第一篇：對(duì)青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

對(duì)青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

【摘要】對(duì)于青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言，助跑技術(shù)與節(jié)奏水平是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，助跑節(jié)奏合理，步長(zhǎng)適宜，踏板準(zhǔn)確，就能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能；本文通過(guò)文獻(xiàn)資料分析法對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)進(jìn)行研究，進(jìn)而探析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素，為準(zhǔn)確的踏板和快速有力的起跳做好充分的準(zhǔn)備。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏 助跑訓(xùn)練前言

青少年時(shí)期加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的助跑技術(shù)與穩(wěn)定的助跑節(jié)奏應(yīng)引起我們足夠的重視，他的重要性決不亞于掌握正確的起跳技術(shù)。另外，青少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性高，大腦皮層興奮性占優(yōu)勢(shì)，身體在結(jié)構(gòu)和技能上具有較大的可塑性，具備掌握正確的助跑技術(shù)與節(jié)奏的良好條件。我們應(yīng)充分利用青少年這一優(yōu)勢(shì)，不失時(shí)機(jī)的抓好速度、節(jié)奏訓(xùn)練、打好基礎(chǔ)，這對(duì)將來(lái)的訓(xùn)練和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)將會(huì)起到事半功倍的效果。研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、比較分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法結(jié)果與分析

3.1 影響跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的因素

3.1.1 助跑的起動(dòng)方式

助跑的起動(dòng)方式有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)方式。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。

3.1.2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開(kāi)始就跑的很積極。步頻始終保持在較高的水平上，這種加速方式能較早的擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。逐漸加速方式一般是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。

3.1.3 助跑的距離和步數(shù)

跳遠(yuǎn)助跑距離的長(zhǎng)短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的順利完成為依據(jù)一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長(zhǎng)短的主要因素。一般來(lái)講，30米和100米站立式起跑的成績(jī)，可作為確定運(yùn)動(dòng)員助跑距離和步數(shù)的參考指標(biāo)（見(jiàn)表1）。助跑節(jié)奏的練習(xí)的幾種方法

4.1根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和習(xí)慣，選擇適合自己的助跑起動(dòng)方式和加速方式，反復(fù)做30-40米的起動(dòng)加速跑；起動(dòng)方式和加速方式，一經(jīng)確定就不容易改變，形成一種動(dòng)力定型的概念。

4.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏能力的練習(xí)

4.2.1 徒手培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏能力練習(xí)

（1）利用語(yǔ)言強(qiáng)化訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)員直跑進(jìn)時(shí)，教練可用“嗒―嗒―塔…”聲響，或喊數(shù)的方法加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。

（2）采用擊掌法，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。

（3）運(yùn)動(dòng)員自數(shù)起跳腳落點(diǎn)的步數(shù)，加深對(duì)節(jié)奏能力的練習(xí)。

（4）讓運(yùn)動(dòng)員多采用前20米高抬腿大步幅，后20米逐漸過(guò)渡快步頻的節(jié)奏訓(xùn)練。

（5）練習(xí)助跑節(jié)奏時(shí)，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏。

4.2.2 利用器械培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)節(jié)奏能力練習(xí)

（1）將全程助跑的每一步距離測(cè)量出來(lái)，然后在每一步之間設(shè)立標(biāo)記，并在有標(biāo)記的情況下，反復(fù)強(qiáng)化肌肉感覺(jué)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。

（2）在練習(xí)過(guò)程中，為了提高運(yùn)動(dòng)員的步頻，可將助跑標(biāo)記的間距縮短，為了增加步長(zhǎng)，也可以將標(biāo)記的間距加長(zhǎng)。

（3）利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅和步頻感，欄高以中、低欄為宜，欄距根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平而定。

（4）利用短木塊定點(diǎn)的節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快步頻節(jié)奏的能力。

（5）用實(shí)心球定點(diǎn)的節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員高抬大腿，掌握節(jié)奏的能力。

（6）利用實(shí)心球和短木塊結(jié)合的定點(diǎn)節(jié)奏跑，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員由慢到快的節(jié)奏能力。

（7）在3 °---5°的坡度進(jìn)行30---40米的下坡跑或助跑起跳練習(xí)，在順風(fēng)的情況下，利用向前的慣性或借助于順風(fēng)的推動(dòng)力練習(xí)起跳，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的快節(jié)奏能力。

（8）利用帶起跳板的器械的半程助跑，進(jìn)行最后助跑段的節(jié)奏接起跳練習(xí)。

4.2.3 全程助跑練習(xí)

（1）跑道上的全程助跑練習(xí)，并用記時(shí)的方法，使運(yùn)動(dòng)員掌握好節(jié)奏。

（2）在跳遠(yuǎn)助跑道上，將起跳板用物品遮蓋，然后讓學(xué)生按記憶中的加速跑節(jié)奏進(jìn)行助跑，跑進(jìn)沙坑，不起跳。反復(fù)多次，建立空間節(jié)奏感。

（3）跑道上的平衡助跑節(jié)奏練習(xí)接起跳。

（4）全程助跑練習(xí)。結(jié)論

5.1 助跑的起動(dòng)方式分為“站立式”和“行進(jìn)間”兩種；加速方式分為“積極加速”和“逐漸加速”兩種。

5.2 助跑的距離和步數(shù)可以以30米和100米站立式起跑的成績(jī)作為參考依據(jù)；助跑的距離大多以30-40米，步數(shù)大多以18-24步；因此在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)多做30-40米的全力加速跑。

5.3 提出助跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法分為徒手的和利用器械的兩種；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同選擇不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]李鴻江.《跳遠(yuǎn)----田徑教學(xué)訓(xùn)練實(shí)習(xí)叢書(shū)》.[M]人民體育出版社1996年4月

[3]李龍紅.青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中如何培養(yǎng)正確的助跑節(jié)奏.[J]少年體育訓(xùn)練.2015（4）

第二篇：淺談青少年運(yùn)動(dòng)員的100米訓(xùn)練方法

淺談青少年運(yùn)動(dòng)員的１００米訓(xùn)練方法

一、100米的生化特點(diǎn)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從起跑的安靜狀態(tài)過(guò)渡到高速時(shí)，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時(shí)間，也就是說(shuō)CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動(dòng)時(shí)CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復(fù)到原來(lái)的水平，所以專家推薦六秒訓(xùn)練加速度的法則。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對(duì)乳酸的耐受力。一般說(shuō)來(lái)，發(fā)展速度耐力的劇烈運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于10秒，最多不易超過(guò)60秒。另外又有英國(guó)的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說(shuō)：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸鹽的積聚反映了身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激，而不是造成疲勞的原因，沒(méi)有必要把無(wú)氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過(guò)程看成是令人討厭的事，因?yàn)槿绻粍?dòng)用這一能量系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員就不可能進(jìn)行劇烈和持久的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進(jìn)行無(wú)氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統(tǒng)所能供給的ATP之間失去平衡，就會(huì)產(chǎn)生乳酸鹽。

二、訓(xùn)練模式

(一)100米訓(xùn)練是個(gè)周期化訓(xùn)練過(guò)程，開(kāi)始要有個(gè)適應(yīng)性階段，其目的在于動(dòng)員大多數(shù)的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習(xí)作好準(zhǔn)備，也是為了防止后續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損失。在適應(yīng)階段，采用9～12個(gè)練習(xí)，每組重復(fù)8～12次，負(fù)荷最大40％～60％，恢復(fù)時(shí)間為2～3分鐘，這個(gè)階段持續(xù)4～6周。

(二)發(fā)展最大力量階段為期6周，訓(xùn)練課采用5～6個(gè)練習(xí)，安排4～8組，每組重復(fù)8～12次，負(fù)荷逐漸從70％增至100％。

(三)發(fā)展爆發(fā)力階段，采用4～5個(gè)練習(xí)，安排3～4組，每組重復(fù)8～15次，負(fù)荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術(shù)練習(xí)或速度練習(xí)后進(jìn)行。

(四)耐力訓(xùn)練主要由200～400米節(jié)奏跑組成，其目的在于為整個(gè)訓(xùn)練周期建立“能量庫(kù)”。

三、移動(dòng)速度的訓(xùn)練

移動(dòng)速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的快慢，它又分：起動(dòng)速度、加速度、最高速度和高速耐力。

（一）起動(dòng)速度

決定起動(dòng)速度快慢的因素中，除了反應(yīng)外，最大力量和爆發(fā)力是關(guān)鍵。所以，起動(dòng)速度應(yīng)以最大力量和爆發(fā)力練習(xí)為主。

（二）加速度

負(fù)重的原地踏步跑20～30次計(jì)時(shí)，50～60次的原地高抬腿跑計(jì)時(shí)、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

(三)最高速度

六組80米下坡跑、80～100米的順風(fēng)跑，練習(xí)時(shí)間在9～11秒之間，間歇時(shí)間5～10分鐘。

(四)高速耐力

一般多采用次級(jí)限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習(xí)有一條原則必須記?。好看闻軙r(shí)，都要力爭(zhēng)用全力，使肌肉產(chǎn)生疲勞，同時(shí)間歇的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，以20次／10秒左右再跑下一組。

四、放松跑能力

（一）慣性跑

是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見(jiàn)的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。

(二)加速跑

從慢跑轉(zhuǎn)入節(jié)奏跑，強(qiáng)調(diào)手臂的動(dòng)作與抬膝，保持速度，動(dòng)作放松，當(dāng)速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據(jù)需要來(lái)制定加速和放松的距離。

(三)轉(zhuǎn)換跑

在最高速時(shí)，有意識(shí)不用力的跑幾步，它會(huì)讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時(shí)過(guò)渡3～5步，它有助于避免產(chǎn)生中樞神經(jīng)的抑制，對(duì)后繼的跑動(dòng)有積極的“推動(dòng)”作用。

(四)變步幅跑

通過(guò)步長(zhǎng)、步頻變化來(lái)發(fā)展放松能力。如：在跑道上放上標(biāo)志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

五、力量練習(xí)

力量練習(xí)是為了發(fā)展力量，提高技術(shù)效果、速度、靈敏、爆發(fā)力。隨著重量的增加，練習(xí)效果也會(huì)增加，但不要追求超大重量。因?yàn)槭褂脴O大重量會(huì)縮小動(dòng)作幅度、練習(xí)次數(shù)，強(qiáng)度高了運(yùn)動(dòng)量下降，而且也會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員的正常生長(zhǎng)發(fā)育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會(huì)引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項(xiàng)目上已超過(guò)中國(guó)，尤其是男子短跑成績(jī)達(dá)到世界水平，這與他們一貫提倡發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量有關(guān)，他們多采用專門(mén)的組合器械練習(xí)不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習(xí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，他們所有練習(xí)的特點(diǎn)都是負(fù)荷不是很大，但運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)的動(dòng)作速度都很快。因此，為了使訓(xùn)練更加有效，應(yīng)使用相對(duì)較輕或中等重量來(lái)尋求肌纖維和力量的穩(wěn)步增長(zhǎng)。

六、薄弱肌群

眾所周知，100米要求運(yùn)動(dòng)員的膝、踝、髖關(guān)節(jié)的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側(cè)的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發(fā)展，才能充分發(fā)揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。

七、心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)的訓(xùn)練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會(huì)不戰(zhàn)自潰。

八、恢復(fù)和飲食

合理及時(shí)的組間和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)以及飲食是影響運(yùn)動(dòng)員身體應(yīng)激后的恢復(fù)能力的關(guān)鍵因素，如果想保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，就必須記住英國(guó)的J·法羅菲爾德先生的觀點(diǎn)：“為恢復(fù)而進(jìn)食”。首先，完成運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快補(bǔ)充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。其次，應(yīng)當(dāng)把“為恢復(fù)而進(jìn)食”看做是訓(xùn)練的組成部分，所以在制定每天的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就應(yīng)考慮如何補(bǔ)充能量。時(shí)常補(bǔ)充含糖量高的飲料是至關(guān)重要的，大多數(shù)飲料含有糖溶液和礦物質(zhì)，一般分為三種：高濃度(超過(guò)10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因?yàn)檫^(guò)高濃度的飲料會(huì)在胃里滯留較長(zhǎng)的時(shí)間，影響水分的吸收速度，導(dǎo)致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內(nèi)的堿儲(chǔ)備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時(shí)在醫(yī)囑下適當(dāng)服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物

第三篇：男子1500米全程速度節(jié)奏特征研究

男子1500米全程速度節(jié)奏特征研究 男子1500m跑比賽速度奏的趨勢(shì)及變化特征

在計(jì)時(shí)類項(xiàng)目的比賽中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)全程的速度并非始終保持恒定，而是會(huì)根據(jù)外部環(huán)境、生理及心理狀態(tài)等的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而表現(xiàn)出一定的節(jié)奏特征。種種證據(jù)表明，速度節(jié)奏與計(jì)時(shí)類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)。對(duì)計(jì)時(shí)類項(xiàng)目速度節(jié)奏的系統(tǒng)研究始于上世紀(jì)50年代[5]。經(jīng)過(guò)半個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，學(xué)者們己經(jīng)明確了計(jì)時(shí)類項(xiàng)目常用的6種速度節(jié)奏類型，并對(duì)比賽持續(xù)時(shí)間在30s-lmin的短距離項(xiàng)目，以及比賽持續(xù)時(shí)間在6-8min以上的長(zhǎng)距離項(xiàng)目的速度節(jié)奏類型歸屬也基本達(dá)成了共識(shí)。比較而言，由于中距離/中等持續(xù)時(shí)間項(xiàng)目的類型繁多，且代謝更為復(fù)雜，因此，現(xiàn)有研究對(duì)該類項(xiàng)目所適宜采用的速度節(jié)奏的觀點(diǎn)還存在著較大的分歧。

男子1500m跑也是一項(xiàng)對(duì)有氧和無(wú)氧代謝能力都有很高要求的中距離項(xiàng)目，但相對(duì)于1500-4000m自行車200-400m游泳、賽艇等其他中距離項(xiàng)目，學(xué)術(shù)界對(duì)1500m跑速度節(jié)奏的關(guān)注并不是很多。Tucker等曾調(diào)查了 1500m跑及其他中長(zhǎng)跑項(xiàng)目世界紀(jì)錄的速度節(jié)奏特點(diǎn)，但僅是指出男子1500m跑的速度節(jié)奏更接近于長(zhǎng)跑，而與另外一個(gè)中跑項(xiàng)目――800m跑的速度節(jié)奏存在明顯區(qū)別。Hanon等雖然對(duì)成績(jī)?cè)?niin45s以內(nèi)以及3min35s以內(nèi)的男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員的速度節(jié)奏進(jìn)行了比較，但遺憾的是，由于其研究的重點(diǎn)在于考察運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的生理反應(yīng)，因此并沒(méi)有對(duì)不同水平運(yùn)動(dòng)員速度節(jié)奏方面的差異進(jìn)行討論。中國(guó)一些學(xué)者也曾對(duì)男子1500m的速度節(jié)奏特點(diǎn)進(jìn)行了研究，但這些研究多是結(jié)合生理學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科理論，甚至是依賴主觀經(jīng)驗(yàn)對(duì)1500m跑的速度節(jié)奏特點(diǎn)進(jìn)行了較為定性的描述和分析，明顯缺乏相關(guān)數(shù)據(jù)的支撐。

研究表明，相同的計(jì)時(shí)類項(xiàng)目，其速度節(jié)奏的總體趨勢(shì)有很強(qiáng)的相似性，但依運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，參賽目的等的不同，其速度節(jié)奏發(fā)生變化的時(shí)間和幅度也存在著一定的差異。這就提示我們，對(duì)國(guó)際優(yōu)秀男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員比賽速度節(jié)奏進(jìn)行分析，總結(jié)其趨勢(shì)及變化特點(diǎn)，可能會(huì)對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)都是中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中的弱勢(shì)項(xiàng)目一一男子1500m跑的發(fā)展找到突破路徑。男子1500rn跑全程速度節(jié)奏的能量代謝特征及影響男子1500tn跑成績(jī)的生理因素

速度節(jié)奏的變化源于運(yùn)動(dòng)能量輸出的改變[7]，因此對(duì)速度節(jié)奏研究的關(guān)鍵即是明確其能量代謝的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程。對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，機(jī)體能量代謝的過(guò)程進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)是相對(duì)困難的。在實(shí)踐中，有氧供能的變化一般可通過(guò)攝氧量來(lái)間接地反映，而無(wú)氧供能的評(píng)定受技術(shù)條件的制約，長(zhǎng)期以來(lái)，一直缺乏一種能被公認(rèn)的測(cè)試方法。1988年，Medbo等在”氧虧”概念的基礎(chǔ)上，通過(guò)一系列復(fù)雜的測(cè)試，確立了量化無(wú)氧代謝供能的累積氧虧（AOD）測(cè)試法。在接下來(lái)20多年的時(shí)間里，AOD法以其較高的實(shí)用性和有效性，被認(rèn)為是一種“黃金標(biāo)準(zhǔn)”，廣泛地應(yīng)用于無(wú)氧代謝能力的評(píng)定及其他無(wú)氧代謝能力測(cè)評(píng)方法有效性的判別。在Medbo]等的基礎(chǔ)上，一些學(xué)者也相繼對(duì)1500m跑的無(wú)氧代謝特點(diǎn)展開(kāi)了研究。如Spencer等測(cè)量得到澳大利亞高水平男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)測(cè)試有氧和無(wú)氧供能的比例為84：16。則證明了一般水平男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)測(cè)試無(wú)氧功率為1.13ml/02/kg/s，有氧和無(wú)氧供能比例為80：20。不過(guò)，遺憾的是，受跑類項(xiàng)目做功方式的限制，目前的這些研究多為跑臺(tái)模擬測(cè)試，而缺乏更為符合專項(xiàng)特征的場(chǎng)地測(cè)試結(jié)果；相關(guān)研究也僅關(guān)注了對(duì)供能總量的計(jì)算，而忽略了不同途徑代謝供能在運(yùn)動(dòng)全程的動(dòng)態(tài)變化，更沒(méi)有將能量代謝與速度節(jié)奏的變化聯(lián)系起來(lái)。另外，由于Medbo等最初確立的AOD測(cè)試法，要求進(jìn)行不低于10次、強(qiáng)度在30-100%V02max、每次運(yùn)動(dòng)lOmin的測(cè)試。但后人在應(yīng)用AOD測(cè)試法時(shí)，往往只考慮了測(cè)試的簡(jiǎn)便性而忽略了嚴(yán)謹(jǐn)性，在未經(jīng)驗(yàn)證的情況下，就對(duì)AOD測(cè)試法進(jìn)行了相應(yīng)地簡(jiǎn)化，影響了測(cè)試結(jié)果的可靠性。另外，不同代謝途徑的供能水平由相應(yīng)的生理機(jī)能所決定，所以也可由不同的生理指標(biāo)來(lái)反映，因此尋找一種能有效評(píng)定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)以及區(qū)分運(yùn)動(dòng)員水平差異的生理指標(biāo)有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。不過(guò)，隨受試對(duì)象、測(cè)試方案等的不同，有關(guān)研究對(duì)不同生理指標(biāo)與男子1500m跑成績(jī)關(guān)系的看法還存在著很大的分歧。大量研究己證實(shí)，最大攝氧量、無(wú)氧閾（AT）和跑步經(jīng)濟(jì)（RE）是有氧能力的主要評(píng)價(jià)指標(biāo)，解釋了耐力項(xiàng)目成績(jī)70%的差異來(lái)源；

而Wingate30s無(wú)氧功以及最大無(wú)氧跑速（MART）、累積氧虧（AOD）則是評(píng)價(jià)無(wú)氧供能水平的重要指標(biāo)。然而，男子1500m跑要求運(yùn)動(dòng)員在有氧和無(wú)氧兩種供能途徑，碟酸原、糖酵解和糖氧化三個(gè)供能系統(tǒng)上都具備較強(qiáng)的能力。因此，造成上述研究產(chǎn)生分歧的原因，很大程度上也與男子1500m跑能量代謝的復(fù)雜性有關(guān)。以上研究表明，對(duì)男子1500m跑全程能量代謝進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)對(duì)于明確其代謝屬性，發(fā)現(xiàn)其速度節(jié)奏變化與能量代謝的關(guān)系，進(jìn)而蹄選能有效評(píng)定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平的敏感指標(biāo)有重要的意義。但進(jìn)行上述研究的一個(gè)前提是要對(duì)場(chǎng)地條件下，動(dòng)態(tài)評(píng)定男子1500m跑無(wú)氧供能能力的測(cè)試方案進(jìn)行有效性和可靠性的論證。速度節(jié)奏干預(yù)條件下男子1500m跑全程的能量代謝特征

研究速度節(jié)奏最重要的目的是為了探索一種既能保證生理系統(tǒng)不受損害，又能獲得優(yōu)異比賽成績(jī)的最佳節(jié)奏（optimal pacing）模式。然而，影響比賽的外部因素眾多，而運(yùn)動(dòng)的人體又極其復(fù)雜，因此目前對(duì)比賽最佳節(jié)奏的探索還處于起步階段，主要是從能量代謝的角度出發(fā)，比較以何種速度節(jié)奏的變化方式才能更為有效地發(fā)揮生理機(jī)能。對(duì)速度節(jié)奏的探索往往需要借助于干預(yù)節(jié)奏測(cè)試，因此干預(yù)節(jié)奏的設(shè)計(jì)是體現(xiàn)該類研究?jī)r(jià)值的重要因素?，F(xiàn)階段有關(guān)中距離計(jì)時(shí)類項(xiàng)目速度節(jié)奏研究的干預(yù)節(jié)奏設(shè)置主要可分為三類：進(jìn)行先快后慢的快起式干預(yù)節(jié)奏、先慢后快的慢起式干預(yù)節(jié)奏以及從始至終速度保持不變的勾速干預(yù)節(jié)奏。Bailley等對(duì)于普通受試者的功率自行車測(cè)試證明，強(qiáng)度變化20%的快起節(jié)奏較勻速或慢起節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，提高了 3min全力運(yùn)動(dòng)有氧供能的總量，但對(duì)6min全力運(yùn)動(dòng)的有氧代謝無(wú)明顯影響。而Jones等對(duì)于普通受試者的2min全力功率自行車測(cè)試，雖然也證明了強(qiáng)度變化20%的快起節(jié)奏能較慢起或勾速節(jié)奏運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)有氧供能總量的提高，但同時(shí)還指出了慢起節(jié)奏（強(qiáng)度變化20%）比快起節(jié)奏運(yùn)動(dòng)更為顯著地引起了無(wú)氧供能總量的提高。另外，F(xiàn)ukuba等利用相似的干預(yù)方法對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)度變化為17%的力竭性干預(yù)節(jié)奏測(cè)試中，快起或慢起節(jié)奏對(duì)受試者無(wú)氧供能總量的影響并無(wú)顯著差別。

以中外男子1500m跑比賽的速度節(jié)奏為研究對(duì)象，著重考察相對(duì)速度的變化情況，目的是發(fā)現(xiàn)不同名次、不同賽次、不同水平男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員速度節(jié)奏的總體趨勢(shì)及變化特征。以不同專項(xiàng)成績(jī)男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員為受試對(duì)象，借助便攜式生理儀器設(shè)計(jì)并實(shí)施與專項(xiàng)相關(guān)的場(chǎng)地測(cè)試，目的是：在保證測(cè)試有效性和可靠性的前提下，簡(jiǎn)化AOD的測(cè)試程序；利用場(chǎng)地1500rn跑測(cè)試，觀察不同成績(jī)受試者以獲得最快成績(jī)?yōu)槟康倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，速度節(jié)奏的特點(diǎn)和機(jī)體有氧、無(wú)氧供能動(dòng)態(tài)變化的情況，并從速度節(jié)奏的角度，分析不同成績(jī)受試者能量代謝的特點(diǎn)及差異；結(jié)合1500m跑的能量代謝特征，探尋能有效反映男子1500m跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的敏感生理指標(biāo)。上述三份較有代表性的報(bào)道，基本上反映了目前中距離計(jì)時(shí)類項(xiàng)目干預(yù)節(jié)奏測(cè)試研究的現(xiàn)狀：1.受試者多為健康男性，缺乏具有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)測(cè)試結(jié)果；2.強(qiáng)度控制多利用測(cè)功儀器完成，缺乏場(chǎng)地測(cè)試研究；3.干預(yù)強(qiáng)度的設(shè)置多以生理模型為依據(jù)，強(qiáng)度變化往往遠(yuǎn)大于現(xiàn)實(shí)比賽中速度節(jié)奏變化的幅度；4.研究一般僅關(guān)注于干預(yù)節(jié)奏對(duì)有氧和無(wú)氧總量的影響，而忽視了對(duì)干預(yù)過(guò)程中能量代謝動(dòng)態(tài)變化情況的考察。5.研究間尚存在較大分歧。選擇男子1500m跑運(yùn)動(dòng)員作為受試對(duì)象，參照國(guó)際優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽速度節(jié)奏變化模式特點(diǎn)，設(shè)計(jì)、實(shí)施場(chǎng)地干預(yù)節(jié)奏測(cè)試，并著重關(guān)注節(jié)奏模式的變化對(duì)能量代謝的影響，對(duì)進(jìn)一步理解男子1500m運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能、能量代謝與速度節(jié)奏之間的關(guān)系，以及提高研究的應(yīng)用價(jià)值有重要的意義。

第四篇：小學(xué)三年級(jí)音樂(lè)節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

小學(xué)三年級(jí)音樂(lè)節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

孫吳李亞玲 節(jié)奏，音樂(lè)構(gòu)成的第一要素，是音樂(lè)中音的長(zhǎng)短、強(qiáng)弱的組織形態(tài)。音樂(lè)是時(shí)間的藝術(shù)，節(jié)奏則是音樂(lè)的脈搏，是音樂(lè)賦予生命的要素,是音樂(lè)的一種基本表現(xiàn)手段,具有獨(dú)立表現(xiàn)某種情緒的功能。沒(méi)有節(jié)奏,音樂(lè)就不能表露出活力;有了節(jié)奏,音樂(lè)才具有生命力。學(xué)生在演唱過(guò)程中，節(jié)奏掌握正確的程度直接影響音樂(lè)作品中演唱的效果，因此在教學(xué)中加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生節(jié)奏感是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它有助于學(xué)生較快的提高識(shí)譜能力進(jìn)而提高學(xué)生的演唱水平。而節(jié)奏訓(xùn)練中只有正確的節(jié)奏訓(xùn)練方法才能收到好的教學(xué)效果。因此有必要進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究。

以教育部頒布的《音樂(lè)課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，以《中國(guó)小學(xué)音樂(lè)教學(xué)研究理論》為向?qū)В梃b《奧爾夫音樂(lè)教學(xué)法》，奧爾夫教學(xué)法是以節(jié)奏為基礎(chǔ)，在教學(xué)中運(yùn)用音樂(lè)活動(dòng)中結(jié)合身體律動(dòng)，唱、奏、動(dòng)、聽(tīng)綜合教學(xué)的音樂(lè)教育，喚起學(xué)生對(duì)音樂(lè)的興趣，激發(fā)他們對(duì)音樂(lè)的情感，學(xué)生音樂(lè)感覺(jué)和情感是培養(yǎng)兒童音樂(lè)感覺(jué)和情感的金鑰匙。陳一平對(duì)節(jié)奏教學(xué)研究認(rèn)為，節(jié)奏教學(xué)是適合兒童與生俱來(lái)的敲敲打打的本能，在節(jié)奏中兒童可以得到一種滿足，滿足感又建立了兒童的自信，通過(guò)節(jié)奏教學(xué)，兒童的音樂(lè)能力及非音樂(lè)能力均得到了相應(yīng)的發(fā)展。在教材的每一課程中列入節(jié)奏、旋律練習(xí)

培養(yǎng)節(jié)奏感提高學(xué)生音樂(lè)素質(zhì)。節(jié)奏訓(xùn)練可培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)學(xué)習(xí)的興趣，所以小學(xué)三年級(jí)剛接觸音樂(lè)節(jié)奏時(shí)有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。

新一輪課程改革提出：教育必須著眼于學(xué)生潛能的喚醒、開(kāi)掘與提升，促進(jìn)學(xué)生的自主發(fā)展；必須著眼于學(xué)生的全面成長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生認(rèn)知、情感、態(tài)度與技能等方面的和諧發(fā)展；必須關(guān)注學(xué)生的生活世界和學(xué)生的獨(dú)特需要，促進(jìn)學(xué)生有特色的發(fā)展；必須關(guān)注學(xué)生的終身學(xué)習(xí)的愿望和能力的形成，促進(jìn)學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展。大力推進(jìn)素質(zhì)教育，辦出學(xué)校特色。我校不但重視語(yǔ)數(shù)外學(xué)科教科研工作，同時(shí)對(duì)音體美常識(shí)學(xué)科也十分重視。由于我校生源參差不齊，學(xué)生音樂(lè)素質(zhì)有很大差距，歌唱教學(xué)過(guò)程中，往往面臨著許多難題，為了減小學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的差距，推動(dòng)我校音樂(lè)學(xué)科的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)素質(zhì)所以我首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)節(jié)奏訓(xùn)練，練習(xí)中讓學(xué)生感受節(jié)奏課堂教學(xué)的豐富性、趣味性及鮮明的時(shí)代感和民族性，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與音樂(lè)課堂實(shí)踐，提高學(xué)生節(jié)奏的分析能力、感受能力和實(shí)踐能力。進(jìn)而提高學(xué)生歌唱能力。

課題研究意義

節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究，可以提高學(xué)生對(duì)節(jié)奏的認(rèn)識(shí)，改變教師課堂教學(xué)手段，增強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的吸引力，使他們能主動(dòng)積極地學(xué)習(xí)音樂(lè)，從中體驗(yàn)快樂(lè)，使音樂(lè)教學(xué)的質(zhì)

量有所提高，能夠給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)更加廣闊的節(jié)奏創(chuàng)造空間，從而對(duì)節(jié)奏有更細(xì)致、全面、深刻的理解。

課題研究的內(nèi)容

1、小學(xué)三年級(jí)節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究。

2、按標(biāo)題意義仿打節(jié)奏的方法的研究。

研究過(guò)程

（一）課題準(zhǔn)備階段（2011年9月—2011年12月）

1、搜集和整理與課題相關(guān)的資料。

2、編制研究方案。

3、申請(qǐng)立項(xiàng)。

（二）課題實(shí)施階段（2012年1月—2012年7月）

1、調(diào)查問(wèn)卷。

2、制定行動(dòng)計(jì)劃并實(shí)施計(jì)劃。

3、個(gè)案分析

（三）課題總結(jié)階段（12年7月—12年10月）

1、整理研究成果。

2、撰寫(xiě)研究報(bào)告

3、申請(qǐng)結(jié)題報(bào)告

課題研究方法

本課題主要采用以下研究方法：

1、調(diào)查法

利用調(diào)查問(wèn)卷的方式，了解學(xué)生對(duì)節(jié)奏的了解情況，根

據(jù)得出的結(jié)果制定訓(xùn)練內(nèi)容。

2、行動(dòng)研究法

根據(jù)調(diào)查所得實(shí)施節(jié)奏訓(xùn)練，在實(shí)踐中實(shí)施并根據(jù)實(shí)施效果制定行動(dòng)計(jì)劃再實(shí)施。

3、個(gè)案分析法。

對(duì)特殊學(xué)生進(jìn)行個(gè)案研究，并改進(jìn)教學(xué)方法。

4、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法

對(duì)實(shí)踐當(dāng)中取得的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行梳理，撰寫(xiě)研究報(bào)告。

第五篇：如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑踏跳的準(zhǔn)確性

如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑踏跳的準(zhǔn)確性

湛江市體育學(xué)校 謝剛

摘 要：田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目具有一定的結(jié)構(gòu)特征，教學(xué)訓(xùn)練手段和方法上，也都有許多手段和方法。根據(jù)田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目整體特征的分析，總結(jié)出田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)特性。在教學(xué)的過(guò)程中按其結(jié)構(gòu)的劃分要點(diǎn)為：固定助跑的節(jié)奏、注重踏跳時(shí)協(xié)動(dòng)動(dòng)作、控制空中身體的騰空、落地注意緩沖

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；節(jié)奏；踏跳；

田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目包括跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)。在田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，無(wú)論是在技術(shù)上，還是在教學(xué)訓(xùn)練手段和方法上，都有許多手段和方法。田徑跳遠(yuǎn)技術(shù)的外在表現(xiàn)，是指在時(shí)間、空間的完成情況，在空間上表現(xiàn)為動(dòng)作方向、角度和幅度等，在時(shí)間上表現(xiàn)為動(dòng)作的順序、速度、節(jié)奏等。田徑跳遠(yuǎn)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員整運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一個(gè)重要部分，除此之外，田徑跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)還應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)員身體速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等要求的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中，良好心理定勢(shì)的心理素質(zhì)等。技術(shù)結(jié)構(gòu)特征連接的有效性是判定技術(shù)的基礎(chǔ)，也是技術(shù)教學(xué)中應(yīng)把握的重點(diǎn)。使各結(jié)構(gòu)形成一個(gè)統(tǒng)一的、相互關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

一、助跑踏跳準(zhǔn)確性在比賽中的意義

田徑運(yùn)動(dòng)基本上是屬于體能性的運(yùn)動(dòng)，只要跑得快跳得高或投得遠(yuǎn)就能獲得好的成績(jī)。但跳遠(yuǎn)是一個(gè)比較特殊的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員只有在助跑準(zhǔn)確的前提下充分發(fā)揮自己的最大體能，才能獲得好的成績(jī)，而運(yùn)動(dòng)員要想在助跑中跑得準(zhǔn)確，并不是一件容易的事情，因?yàn)橹芩俣仁欠浅？斓?，有時(shí)候差1CM就會(huì)犯規(guī)。因此，跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性是十分重要的、如果比賽中運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)犯了規(guī)，即使跳得再遠(yuǎn)也沒(méi)有有任何意義。因?yàn)樗鰜?lái)的成績(jī)得不到認(rèn)同。同樣，如果運(yùn)動(dòng)員起跳不準(zhǔn)確也會(huì)使成績(jī)大打折扣。

二、助跑中固定動(dòng)作節(jié)奏

助跑的任務(wù)是在起跳前獲得最高水平速度，為準(zhǔn)確踏板和起跳創(chuàng)造有利條件。為了能在比賽中創(chuàng)造好的成績(jī)，我們應(yīng)該采取如下的方法對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行助跑技術(shù)的訓(xùn)練。

在跳遠(yuǎn)比賽中如果想取得好的成績(jī)并不是一件容易的事，如果助跑起動(dòng)姿勢(shì)不固定的話，就會(huì)容易造成犯規(guī)。運(yùn)動(dòng)員心理上就會(huì)有很大的壓力。如果他初賽的試跳機(jī)會(huì)只剩下1次時(shí)，前兩跳均無(wú)成績(jī)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就會(huì)造成心理上緊張。所以他只有一個(gè)選擇，無(wú)論如何都要取一個(gè)穩(wěn)定成績(jī)?cè)俅蛩恪Ｔ斐稍诒荣愔谐霈F(xiàn)踏板不準(zhǔn)確，發(fā)揮不出優(yōu)秀的水平來(lái)，那么相對(duì)來(lái)講成績(jī)當(dāng)然是不理想。造成運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)一系列問(wèn)題，完全因助跑的起動(dòng)姿勢(shì)不固定。步長(zhǎng)不穩(wěn)定造成步頻慢，加速不均勻。所以對(duì)助跑的起動(dòng)姿勢(shì)采用固定的助跑開(kāi)始，也可以采用兩個(gè)助跑標(biāo)志的方法，這樣做能提高運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確踏板的信心。

對(duì)于助跑加速不均勻、步長(zhǎng)不穩(wěn)定和步頻慢，我們可以采用專門(mén)的標(biāo)記來(lái)固定運(yùn)動(dòng)員助跑的步長(zhǎng)和步頻。

步長(zhǎng)是決定助跑準(zhǔn)確性的重要因素，如果運(yùn)動(dòng)員在每次助跑中的步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定，其助跑的準(zhǔn)確性就高。而他在比賽中所跳出來(lái)的成績(jī)相對(duì)的好。反之，則直接影響到助跑的準(zhǔn)確性，在比賽中發(fā)揮不出水平來(lái)。成績(jī)相來(lái)講就不理想。

所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行標(biāo)記助跑訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后助跑上板前5步步長(zhǎng)進(jìn)行測(cè)試，那么一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員助跑上板前5步平均步長(zhǎng)穩(wěn)定性

明顯提高，與訓(xùn)練前相比有一定的差異。這樣有力的說(shuō)明采用標(biāo)記進(jìn)行助跑訓(xùn)練能夠有效地對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員助跑進(jìn)行控制，產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)力定型過(guò)程，使助跑的步長(zhǎng)相對(duì)趨于穩(wěn)定。為助跑準(zhǔn)確性打良好的基礎(chǔ)。

在決定助跑效果的儲(chǔ)多因素，步頻也起著主導(dǎo)作用，步頻的快慢和穩(wěn)定直接影響到助跑速度的發(fā)揮，從而影響到跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

對(duì)動(dòng)員采用同樣的辦法標(biāo)記助跑訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練后的助跑平均頻率進(jìn)行測(cè)試，從青少年運(yùn)動(dòng)員采用標(biāo)記助跑訓(xùn)練后的平均步頻來(lái)看，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后是有差別的。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員助跑的平均步頻有一定的提高，與訓(xùn)練前相比有明顯差異性。說(shuō)明青少年運(yùn)動(dòng)員采用標(biāo)記助跑訓(xùn)練步頻是也有效的方法，從而使助跑步頻加快提高助跑的準(zhǔn)確性。

助跑前9M大約相當(dāng)于助跑5步左右的距離。一般用助跑上板前9M水平速度對(duì)速度來(lái)反映助跑后階段的水平速度。助跑上板前9M水平速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞起決定作用。

從青少年運(yùn)動(dòng)員采用標(biāo)記進(jìn)行助跑的步長(zhǎng)，步頻和快慢來(lái)看，那么訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的平均水平來(lái)看，步長(zhǎng)的穩(wěn)定和步頻的快速，這必然會(huì)給水平速度帶來(lái)提高。所以說(shuō)三者之間是相互相成的，步長(zhǎng)的穩(wěn)定促進(jìn)步頻的加快，步長(zhǎng)和步頻的提高促進(jìn)水平速度的提高。所以采用場(chǎng)站的標(biāo)記進(jìn)行助跑訓(xùn)練的目的是提高青少年運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性。

三、心理訓(xùn)練，有效促進(jìn)技術(shù)掌握

有很多時(shí)候我們觀看跳遠(yuǎn)比賽或參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中或訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)后程的減速，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？只要原因是助跑距離太長(zhǎng)，不適合個(gè)人的具體情況。又或者速度耐力差，造成后程減速出現(xiàn)以上兩情況。我們應(yīng)該采取適合個(gè)人具體情況的助跑距離來(lái)進(jìn)行調(diào)整，并針對(duì)青少年速度、力量和耐力差來(lái)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。譬如在一場(chǎng)比賽中，如果能有機(jī)會(huì)進(jìn)入決賽階段，那么運(yùn)動(dòng)員的試跳機(jī)會(huì)就有六次，相對(duì)于一個(gè)青少年來(lái)講，根本沒(méi)有可能永遠(yuǎn)都能保持原來(lái)的速度、力量和耐力。那么他必然會(huì)受到影響。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)青少年是正處于長(zhǎng)身體的時(shí)候，那他必然就沒(méi)有這么持久的速度、力量和耐力。導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)助跑后程減速，影響到水平的發(fā)揮，造成踏跳不準(zhǔn)確。所以我們應(yīng)該針對(duì)青少年正處身體的優(yōu)點(diǎn)采取有效的措施?？茖W(xué)訓(xùn)練為助跑的準(zhǔn)確性打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

心理素質(zhì)差也會(huì)影響到青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)后程減速，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差的青少年運(yùn)動(dòng)員，他在比賽過(guò)程中出現(xiàn)犯規(guī)后就越害怕踏不上板，所以最后幾步就越不敢跑，所以造成助跑中的后程減速不能準(zhǔn)確地踏上起跳板。針對(duì)青青少年這種心理來(lái)經(jīng)常進(jìn)行檢查全程跳，測(cè)驗(yàn)等手段來(lái)幫助青少年運(yùn)動(dòng)員克服上板前的恐懼心理，從而來(lái)提高青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和助跑的準(zhǔn)確性。

在助跑過(guò)程中出現(xiàn)重心低、坐著跑，只要原因是助跑時(shí)后蹬不充分，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有伸展，過(guò)分強(qiáng)調(diào)加快頻率，忽視后蹬動(dòng)作。在助跑進(jìn)也會(huì)出現(xiàn)助跑時(shí)盡量保持較高的身體重心，多做一些后蹬練習(xí)動(dòng)作、在加速時(shí)應(yīng)注意后蹬和送髖，從而來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。

助跑上板時(shí)上體前傾主要原因是因?yàn)樽⒁饬^(guò)分集中在踏跳板又或者腰背肌力量較差。出現(xiàn)這種情況也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員助跑踏板起跳不準(zhǔn)確，所以在訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員踏跳前必須保持上體正直，不要低頭把注意力全部注意力集中到踏跳板上，應(yīng)該放開(kāi)懷抱，輕松有節(jié)奏地進(jìn)行助跑，保持最好的后蹬助跑提高助跑踏跳的準(zhǔn)確性。腰背肌力量差對(duì)青少年來(lái)講是累見(jiàn)不鮮的問(wèn)題，因?yàn)榍嗌倌暾?/p>

處于長(zhǎng)身體的時(shí)候，肌肉力量當(dāng)然不如成人。所以針對(duì)青少年這一特點(diǎn)，采用一些發(fā)展腰背肌力量的練習(xí)。如：持铔鈴飛鳥(niǎo)、頸后推舉杠鈴、持重物俯臥挺身等練習(xí)來(lái)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的腰背肌力量。不過(guò)要注意在訓(xùn)練過(guò)程要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，不能盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不僅收不到預(yù)期的效果，反而有損于青少年的身心健康。

助跑和起跳不協(xié)調(diào)其主要原因是助跑動(dòng)作不好，步長(zhǎng)不穩(wěn)定、動(dòng)作情緒緊張，節(jié)奏不明顯。影響助跑的準(zhǔn)確性和起跳的結(jié)合。出現(xiàn)這種情況完全因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有注意到助跑的準(zhǔn)確性在跳遠(yuǎn)中的重要性。所以我們應(yīng)該在訓(xùn)練過(guò)程中多做各種跑的練習(xí)，改進(jìn)和掌握跑的技術(shù)。在此基礎(chǔ)上多做助跑練習(xí)。在助跑練習(xí)中還可以做中程助跑練習(xí)。加快助跑最后幾步的節(jié)奏，為快速進(jìn)入起跳前獲得最快的水平速度，為準(zhǔn)確上板起跳創(chuàng)造有利的條件。這就需要運(yùn)動(dòng)員在助跑練習(xí)中下苦功。為創(chuàng)造優(yōu)秀的成績(jī)而進(jìn)行助跑準(zhǔn)確性的有效訓(xùn)練手段。

四、結(jié)論

所以說(shuō)跳遠(yuǎn)并不是單個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，而是一環(huán)緊扣一環(huán)的，特別是助跑的穩(wěn)定與踏跳的準(zhǔn)確性在跳遠(yuǎn)教程中占據(jù)一定的地位。助跑的準(zhǔn)確性不但要求運(yùn)動(dòng)員要有好的身體素質(zhì)，而且在技術(shù)方面有很高的要求。因?yàn)橹苁欠穹€(wěn)定，直接影響到跳遠(yuǎn)的成績(jī)，所以我們?cè)谟?xùn)練時(shí)應(yīng)把助跑的穩(wěn)定性和踏跳的準(zhǔn)確性放在首要地位來(lái)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。從而來(lái)提高青少年運(yùn)動(dòng)員助跑踏跳的準(zhǔn)確性。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校田徑教材 [2]體育師友