第一篇：探析羽毛球常見運(yùn)動損傷成因及預(yù)防研究（寫寫幫整理）

探析羽毛球常見運(yùn)動損傷成因及預(yù)防研究

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動于1870年在英國興起后，迅速在世界各地流傳。20世紀(jì)初傳入我國，深受國人喜歡，隨著競技體育的飛速發(fā)展和全民健身運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，羽毛球的體系逐漸完善，群眾性羽毛球運(yùn)動開展也日益增多。我國羽毛球技術(shù)逐漸發(fā)展到國際領(lǐng)先行列，隨著中國改革開放不斷深入和經(jīng)濟(jì)實(shí)力持續(xù)增長，國民身體素質(zhì)和體育運(yùn)動水平在內(nèi)的國家綜合實(shí)力上升的迅猛勢頭中國國際地位日益提高，這些成績的取得進(jìn)一步激發(fā)起大眾參與體育的熱情。由于羽毛球逐漸向高度和多拍全面進(jìn)攻發(fā)展，對身體的要求也逐漸提高，在動作精細(xì)，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，對抗激烈的羽毛球運(yùn)動中，大多數(shù)羽毛球愛好者對運(yùn)動損傷沒有相應(yīng)的預(yù)防，在運(yùn)動中都存在損傷的隱患，如不采取措施預(yù)防會在運(yùn)動中受到不同程度損傷，給工作和生活帶來許多的不便，因此探析羽毛球常見的運(yùn)動損傷的成因并及早的進(jìn)行預(yù)防，對羽毛球愛好者更好的投入到羽毛球運(yùn)動中，享受羽毛球運(yùn)動帶來的樂趣具有重要的意義。

通過在中國知網(wǎng)以羽毛球發(fā)球運(yùn)動損傷為主題共搜索到文獻(xiàn)27篇看了其中的13篇文獻(xiàn)資料并通過查閱其他調(diào)查者大量的問卷調(diào)查，通過總結(jié)得知羽毛球運(yùn)動損傷發(fā)生的主要部位在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等處。

羽毛球運(yùn)動中各部位發(fā)生損傷的成因：

一、肩關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動中最容易發(fā)生肩部的軟組織損傷，其中常見的肩袖損傷。從羽毛球的動作分析，無論是反手擊球、正手擊球、劈吊球或是大力殺球，這些動作都需要手臂的后引、肩胸的舒展，肩關(guān)節(jié)大量重復(fù)這些運(yùn)動，因此羽毛球愛好者中，由于技術(shù)動作的錯誤和力量弱等原因，很容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

二、肘關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動中肘關(guān)節(jié)損傷是最容易發(fā)生的，很多需要控制手腕、手指和前臂運(yùn)動的肌肉都附在肘關(guān)節(jié)周圍，常發(fā)生在肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟組織損失。在羽毛球運(yùn)動中屈腕、手指控制、旋前臂的動作比較多，而且使用的力量都是較大的爆發(fā)力，很多業(yè)余選手在做上臂鞭打擊球和殺球時發(fā)力過猛或動作不規(guī)范，肘關(guān)節(jié)部位的韌帶和肌肉過快或過猛的拉伸和牽扯從而不符合人體所承擔(dān)的力學(xué)要求和生理極限導(dǎo)致?lián)p傷。

三、腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動中由于羽毛球技術(shù)的要求，無論是擊打、扣殺以及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速的伸直閃動鞭打擊球或手腕由伸展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷的做出不同角度的內(nèi)、外旋及屈收動作。如果旋轉(zhuǎn)力過大就會使手腕薄弱環(huán)節(jié)三角纖維軟骨盤的附著處撕斷或分離造成損傷。

四、腰部損傷

腰肌是羽毛球運(yùn)動中一個重要的肌肉，如在跳躍動作需要較強(qiáng)的腰腹力量的支撐，它就好比一個樞紐把力量從下穿到上，由于其技術(shù)的特點(diǎn)，腰部向不同的方向彎曲、后伸、扭轉(zhuǎn)和拉側(cè)，負(fù)荷過大或過集中時就極容易造成腰部損傷。

五、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體最主要的負(fù)重關(guān)節(jié)，它的穩(wěn)定性和屈伸活動，靠堅強(qiáng)的關(guān)節(jié)囊，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，十字韌帶和內(nèi)外側(cè)半月軟骨的支持和調(diào)節(jié)。在羽毛球運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)除了承擔(dān)負(fù)重的職責(zé)外還要承受上身對地面的沖擊力和反作用力，同時外旋、內(nèi)旋來處理球的落點(diǎn)和接發(fā)球，是下肢關(guān)節(jié)活動最頻繁的部位。羽毛球愛好者在小范圍內(nèi)快速的多變運(yùn)動，反復(fù)跳躍和沖跑，一旦動作不協(xié)調(diào)、發(fā)力順序不對、過度疲勞、過度用力長期下來都很可能引起髕韌帶、髕骨過勞性損傷。

六、踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有強(qiáng)大的三角韌帶，外側(cè)由距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶三條獨(dú)立的韌帶組成，相對薄弱，所以在運(yùn)動中受傷的一般都是外側(cè)韌帶。在羽毛球運(yùn)動中，在場內(nèi)不斷的跳躍和沖跑時身體不穩(wěn)或重心偏移使得腳前外側(cè)先落地的時候外側(cè)韌帶拉傷造成踝關(guān)節(jié)損傷。

對于羽毛球運(yùn)動中這些易損傷的部位我們應(yīng)采取相應(yīng)的預(yù)防措施，以便免運(yùn)動的損傷，通過文獻(xiàn)資料的查閱，得到了以下運(yùn)動損傷的預(yù)防策略：

一、肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防

1）在運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動，即使糾正錯誤動作；2）注意發(fā)展肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，特別要加強(qiáng)肩部小肌肉群的練習(xí)；3）合理安排局部負(fù)擔(dān)量等。

二、肘關(guān)節(jié)損傷預(yù)防

1）充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，合理安排運(yùn)動量，避免肘部過度活動，練習(xí)后，強(qiáng)調(diào)做肘部的自我按摩，以消除疲勞，提高自我保護(hù)能力；2）上場前充分活動肘關(guān)節(jié)，先做無球放松狀態(tài)的揮拍練習(xí)，再逐漸加力；3）握拍時，動作要放松；打球時，不要使肘部過分伸直用力；練習(xí)時，逐漸增大擊球力量。

三、腕關(guān)節(jié)損傷預(yù)防

1）羽毛球運(yùn)動練習(xí)前，應(yīng)充分做好手腕的準(zhǔn)備活動，合理安排腕部的局部負(fù)荷，加強(qiáng)前臂與手腕的力量及柔韌性練習(xí);2)改進(jìn)和提高握拍和擊球技術(shù)

四、腰部損傷預(yù)防

1)要充分作好準(zhǔn)備活動，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性得到提高;2)注意力要集中，扣殺時肌肉不要完全放松，保持一定的緊張度;3)掌握正確的技術(shù)動作;4)加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時還要加強(qiáng)腹肌練習(xí),這些肌肉的增強(qiáng)，可避免本身的損傷，還可保護(hù)脊柱，避免脊柱及韌帶的損傷;4)在訓(xùn)練間隙中多堅持做些伸展練習(xí)和自我或相互摩擦

五、膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防

1）提高專項技術(shù)和動作水平糾正一些缺陷和錯誤的動作或技術(shù)；2）合理安排訓(xùn)練計劃和運(yùn)動量，避免訓(xùn)練過程中下肢負(fù)荷過度或疲勞；3)注意膝關(guān)節(jié)周圍和兩側(cè)下肢肌肌力的提高和平衡發(fā)展，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；4）重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和選材工作；5）膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動要充分；6）練習(xí)內(nèi)容要多樣化，不使膝關(guān)節(jié)過度疲勞；7）鍛煉后應(yīng)充分放松并自我按摩，加強(qiáng)自我保護(hù)

六、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

1）提高小腿三頭肌的伸展性能，加強(qiáng)脛骨前后肌和腓骨肌肌力以及它們之間的肌力平衡；2）合理安排運(yùn)動負(fù)荷重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動中、結(jié)束后的恢復(fù)；3）加強(qiáng)小腿與足部肌肉鍛煉，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；4）訓(xùn)練時，注意加固踝關(guān)節(jié)（如戴護(hù)踝或繃彈力繃帶）；5）積極治療，避免反復(fù)損傷

綜上可以總結(jié)羽毛球運(yùn)動損傷的總成因：

1、準(zhǔn)備活動不合理;

2、技術(shù)動作錯誤；

3、違背運(yùn)動原則；

4、身體狀態(tài)不佳；

5、場地器械不合適

大眾羽毛球運(yùn)動中，因主觀意識、技術(shù)動作和生理特點(diǎn)以及客觀存在的因素使得運(yùn)動損傷不可避免，每個部位受傷的機(jī)制不同，造成的原因不同，我們應(yīng)逐個分析并盡量避免損傷。因此在運(yùn)動帶來快樂的同時也盡量避免運(yùn)動給我們帶來的損傷，給我們的生活、工作和學(xué)習(xí)帶來不便。

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第二篇：《常見運(yùn)動損傷的預(yù)防》說課稿

說課，是一名稱職教師的必備功課。建議大家在學(xué)習(xí)和教學(xué)中多做總結(jié)和積累，不斷提高個人的教學(xué)水平。以下這篇《常見運(yùn)動損傷的預(yù)防》說課稿是小編特意為大家準(zhǔn)備的，歡迎前來學(xué)習(xí)。

一、說教材

1、地位和作用

常見運(yùn)動損傷預(yù)防是人教版體育與健康水平四，屬于健康知識領(lǐng)域。教材的意圖是讓學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識人際交往的作用，引導(dǎo)學(xué)生了解和掌握一些基本的人際交往方法。通過本課程的教學(xué)活動，學(xué)生更加的關(guān)注人際交往，培養(yǎng)了熱愛生活的情感，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方法。

2、教學(xué)目標(biāo)

知識與技能目標(biāo)：了解有關(guān)運(yùn)動損傷的一些基本知識。

過程與方法目標(biāo)：通過對運(yùn)動損傷的掌握，學(xué)生能夠增強(qiáng)與他人交往的意識，通過小組合作討論交流發(fā)展團(tuán)隊合作能力。

情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)：學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識人際交往的重要性，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作意識，熱愛自然、熱愛健康。

3、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：通過對教材分析，以及教師的演示和師生互動，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，了解運(yùn)動損傷的處理方法。

難點(diǎn)：運(yùn)動損傷的處理方法。

二、說學(xué)情

初中的學(xué)生對體育課具有濃厚的興趣，開始具有獨(dú)特見解和獨(dú)立思考的能力，求知欲和好奇心強(qiáng)烈。已經(jīng)對社會交往有了一定的了解，為本課的學(xué)習(xí)打下了很好的基礎(chǔ)。但是在人際交往等方面還有所不足。

因此，在課堂教學(xué)過程中，我將首先觀察的過程中引導(dǎo)學(xué)生對運(yùn)動損傷進(jìn)行分析、將運(yùn)動損傷原則進(jìn)行概括。針對本節(jié)課的難點(diǎn)，也即是運(yùn)動損傷處理的方法，我將采用分組討論的形式，學(xué)生通過觀察及交流感受等活動，更能加深了解。

三、說教學(xué)方法

根據(jù)本課內(nèi)容，針對這一年齡階段學(xué)生的心里特點(diǎn)和認(rèn)知規(guī)律，在教學(xué)方式上我采用講授法、引導(dǎo)法等相結(jié)合的教法，引起學(xué)生的興趣，以最大的熱情投入到課堂學(xué)習(xí)中。

四、學(xué)習(xí)方法

學(xué)生為教學(xué)過程中的主體，所以學(xué)法的選擇要根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)和課程的內(nèi)容而定。通過對課程內(nèi)容及學(xué)情的分析，我將引導(dǎo)學(xué)生采用自主探究法、和小組討論法等學(xué)法參與學(xué)習(xí)。充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，引導(dǎo)他們通過自身的體驗(yàn)與合作交流的過程達(dá)到對知識的掌握，培養(yǎng)主動探索和自主學(xué)習(xí)能力。

五、教學(xué)過程

(一)情境導(dǎo)入、引出課題

在課堂的開始，采用提問的方式導(dǎo)入今天的課題。同學(xué)們大家知道運(yùn)動中，如果活動不當(dāng)容易引起損傷，那大家知道如何處理損傷嗎?通過提問建立關(guān)聯(lián)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，達(dá)到課未始、興已濃的效果。

(二)講授新知、增強(qiáng)理解

1、分析教材

展示運(yùn)動損傷的圖片，引導(dǎo)學(xué)生找出原則，通過對人際交往結(jié)構(gòu)的探討與分析達(dá)到對意志的認(rèn)識與理解，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2、分組討論

引導(dǎo)學(xué)生思考、探究扭傷的處理原則，得出團(tuán)隊交往、交往有度、自尊自愛、保持獨(dú)立的異性交往原則。

3骨折

通過討論與講解，組織學(xué)生進(jìn)行初步的學(xué)習(xí)，通過交流感受的方法加深對骨折的了解。最后，通過教師提問，學(xué)生回憶的方式，師生共同總結(jié)所學(xué)內(nèi)容。

六、板書設(shè)計

運(yùn)動損傷的處理

擦傷

扭傷

骨折

第三篇：常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理

《常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理》教學(xué)設(shè)計

襄陽市二十中

何 興

一、指導(dǎo)思想

常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和緊急處理的課程內(nèi)容，是在學(xué)生實(shí)踐體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生安全地進(jìn)行體育運(yùn)動的觀念，進(jìn)一步掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的要求和方法，比較全面地掌握安全運(yùn)動、保護(hù)他人和自我保護(hù)的方法以及常見運(yùn)動損傷的緊急處理方法，進(jìn)而達(dá)到具有較強(qiáng)的安全運(yùn)動能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。

二、教材與學(xué)情分析

本課是《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下，《體育與健康》課本中，水平三階段，內(nèi)容是常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和緊急處理。教學(xué)重點(diǎn)是掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，學(xué)會擦傷等開放性損傷和關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷及骨折的處理方法。教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)會冷靜處理運(yùn)動損傷。

本課是借班上課，對學(xué)生這方面的知識儲備不夠了解，對學(xué)生的個性特點(diǎn)、學(xué)習(xí)能力也不夠了解，但本節(jié)課的教學(xué)模式不同于傳統(tǒng)的純理論課的講授式教學(xué)，相信通過師生的努力會順利地完成教學(xué)目標(biāo)。

三、主要教學(xué)策略及特色

本課是一堂體育理論課，如何使體育理論課上的有新意、有實(shí)效、學(xué)生愿意參與是我們一直在思考和研究的問題。結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容，我準(zhǔn)備運(yùn)用學(xué)生自學(xué)、分組討論、實(shí)踐操作的教學(xué)模式，力爭使教學(xué)目標(biāo)順利完成。

（一）注意調(diào)動學(xué)生積極性。以前教師講授時，學(xué)生只是聽講、記憶，過程機(jī)械乏味，學(xué)生參與性、積極性較低，教學(xué)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。本課中，學(xué)生將以主動學(xué)習(xí)為主，每個環(huán)節(jié)學(xué)生思維和注意力必須高度集中，充分發(fā)表意見，并且實(shí)際進(jìn)行操作，一切學(xué)習(xí)都能讓學(xué)生充分參與，相信學(xué)生的積極性能調(diào)動起來。

(二)能發(fā)揮學(xué)生主體作用。一切活動都圍繞學(xué)生自學(xué)、討論、操作展開，要求學(xué)生組織實(shí)施每一步的學(xué)習(xí)活動。學(xué)生的主體性作用會得到更大的發(fā)揮。

（三）理論知識操作化比較容易掌握。由于本課題的關(guān)鍵內(nèi)容可以實(shí)際操作，運(yùn)動損傷的簡單處理和方法可以讓學(xué)生在實(shí)踐操作中去領(lǐng)會和掌握。這種需要多種感覺通道共同參與的學(xué)習(xí)過程，其學(xué)習(xí)效果將會更好，而且更實(shí)用。

（四）注重對知識的拓展延伸。引導(dǎo)學(xué)生能在現(xiàn)實(shí)生活中，針對發(fā)生的損傷，做出冷靜有效的處理。

（五）教學(xué)目標(biāo)明確具體，可操作性強(qiáng)；教學(xué)理念體現(xiàn)了自主合作探究，體現(xiàn)了教學(xué)的時代性；體現(xiàn)學(xué)科特點(diǎn)，學(xué)生動手操作，參與性強(qiáng)。

教學(xué)設(shè)計

常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理

教學(xué)目標(biāo)

1、了解運(yùn)動損傷的發(fā)生原因及預(yù)防；

2、對常見的運(yùn)動損傷掌握簡易的處理方法。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

１．教學(xué)重點(diǎn)：

掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，學(xué)會擦傷等開放性損傷和關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷及骨折的處理方法。

2、教學(xué)難點(diǎn)：

學(xué)會冷靜處理運(yùn)動損傷。

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

1．請同學(xué)們看一組圖片：劉翔受傷、科比受傷、c羅受傷、鶴伴中學(xué)學(xué)生擦傷。

2．引導(dǎo)學(xué)生回答，教師小結(jié)（這組圖片進(jìn)一步說明，運(yùn)動損傷是經(jīng)常發(fā)生的，那么我們能不能預(yù)防或者減少不必要的運(yùn)動損傷呢？在運(yùn)動損傷后，我們會不會進(jìn)行緊急處理呢？），導(dǎo)入新課。

二、自主探究，快樂學(xué)習(xí)

結(jié)合導(dǎo)學(xué)案，快速閱讀課本，獲取相關(guān)知識。教師巡查。

三、合作探究，激發(fā)潛能

（一）屏幕出示三個問題： 1.運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因有哪些？ 2.預(yù)防運(yùn)動損傷的要求有哪些？ 3.常見運(yùn)動損傷的處理方法是什么？

（二）目的：通過學(xué)習(xí)討論總結(jié)，解決問題。

（三）學(xué)習(xí)形式：自學(xué)，分組討論，教師小結(jié)。

（四）具體操作： 1．教師出示問題。

2．學(xué)生結(jié)合課本進(jìn)行自學(xué)，初步解決問題。3．分組討論，教師巡回指導(dǎo)，進(jìn)一步明確問題。

4．討論結(jié)束后，以小組為單位推選匯報人代表小組匯報討論結(jié)果（小組內(nèi)的其他成員可以相應(yīng)補(bǔ)充）。

5．在學(xué)生討論，全班交流基礎(chǔ)上，教師給予補(bǔ)充、歸納和講解。

（五）觀看視頻：前臂骨折的簡易固定方法，提示：視頻中有個地方講解與操作不一致，看看同學(xué)們能不能發(fā)現(xiàn)。

（六)三個問題參考答案如下：

1.造成運(yùn)動損傷的主觀原因和客觀原因有哪些？ 參考答案： 主觀原因：（1）注意力不集中（2）運(yùn)動量過大（3）準(zhǔn)備活動不充分（4）技術(shù)不熟練（5）身體狀況不佳（6）情緒低落（7）恐懼心理（8）沒有遵守學(xué)校制度（9）沒有遵守運(yùn)動規(guī)則 客觀原因：（1）場地條件不好（2）惡劣天氣（3）保護(hù)幫助不力（4）運(yùn)動器械故障（5）其他原因

2.預(yù)防運(yùn)動損傷的要求有哪些? 參考答案： 運(yùn)動前：（1）著裝合理，護(hù)具正確（2）身體不好，要求見習(xí)（3）掌握預(yù)防損傷的知識（4）檢查場地，消除隱患（5）檢查體育設(shè)施與器械（6）避免環(huán)境帶來的危害 運(yùn)動中：（1）做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動量適中（2）遵循動作要領(lǐng)，重保護(hù)幫助（3）練習(xí)時，注意力一定要集中（4）遵守課堂規(guī)則，忌違規(guī)行為 3.常見的運(yùn)動損傷處理方法是怎么樣的？ 參考答案： 擦傷：（1）清潔創(chuàng)面（2）傷口消毒（3）碘伏涂抹或使用創(chuàng)可貼 關(guān)節(jié)扭傷：（1）中止運(yùn)動（2）冷療（3）加壓包扎（4）抬高患處 骨折：（1）防止傷者休克（2）出血先要止血（3）尋找固定材料（4）進(jìn)行簡易固定

四、動手實(shí)踐，體驗(yàn)成功

（一）目的：學(xué)生掌握三種常見運(yùn)動損傷的處理方法。

（二）形式：小組內(nèi)兩人或者三人一組，互相練習(xí)，準(zhǔn)備展示。

（三）具體操作：

1．認(rèn)識本組醫(yī)療器械。

2．按組長安排，兩或三人一組動手體驗(yàn)處理運(yùn)動損傷。

3．教師巡回指導(dǎo)，及時糾錯指導(dǎo)。

五、技能展示，提高本領(lǐng)

（一）目的：能更加正確、有效的進(jìn)行運(yùn)動損傷的處理。

（二）形式：三組上臺展示，其他同學(xué)進(jìn)行評價。

（三）具體操作：

1．對三種常見運(yùn)動損傷進(jìn)行展示。2．教師對學(xué)生的展示做出評價。

過渡語：剛才同學(xué)們的展示，借助了老師準(zhǔn)備的器械，如果沒有準(zhǔn)備這些器械呢？請看下面的問題。

六、知識檢測，拓展延伸

（一）小組討論：周末，小明在野外登山時，發(fā)生了前臂骨折，又沒有攜帶任何醫(yī)療器械，我們應(yīng)該怎樣幫助小明進(jìn)行緊急處理呢？

（二）火眼金睛大比拼：

1.籃球活動，如果在粗糙的水泥地進(jìn)行，可以佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等。2.運(yùn)動完畢，我經(jīng)常大量喝水來緩解口渴。

3.上學(xué)、放學(xué)路上，我們?nèi)鍌€同學(xué)一邊騎車，一邊說說笑笑，非常開心。4.前滾翻是簡單的技巧類運(yùn)動項目，保護(hù)與幫助是多余的。5.帶校牌或者脖子上掛著鑰匙上體育課有一定的安全隱患。6.準(zhǔn)備活動雖然很重要，我們班個別同學(xué)經(jīng)常不做，也沒受傷。7.800米測試完畢，我們都會躺在塑膠籃球場上，真舒服??！

8.爸爸是游泳高手。每當(dāng)夏天來臨，爸爸總是帶我到多個自然水域游泳。

七、各抒己見，總結(jié)提升

（一）學(xué)生談收獲：引導(dǎo)學(xué)生從知識認(rèn)知、技能掌握、情感態(tài)度方面來說。

（二）教師總結(jié)：同學(xué)們，運(yùn)動損傷并不可怕，可怕的是我們?nèi)狈︻A(yù)防運(yùn)動損傷的知識，缺乏安全運(yùn)動的觀念。我們要積極行動起來，加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的預(yù)防，不畏懼運(yùn)動損傷的發(fā)生，充分享受體育運(yùn)動帶給我們的愉悅。

第四篇：《常見運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理》教案

《第七講 學(xué)會預(yù)防處理

應(yīng)對運(yùn)動損傷》教學(xué)設(shè)計

【學(xué) 科】：體育與健康

【課

題】：常見運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理 【教 師】： 【課 時】：1 【班 級】：高一社會文化2班

一、教學(xué)目標(biāo)：

知識目標(biāo)：

1、了解運(yùn)動損傷的定義及發(fā)生的原因；

2、掌握常見運(yùn)動損傷的簡易處理辦法。能力目標(biāo)：

學(xué)會在運(yùn)動中的相互幫助、相互協(xié)助及自我防護(hù)。情感目標(biāo)：

樹立終身安全運(yùn)動的意識，盡量避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

二、教材分析：

《常見運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理》是中等職業(yè)學(xué)校教育課程改革國家規(guī)劃新教材《體育與健康》（北方版 主編：毛振明）的基礎(chǔ)模塊第七講內(nèi)容。

中職學(xué)生雖然熱愛體育運(yùn)動，但由于缺乏一定的運(yùn)動衛(wèi)生與安全知識，容易導(dǎo)致?lián)p傷事件的發(fā)生，在體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域中，要采取相應(yīng)的安全措施預(yù)防傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生知道如何在運(yùn)動中避免危險，掌握運(yùn)動創(chuàng)傷時和緊急情況下的簡易處理方法，安全地進(jìn)行體育活動，提高處理安全問題的能力。

教學(xué)重難點(diǎn)：

1、教學(xué)重點(diǎn)：常見運(yùn)動損傷的簡易處理(軟組織損傷的急救方法和外止血的急救技能)。

2、教學(xué)難點(diǎn)：終身安全運(yùn)動意識的培養(yǎng)。

四、教學(xué)方法：

講授法、詢問法、小組討論法、演示法、多媒體教學(xué)法。

五、教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入新課：通過播放視頻（片

1、片2）導(dǎo)入教學(xué)內(nèi)容（片3）

二、運(yùn)動損傷的概述

1、舉例：劉翔，姚明

桑蘭：1998.7.21在紐約友好運(yùn)動會跳馬比賽前熱身時摔傷，造成高位截癱。

2、提問：同學(xué)們在運(yùn)動中發(fā)生過那些損傷。常見運(yùn)動損傷

3、運(yùn)動損傷的原因、及預(yù)防 1）、原因：思想上不夠重視運(yùn)動損傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員尤其是體育鍛煉者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足，思想上麻痹大意及缺乏預(yù)防知識有關(guān)。他們多存在著某些片面認(rèn)識，平時不重視安全，在體育教學(xué)、體育鍛煉和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。

預(yù)防措施：加強(qiáng)運(yùn)動安全的思想認(rèn)識。每學(xué)期和每節(jié)課前，進(jìn)行體育運(yùn)動安全教育。2）、原因：缺乏合理的準(zhǔn)備活動：準(zhǔn)備活動的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。

預(yù)防措施：充分做好準(zhǔn)備活動，可分為一般性準(zhǔn)備后動和專項準(zhǔn)備活動。遵循的原則：內(nèi)容先遠(yuǎn)離心臟的四肢活動到全身活動，再到專項準(zhǔn)備活動。運(yùn)動負(fù)荷由小到大

時間一般為10分鐘左右，氣溫低是可長一些。3）、原因：運(yùn)動負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大：安排運(yùn)動負(fù)荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點(diǎn)，運(yùn)動負(fù)荷超過了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損。

預(yù)防措施：運(yùn)動負(fù)荷要適當(dāng) 4）、原因：技術(shù)上的錯誤：技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。例如，做前滾翻時，因頭部不正而引起頸部扭傷；

預(yù)防措施：掌握合理的運(yùn)動技術(shù) 5）、原因：身體功能和心理狀態(tài)不良 在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時參加劇烈運(yùn)動或練習(xí)較難的動作，就可能發(fā)生損傷。

預(yù)防措施：掌握好身體、心理狀態(tài) 6）、原因：組織方法不當(dāng)：在教學(xué)訓(xùn)練中，不遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性和個別對待的原則，以及比賽的年齡分組原則；在組織方法方面，缺乏保護(hù)和自我保護(hù)、在非投擲區(qū)練習(xí)投擲或任意穿越投擲區(qū)、組織性紀(jì)律性較差。

預(yù)防措施：科學(xué)的組織方法： 預(yù)見和避免發(fā)生損傷。7）、原因：動作粗野或違反規(guī)則： 在比賽中不遵守比賽規(guī)則，或在教學(xué)訓(xùn)練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這是籃球、足球運(yùn)動中發(fā)生損傷的重要原因。

預(yù)防措施：杜絕動作粗野減少犯規(guī) 8）、原因：場地設(shè)備的缺點(diǎn)：運(yùn)動場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳板與地面不平齊；器械維護(hù)不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當(dāng)，器械的高低、大小或重量不符合鍛煉者的年齡、性別特點(diǎn)，缺乏必要的防護(hù)用具（如護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)腰等）；運(yùn)動時的服裝和鞋襪不符合運(yùn)動衛(wèi)生要求等。預(yù)防措施：改善場地設(shè)備，檢查、選擇無安全隱患的場地設(shè)備 9）、原因：不良?xì)庀蟮挠绊懀簹鉁剡^高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發(fā)生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；

預(yù)防措施：避開惡劣的天氣，減少室外運(yùn)動。

4、急性閉合性損傷的緊急處理 RICE——處理運(yùn)動損傷的原則 R=Rest（休息）

RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動。避免加重受傷程度，受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。

I=Ice（冰敷）

第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)。每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。無冰時，先用冷水沖洗。注意時間不宜太長，以防凍傷，尤其是關(guān)節(jié)。

C=Compression（壓迫）

第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。

E=Elevation（抬高）

E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)，都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

5、以扭傷為例講解扭傷產(chǎn)生的原因、應(yīng)急處理和預(yù)防

6、外傷止血的急救技能 A、冷敷法 B、抬高肢體法 C、繃帶加壓包扎法 D、間接指壓止血法 E、加墊屈肢止血法

三、常見的運(yùn)動損傷處理：

1）、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷。）

處理：傷口干凈（不干凈的用清水沖洗干凈）者，到衛(wèi)生室涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。

2）、鼻出血（鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。）

處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。

3）、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成的損傷。）

處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。

4）、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理：用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。

5）、腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維等腦組織受到過度震動而導(dǎo)致的損傷。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

讓學(xué)生了解腦震蕩的癥狀，以便在日后能快速的分辨出受損傷者的病癥，以便及時處理。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫(yī)院治療。

6）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置而造成的肢體關(guān)節(jié)部位的損傷。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動后，立即送醫(yī)院請醫(yī)生矯正治療。

7）、骨折（因外力作用而使骨的完整性受破壞而造成的損傷。）可分為開放性骨折和閉合性骨折。處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。

百度視頻關(guān)鍵詞：骨折的處理讓學(xué)生直觀的了解骨折的簡易處理辦法，掌握一定的急救知識。注意事項：一旦發(fā)生腦震蕩、骨折等惡性運(yùn)動損傷后，應(yīng)該囑咐身邊的親人或朋友立即撥打保險公司的報險電話，并及時拍照等，搜集出險證據(jù)，保存好在醫(yī)院治療期間的所有票據(jù)，以便康復(fù)后報銷醫(yī)療費(fèi)用和獲得保險公司的賠償。

四、搬運(yùn)游戲

單人/雙人搬運(yùn)傷員

五、小結(jié)

體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生,做到：從思想上對運(yùn)動損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。只有這樣才能最大效率達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

六、課堂拓展練習(xí)

1、大家還知道哪些應(yīng)急的處理損傷的辦法？

2、P36，反思—感悟。

七、布置課后作業(yè)：

1、上網(wǎng)了解包扎、固定、搬運(yùn)、心理復(fù)蘇等的急救技能。

2、樹立終身安全運(yùn)動意識，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

八、教學(xué)反思：

本節(jié)課以視頻導(dǎo)入，從姚明、桑蘭說起，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，是本節(jié)課成功的前提。

運(yùn)動損傷的概述從身邊的損傷說起，讓學(xué)生感到損傷的重要性，學(xué)會預(yù)防操作的發(fā)生。常見的運(yùn)動損傷處理，以游戲的方式進(jìn)行，讓學(xué)生在做中學(xué)，在玩中學(xué)，在樂中學(xué)，很快掌握了常見運(yùn)動的處理。

最后，教師有效地進(jìn)行了小結(jié)、評價。讓學(xué)生在“我相信”歌曲中結(jié)束本節(jié)課，讓學(xué)生的情緒達(dá)到了高潮。

第五篇：常見網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防及康復(fù)

專業(yè)：09土木工程三班 學(xué)號：9314090331 姓名：閆順

常見網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防及康復(fù)

一、前言：

運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷，運(yùn)動損傷在體育運(yùn)動過程當(dāng)中相當(dāng)普遍。幾乎所有的運(yùn)動項目都會發(fā)生運(yùn)動損傷．根據(jù)Mechelen等人1992年的報到，在許多西方國家，用于運(yùn)動損傷方面的健康費(fèi)用要遠(yuǎn)超出用于交通事故方面的費(fèi)用，側(cè)如，澳大利亞國家健康計劃組織報道．1987-1988花在運(yùn)動損傷方面的費(fèi)用達(dá)3-4億美元左右。在美國，根據(jù)Kvidera等人1983年的報道，每年四輪滑冰鞋滑冰項目中運(yùn)動損傷的費(fèi)用就有l(wèi)億元，運(yùn)動損傷給運(yùn)動參與者的生活、學(xué)習(xí)、工作、訓(xùn)練帶來很大的不便，嚴(yán)重的會導(dǎo)致終身殘疾，運(yùn)動損傷的發(fā)生是不可避免的，我們要做的就是減少運(yùn)動損傷的發(fā)生率及損傷的程度，從而降低運(yùn)動損傷對運(yùn)動參與者和體育活動的影響。

網(wǎng)球運(yùn)動屬于持拍隔網(wǎng)運(yùn)動項群，雖然對峙雙方?jīng)]有直接的身體接觸，但是不論是專業(yè)運(yùn)動員證是業(yè)余愛好者，運(yùn)動損傷部較為普遍。這是由該項目技術(shù)特點(diǎn)決定的，首先，網(wǎng)球運(yùn)動對抗激烈，運(yùn)動量大，心理壓力大，精神要高度集中，其次，網(wǎng)球運(yùn)動特定的技術(shù)動作，如來回的奔跑、加速，切線跑、轉(zhuǎn)身、啟動、急停、變向、跳躍，旋轉(zhuǎn)等等，這對身體的各個運(yùn)動器官提出了很高的要求：再次．網(wǎng)球運(yùn)動動作的重復(fù)性高，局部負(fù)擔(dān)過大，容易發(fā)生慢性損傷。運(yùn)動損傷將會直接或者間接的影響到運(yùn)動員或者網(wǎng)球運(yùn)動愛好者正常的生活和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重制約了訓(xùn)練的系統(tǒng)性和效率以及網(wǎng)球運(yùn)動的開展和普及，同時也給參與者心理和生理上帶來很大的痛苦。雖然現(xiàn)在已經(jīng)為頂級選手提供了優(yōu)良的醫(yī)療服務(wù)，但是這方面還有持于進(jìn)一步的改進(jìn)，尤其是對于網(wǎng)球運(yùn)動業(yè)余愛好者，由于平常練習(xí)和比賽的運(yùn)動強(qiáng)度和密度都比較大，而且缺乏規(guī)范的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo)，報多人都存在著不同程度的運(yùn)動損傷，國外有調(diào)查表明：每周保持1-2小時運(yùn)動量的網(wǎng)球運(yùn)動愛好者中，有32%在一個正常的季節(jié)中會遭受至少一種與網(wǎng)球有關(guān)的損傷，隨著運(yùn)動時間的延長，每周超過9小時時，受傷達(dá)49%。隨著網(wǎng)球運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，網(wǎng)球業(yè)余愛好者的隊伍越來越壯大，業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷的問題已經(jīng)不用忽視的問題，需要引起最夠的重視。本文通過對文獻(xiàn)資料的分析，發(fā)現(xiàn)對網(wǎng)球運(yùn)動損傷的研究大部分停留在損傷比率、損傷部位、損傷類型及簡單損傷原因的分析與推測上面，對運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施缺乏深入細(xì)致的研究，很少有從訓(xùn)練角度對運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行細(xì)致地分析。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動風(fēng)摩全世界的大環(huán)境下，如何減少運(yùn)動損傷的發(fā)生率，降低損傷發(fā)生的程度，最大發(fā)揮網(wǎng)球運(yùn)動娛樂健身的功能，已成非常重要的課題．本研究將從訓(xùn)練學(xué)角度對網(wǎng)球運(yùn)動損傷進(jìn)行研究·旨在探索網(wǎng)球業(yè)余愛好者損傷的原因和規(guī)律，并提出一些訓(xùn)練對策與建議，為預(yù)防和減少運(yùn)動損傷，提高訓(xùn)練效果提供科學(xué)的理論依據(jù)。

二、網(wǎng)球業(yè)余愛好者運(yùn)動損傷康復(fù)治療及預(yù)防措施研究

本人在訪談了多位從事運(yùn)動損傷教學(xué)的教師和長期從事研究的教授，并結(jié)臺了運(yùn)動解剖學(xué)，運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)之上，總結(jié)歸納了網(wǎng)球運(yùn)動中常見損傷的治療康復(fù)和預(yù)防措施，現(xiàn)整理如下：

2.1肘損傷

按摩療：因?yàn)榫植块L時間的磨損造成肌肉的粘連，導(dǎo)致肌肉的炎癥，在病痛初期可以采用按摩療法。常用的手法有①撥法②揉法③揉捏法，主要是松解粘連、促進(jìn)血液循環(huán)、加快炎癥的消失理療法：運(yùn)用超聲波機(jī)械于人體引起微細(xì)按摩效應(yīng)，紅外線溫?zé)嵝?yīng)以及多種理化效應(yīng)而使神經(jīng)興奮性降低，有較好的鎮(zhèn)痛、解痙作用，加速局部組織血液循環(huán)，促進(jìn)水腫消散以及結(jié)締組織分散，松解粘連[4]。艾灸結(jié)合穴位注射治療肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，用艾卷懸灸至局部發(fā)熱為度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次為一療程，穴位注射復(fù)方丹參注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取藥液后·從患肢曲池或阿是穴進(jìn)針l到1.5寸，用提插手法，得氣后回抽無血,將藥液緩慢注入0.5ml，然后調(diào)整方向凹抽無血后再注入0.5ml，如此反復(fù)將藥液完全注入，兩穴交替，每天一次，七次為一療程，療程間隔三到五天 [5]。電針配合TDP療法：取穴曲尺、合谷、外關(guān)、阿是穴?；颊咦?，患

肘屈曲，用1.5寸針在曲尺、合谷、外關(guān)、阿是穴（最痛點(diǎn)）上刺入，得氣后，加以捻轉(zhuǎn)補(bǔ)瀉，力使局部酸、脹、重感向肩部和指端放射，加以電針儀、連續(xù)波，流針20-30min，同時加以TDP照射肘部患處，距離20-30cm，溫?zé)釣槎龋刻煲淮?，五次為一療程，療程之間間隔三天。

2.2肩損傷

治療方法：

1、炎癥明顯疼痛嚴(yán)重時，上臂外展30度固定1-2周，痛點(diǎn)關(guān)節(jié)內(nèi)注射者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷，則同定于外翻位，傷后兩天，可在踝關(guān)節(jié)周圍用輕手法的推拿、揉捏、切法、理筋等進(jìn)行按摩，并配合理療和針灸[6]。

2.3肌肉拉傷

治療方法：肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強(qiáng)度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內(nèi)按照不同的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行舒張和收縮，從而有助于恢復(fù)肌肉的彈性：肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷，加壓包扎，還要把患者放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛，48h后開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診．必要時還要接受手術(shù)治療[7]．周海雄，黃艷飛把肌肉拉傷分成輕度拉傷、嚴(yán)重拉傷和慢性損傷。針對輕度拉傷應(yīng)該停止練習(xí)，休息幾天配合適當(dāng)力量練習(xí)；嚴(yán)重拉傷應(yīng)該立即停止訓(xùn)練、比賽、完全休息，在運(yùn)動損傷的專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行積極治療和傷后訓(xùn)練；慢性損傷者，首先要注意運(yùn)動后的放松，損傷的治療以按摩和體療最好，也可適當(dāng)選擇中藥治療，按摩以揉、滾、搓等手法，對背部及全身以每次15min左有，每日1次；體療主要是加強(qiáng)肌肉的力量練習(xí)，增加肌肉彈性、耐力，松解傷處肌肉粘連[8]。

三、網(wǎng)球業(yè)余愛好者運(yùn)動損傷預(yù)防措施研究

3.1訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運(yùn)動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來訓(xùn)練時間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。

3.2準(zhǔn)備活動要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動傷是由于準(zhǔn)備活

動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。

3.3注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運(yùn)動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練習(xí)內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運(yùn)動損傷有著積極意義。

3.4防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。

3.5加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。

3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防曬傷和脫水。不在濕滑的場地打球，以防滑倒摔傷。夜晚不在光線不足的場館打球，防止球的擊傷。穿跟腳的鞋襪，和比較寬松的運(yùn)動裝，參與網(wǎng)球運(yùn)動。

除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場地，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。

四、結(jié)論

4.1業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷發(fā)生率高達(dá)60%。

4.2業(yè)余網(wǎng)球愛好者損傷在春、秋兩個季節(jié)較多。在訓(xùn)練損傷上，損傷主要發(fā)生在實(shí)戰(zhàn)比賽和技術(shù)訓(xùn)練上。損傷類型以急性損傷為主

4.3業(yè)余網(wǎng)球愛好者發(fā)生運(yùn)動損傷五個主要因素是：

1、運(yùn)動技術(shù)因素

2、運(yùn)動訓(xùn)練因素。

3、運(yùn)動生理因素．

4、外部因素．

5、運(yùn)動心理因素。訪問專家學(xué)者獲得業(yè)余網(wǎng)球愛好者主要損傷的治療康復(fù)措施：

1、網(wǎng)球肘的治療方法，如按摩，艾灸結(jié)合穴位注射治、電針配合TDP療、局部封閉加小針刀療法、手術(shù)配合中醫(yī)熏洗療法等；

2、膝關(guān)節(jié)損傷的治療方法，如內(nèi)服外敷、推拿按摩和力量訓(xùn)練等。

3、踝關(guān)節(jié)損傷的治療方法，如冷敷、加壓包扎、抬高患肢。外敷藥物、理療等；

4、肌肉拉傷的治療方法，如加壓包扎、冷敷、針刺療法、力量訓(xùn)練，必要時還要手術(shù)。

4.4通過訪談專家學(xué)者和查閱資料給出了業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷預(yù)防措施：

1、訓(xùn)練方法要合理；

2、準(zhǔn)備活動要充分；

3、注意間隔放松；

4、防止局部負(fù)擔(dān)過重；

5、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)；

6、護(hù)具的使用等。