面的研究后得出結(jié)論，身體鍛煉的程度與心理運動速度(如反應(yīng)時和運動時)之間存在正相關(guān)。我國也有學者對中老年人的研究后發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認知功能(復雜反應(yīng)和注意廣度)的衰減(毛志雄，1996)。然而也有一些學者對上述結(jié)論持反對意見，例如Blumenthal等人(1988)的研究則未發(fā)現(xiàn)記憶搜尋成績與12周的身體鍛煉有什么關(guān)系。

總之，現(xiàn)有的資料似乎還不足以說明身體鍛煉可提高人的認知功能這樣的觀點。2 身體鍛煉的心理治療效應(yīng)

在國外，身體鍛煉已被公認為是一種心理治療方法，它對于治療神經(jīng)官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁癥

根據(jù)Kyan(1983)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有80%的人認為身體鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應(yīng)將身體鍛煉作為一個治療手段來消除焦慮癥。曾有研究者調(diào)查了兩種身體鍛煉方式對于醫(yī)治嚴重抑郁癥住院患者的效果，一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球或練習體操結(jié)合放松練習。慢跑或散步者每次連續(xù)練習30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進行放松練習。結(jié)果顯示，慢跑或散步組患者報告，抑郁感覺和身體癥狀顯著減輕，并報告自尊增強，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未顯示任何生理或心理上的變化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顧了研究文獻后指出，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于輕度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究說明，無氧鍛煉(如舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效(如Bergeretal1992)，但很少有資料說明身體鍛煉對于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。

2．2 焦慮癥

許多學者的研究均說明身體鍛煉對治療焦慮癥有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦慮癥患者參加散步或慢跑鍛煉，另一些患者參加應(yīng)激灌輸訓練。結(jié)果顯示，接受其中任何一種訓練方法的患者要比控制組患者處理應(yīng)激情景的能力強。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發(fā)作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一點學者們的觀點是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態(tài)焦慮反應(yīng)明顯降低。

最遺憾的是，這方面的大多數(shù)研究的被試是否是焦慮癥病人令人懷疑，換言之，許多研究者根本未根據(jù)DSM)III的診斷標準來選擇被試。

2．3 精神分裂癥

相對而言，有關(guān)身體鍛煉對治療精神分裂癥作用的研究不多，且這方面的大多數(shù)研究是病例報告或小群體研究(如Clarketal，1975)，嚴格的控制性研究幾乎沒有?？傊壳暗难芯拷Y(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊，但不大可能減輕他們的思維紊亂程度。

2．4 酒精和其它物質(zhì)的濫用

有一些學者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質(zhì)濫用之間的關(guān)系(如Sinyoretal，1982)。同樣，大多數(shù)這方面的研究也是病例報告或采用了非控制性的研究方法。一些研究結(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助這些患者改善情緒和增強自我概念；另一些研究結(jié)果則說明，身體鍛煉可以提高患者的節(jié)制能力。身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)

3．1 生物學理論

有幾種生物學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。第一種理論認為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。該理論基于這樣的觀點，即腦干溫度的變化可導致肌梭活動和大腦皮層電活動的減少，由此而引起放松狀態(tài)；第二種理論指出，有規(guī)律的身體鍛煉增強了個體對應(yīng)激的適應(yīng)能力，這是因為身體鍛煉引起的腎上腺活動加強可增加類脂醇的貯存，后者可緩解應(yīng)激反應(yīng)；第三種理論假設(shè)，身體鍛煉后肌肉活動的降低可導致緊張釋放；第四種理論提出，身體鍛煉增強了可引起情緒改善的去甲上腺素、S)羥色胺和多巴胺的神經(jīng)傳遞；第五種理論認為，身體鍛煉引起的心理改善是合成在垂體腺中內(nèi)生嗎啡樣化學物質(zhì)(如內(nèi)啡呔和腦啡呔)釋放的結(jié)果；第六種理論假設(shè)，麻醉劑可能與消極情緒的減少有關(guān)，但與積極情緒的增加無關(guān)。

3．2 心理學理論

同樣，也有許多心理學的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。一種理論認為，身體鍛煉可促進身體健康，而身體健康可使個體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設(shè)，身體鍛煉是一種引起變更意識狀態(tài)的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會個體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說明，身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的認知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產(chǎn)生焦慮和應(yīng)激的身體癥狀(如出汗、呼吸加快和疲勞等)，但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗。因而，這種焦慮和應(yīng)激性身體癥狀的出現(xiàn)反而會使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會受到社會的強化，因而會產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)；第七種理論認為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降

低個體由于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個體身體和認知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。

然而，遺憾的是直到現(xiàn)在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺，而不是實際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。例如King等人(1989)研究發(fā)現(xiàn)6個月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導致了心理功能的積極轉(zhuǎn)化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結(jié)果。

總之，盡管有各種各樣的生物學理論和心理學理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，沒有一種理論有充分的科學依據(jù)。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關(guān)系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。未來的研究方向

以下討論的幾個問題在未來的研究中應(yīng)予以足夠的注意。

4．1 鍛煉的時間和頻率

迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數(shù)研究只是評定了在一段鍛煉時間內(nèi)或鍛煉后個體心理功能的變化這些研究規(guī)定的鍛煉時間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。

未來的研究不僅應(yīng)該測量鍛煉前、中和后以及追蹤時期內(nèi)的心理功能變化，而且應(yīng)該變化不同的鍛煉時間(包括每次活動的時間和整個鍛煉時間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時間和頻率。

4．2 鍛煉方式

在未來的研究中，必須考慮的另一個問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數(shù)研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測定了有氧和無氧鍛煉的結(jié)合或無氧鍛煉方式的效果。盡管大多數(shù)學者認為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結(jié)果說明，無氧鍛煉(如舉重)對一些個體是很有效的。一些學者指出，非鍛煉性的業(yè)余愛好與鍛煉活動一樣能提高個體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據(jù)上述的社會強化理論，個體單獨鍛煉與團體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應(yīng)該檢查以下兩個問題：(1)將參加業(yè)余愛好(如閱讀、聽音樂、繪畫等)活動的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實驗組，并比較兩組的活動方式與心理健康變量的關(guān)系；(2)比較單獨鍛煉的個體與團體鍛煉的個體在相同的鍛煉強度、時間

和頻率情況下的心理效果。

4．3 方法學的問題

方法學的問題如不解決，那將會影響這個領(lǐng)域研究的發(fā)展。就目前而言，絕大多數(shù)研究采用了以下三種設(shè)計方法，即單組后測設(shè)計、無同等組的后測設(shè)計和單組測試前—后設(shè)計。這三種設(shè)計方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。

方法學的問題還包括許多研究缺乏內(nèi)在效度和外在效度，內(nèi)在效度的缺乏是指未將被試隨機分成實驗組和控制組，未設(shè)立任何控制組，用小樣本來測試許多因變量，僅依靠自我報告的信息，有許多被試在實驗條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標準的鍛煉、健康和心理測量方法或使用非典型的鍛煉團體。

另外，目前這個研究領(lǐng)域中最流行的心理健康測試量表有：心境狀態(tài)評定量表、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表。另外一些使用較多的測試量表包括：明尼蘇達人格量表，16人格因素問卷和貝克抑郁評定量表，而且還有不少的研究使用未發(fā)表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來的研究中，學者們應(yīng)注意盡量使用多種測試工具來評定身體鍛煉與心理健康的關(guān)系。此外，研究被試的健康感覺和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進一步理解身體鍛煉對心理健康的影響。結(jié)論

身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對個性特質(zhì)影響很小，對認知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說，身體鍛煉可以幫助個體提高心理健康水平，因而可以預防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進心理健康和治療心理疾病的唯一方式。無氧鍛煉對某些心理疾病的預防和治療也同樣具有重要作用。在這個領(lǐng)域中，大量的研究還存在明顯的方法學問題，只有克服這些問題，我們才能更好地理解身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。但是，由于我們清楚地知道，有規(guī)律的身體鍛煉有助于身體健康，并且許多研究也已說明身體鍛煉有助于心理健康，因此我們有充分的理由鼓勵人們參與有規(guī)律的身體鍛煉。

參考文獻（略）

第五篇：冬季鍛煉對身體的益處

俗話說“冬練三九”，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。冬季鍛煉都有哪些好處呢？

一、大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

二、接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

三、由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

四、還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。專家提示：冬季鍛煉一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人爰好，選擇不同的項目，靈活掌握。冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，就是這個道理。冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。冬季鍛煉的項目，一般以長跑、武術(shù)、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。冬季鍛煉精神好 專家認為：冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季鍛煉防疾病 專家認為：冬季體育鍛煉，大都在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強。冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。有的專家說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。冬季鍛煉要謹慎 做任何事情，都要有一個度，不然的話，物極必反。冬季鍛煉，也是如此。盡管冬季鍛煉好處多多，也需要謹慎。冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前，一定要做好準備活幼。準備活動可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。冬季鍛煉要注意預防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當?shù)恼砘顒?，及時穿衣保暖，且勿穿著濕衣服讓冷風吹，以防感冒。參加冬季鍛煉，要有循序漸進的過程，更要有頑強的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。